10 másodperces karcsúsítási tippek

A súlya lehet a legfontosabb egyetlen hatás az egészségére az elkövetkező években. Fektessen be most 10 másodpercet, és később takarítson meg évtizedes gondokat. Tegyen lépést a jobb egészség felé ezzel a gyors fogyási tanácsokkal, 10 másodperces karcsúsított tippjeinkkel.

1. Tönkreteszi az étvágyát
Folyadék fogyasztása az étkezés megkezdéséhez akár 20% -kal is csökkentheti a teljes kalória-bevitelt, mert ezáltal jóllakik. Annak elkerülése érdekében, hogy két pohár H2O-t kelljen dörömbölnie, próbálja ki ezt: Igyon meg egy pohárral, és kezdjen el egy húsleves alapú levessel, például miso, minestrone vagy csirke tészta.

2. Jelentkezzen egy versenyre
Ha jobb okot talál az edzésre, mint a tiszta fogyás, akkor nagyobb eséllyel fenntartja az edzésprogramot - állítja a Michigani Egyetem tanulmánya.

3. Legyen reális
A diéta hosszú élettartamának kulcsa egy reális, rugalmas étkezési terv - mondja Alan Aragon, MS, táplálkozási szakember a kaliforniai Thousand Oaks-ból. A legtöbb ember túl keveset eszik, és védekező módba lép, amikor a vágy támad. Aztán megcsalnak, aztán rosszul érzik magukat, aztán ellenállnak, majd újra átvernek. Ez egy végtelen ciklus. Ha a Haagen-Dazs-ra vágyik, ragadjon meg egy kanalat. Csak mérsékelten áss.

* Kivonat a Lean Belly Receptből, amelyet Dr. Travis Stork és Peter Moore, a Men's Health szerkesztője készített. Rendelje meg még ma!

4. Gyújtsa meg zsírégetőit
A kapszaicin, az a vegyület, amely a chilei paprikáknak szájbarágós minőséget kölcsönöz, szintén felpörgetheti az anyagcserét - olvasható a Journal of Nutritional Science and Vitaminology című tanulmányában. Fogyasszon körülbelül 1 evőkanál apróra vágott vörös vagy zöld chilit, hogy fokozza a test hőtermelését és a szimpatikus idegrendszer aktivitását. Az eredmény 23% -os anyagcsere-csúcs!

5. Távolítsa el a hozzáadott cukrokat
Az USDA felmérése szerint az átlag amerikai naponta körülbelül 20 teáskanál hozzáadott cukrot, vagyis 317 üres kalóriát fogyaszt. A kutatók szerint a hozzáadott cukor 82% -a szódának, pékáruknak, reggeli müzliknek, cukorkáknak és gyümölcsitaloknak tulajdonítható. Mi nincs a listán? Hús, zöldségek, teljes gyümölcs és tojás, valamint cukrozatlan teljes kiőrlésű és tejtermékek. Egyél eszerint.

6. Tüskézés a karcsúsításhoz
A tojás nemcsak remek izomnövelő étel, de segíthet abban is, hogy kevésbé legyen tojás alakú. A táplálkozási kutatás 2010-es tanulmánya azt mutatta, hogy azok a férfiak, akiknek reggelijük volt tojással, kevesebbet ettek a következő 24 órában, mint azok, akik inkább bagellel kezdték a napjukat. (A tojásban lévő koleszterin nem jelent veszélyt a szívre; törölje a tojásfehérje omlettet!)

7. Tegyen jó célokat
Az Iowai Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik étrendjüket és testmozgásukat leggyakrabban figyelték, nagyobb valószínűséggel érték el őket, mint azok a célmeghatározók, akik ritkán tekintették át céljaikat.

8. Fűszerezze a dolgokat
Az őrölt fahéj kimutatták, hogy segít megelőzni az inzulinrezisztenciát, ami azt jelenti, hogy lassíthatja a fagyasztott joghurt cukorának túl gyors áthaladását a gyomrodban, ezáltal elnyomva a vércukorszint-emelkedést. Szórjon meg néhányat a következő kúp vagy csésze tetején. (Fűszeres legyen ezekkel az egészséges indiai ételekkel.)

9. Törölje a túlevést
Ha egész nap spórolsz, mielőtt étkeznél, annyira éhes leszel, hogy végül túlzol. Ehelyett egyél egészséges, fehérjét és rostot tartalmazó snacket néhány órával étkezés előtt. A zsírmentes joghurt vagy egy kis tál teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel okos választás. (Vacsora? Vigyázzon, hogy a 6 éttermi étterem megpróbálja elhízni.)

10. Gyakorold az elmét a munchies felett
Kísértés, hogy fejjel merüljön el a tányérjában, amikor stresszt érez? Próbáld ki: Vizualizáld a futószalagon haladó negatív gondolataidat. Címkézze meg mindegyiket ("Munka miatt esedékes nagy projekt!"), Majd képzelje el, hogy feledésbe merül. A Temple Egyetem Elhízáskutató és Oktatási Központjának kutatási alanyai szerint ez a módszer segített elkerülni az érzelmi étkezést.