Étrendi különbségek: Keto vs. Atkins ® vs. Paleo vs. Whole30 ®

Ha az egészséges táplálkozásra koncentrál, akkor valószínűleg hallott már a ketogén (keto), paleolit ​​(paleo), Atkins és Whole30 diétákról. De hogyan lehet a legjobban meghatározni az igényeinek és preferenciáinak legmegfelelőbb étrendet?

keto

A fent említett mind a négy élelmiszerterv alacsony szénhidráttartalmú. Keto és Atkins szándékosan alacsony szénhidráttartalmú megközelítést alkalmaz az étkezés során, de Atkins nem korlátozza a fehérjét, míg a keto fehérje alacsony vagy közepes; másik lényeges különbség, hogy míg Atkins-t általában rövid távú fogyókúrás megoldásként emlegetik, a keto életmódnak tekinthető.

Eközben a Paleo és a Whole30 diéta magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek és gabonafélék - magas szénhidráttartalmukról ismert kategóriák - megszüntetését.

Most emeljük ki mind a négy étrendet, és merülj el hasonlóságaikban és különbségeikben.

  1. Ketogén diéta
      • Dr. Russell Wilder alapította a Mayo Klinikán. A ketogén étrendet 1924-ben hozták létre.
      • Az elképzelés az, hogy a ketózist - a szénhidrátok üzemanyagként történő felhasználásától a zsírok felhasználásáig történő elmozdulást - a makrotápanyagok meghatározott százalékának fogyasztásával érheti el. 2
      • Íme a keto makrotápanyagok bontása:

Számtalan diéta létezik. Végül, bár a Whole30 szerkezetileg különbözik a keto-tól, Atkins-től és Paleótól, a program arra kéri a fogyókúrázókat, hogy kerüljék a feldolgozott ételeket, távolítsák el a finomított cukrokat és csökkentsék szénhidrát-bevitelüket.

Ez a cikk nem szorgalmazza az adott diétát. Fogyókúra megkezdése előtt kérjük, forduljon orvosához.

Az Atkins ® az Atkins Nutritionals, Inc. bejegyzett védjegye.
A Whole30 ® a Thirty & Co, LLC bejegyzett védjegye

Referenciák:

  1. Hiába JW. A ketogén étrend története. Epilepszia. 2008; 49 (8. kiegészítés): 3–5.
  2. Volek JS és mtsai. Az energiatartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendek összehasonlítása a túlsúlyos férfiak és nők fogyásával és testösszetételével kapcsolatban. Nutr Metab (Lond). 2004; 1 (1): 13.
  3. Cox PJ és mtsai. Akut táplálkozási ketózis: következmények a testmozgás teljesítményére és az anyagcserére. Extrem Physiol Med. 2014; 3: 17.
  4. Hallbook T et al. A ketogén étrend hatása a viselkedésre és a megismerésre. Epilepszia Res. 2012; 100 (3): 304-309.
  5. Mayo Klinika. Atkins Diet: Mi áll a követelések mögött? Mayo Klinika. //Www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485/. Hozzáférés: 2018. június 7.
  6. Mayo Klinika személyzete. Paleo diéta: Mi ez és miért olyan népszerű? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182/. Hozzáférés: 2018. június 7.
  7. Egész30. A hivatalos Whole30 programszabályzat. https://whole30.com/whole30-program-rules/. Hozzáférés: 2018. június 7.

Jogi nyilatkozat:

Ez a tartalom nem hivatásos orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Az egyéneknek mindig konzultálniuk kell egészségügyi szakemberükkel, hogy tanácsot kapjon orvosi kérdésekben.