10 problémamentes technika a kalóriák csökkentésére

Hogyan lehet a kalóriákat számolni kalóriák nélkül

Nem számít, hogyan közelítjük meg a fogyást, az összes módszer végül az eredmények kalóriadeficit létrehozását követeli meg. Manapság az étel- és fitneszkövetők, a kalóriaalkalmazások, a lépésszámlálók stb. Támadásával számtalan módszerrel lehet kiszámolni és postulálni, hogy mennyi energia érkezik, és arról, hogy mennyi fogyhat ki. E számítások és a haladás figyelemmel kísérésének fegyelmezett megközelítése ellenére számos egyszerű módszer létezik az erőfeszítések nélkül hatékonyan csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat; a mindennapi gyakorlatban megváltoztatható szokások, amelyek támogathatják céljait és segíthetnek a sikerben.

Mivel nem tudod kihasználni a diétát, és az, hogy mit eszel, kétségtelenül az elsődleges tényező a fogyásban, íme 10 módszer, amellyel jelentősen csökkentheted a beviteledet a változtatáshoz:

Tartsa magát a nap első étkezésének enni, ameddig csak lehetséges.

Nincsenek ellenőrzött szabályok arról, hogy naponta hány étkezés ideális, vagy hogy a reggeli elfogyasztása elősegíti az anyagcserét aznap. Ne feledje, hogy az emberi test alkalmazkodik az étkezés nélküli időszakok túléléséhez (csak a másnap reggeli vacsorán keresztül), és hogy az étkezés elhagyása valójában nem "lassítja" az anyagcserét. Az étel megemésztése és felszívódása nélkül töltött idő értékes a test számára, mivel energiát kínál a test számára a helyreállításra, helyreállításra és fiatalításra. Hacsak nem vagy igazán, nagyon sovány, a tested elegendő zsírraktárral rendelkezik ahhoz, hogy energiává metabolizálódjon az étkezések között. A reggeli lehető leghosszabb elhalasztása tökéletes módja annak, hogy testének pihenést nyújtson, és lehetőséget kínáljon a zsírraktárak falatozására. Éppen ezért az időszakos böjt koncepciója és gyakorlata a közelmúltban elterjedt a hírekben. Igyon vizet, szénsavas vizet, fekete kávét vagy a teák bármelyikének végtelen fajtáját hozzáadott édesítőszerek vagy tejszínezők nélkül. Megelégedéssel tölti el az éhséget, amíg el nem éri a testét.

Igyon egyenesen teát vagy kávét.

Csak akkor fogyasszon, ha az ételek, mint a zeller ropogós szár vagy ropogós alma, kielégítőnek hangzanak.

Minél tovább megy étel nélkül, annál jobbnak tűnik minden. Aki „diétázott”, tanúsíthatja ezt az élményt ... ahol minden finomnak tűnik, és könnyen elolvashatja a mazochista figyelemelterelés receptkönyveit (nos, talán ezt csak én szoktam csinálni). Gyakran a legtöbb ember érzelem, stressz, kényelem vagy lehetőség miatt eszik. Ilyen könnyen hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül sok ember mérgező éhséget, hipoglikémiás érzést tapasztal, amely reszketést, fejfájást, fáradtságot, görcsöket stb. Tartalmazhat. Ennek oka általában az egészségtelen étrend, és annak a jele, hogy esetleg át kell értékelnie a teljes bevitelt. (Ismét, kérjük, keresse fel orvosát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mielőtt következtetéseket vonna le.) Az igazi éhség a torok régiójában érezhető, és ennek legjobb tesztje annak elgondolkodása, hogy vajon eszünk-e ropogós zellerszárat, ropogós almát, vagy bármilyen egyszerű étel, amely általában nem csábít, valóban kielégít. Ekkor egyél egészséges, teljes ételt, növényi ételt, beleértve a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, magvak, gyógynövények és fűszerek bármilyen végtelen kombinációját.

Főzzön többet.

Fontosabbá kell tenni a zöldségeket és gyümölcsöket.

Minimalizálja vagy távolítsa el az olajokat. Minden olaj.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy hetente több száz - vagy akár több ezer - kalóriát fogyasszon, az az, hogy egyszerűen csökkenti az olajokat. Minden olaj (igen, még az olívaolaj és a kókuszolaj is) 100% -ban tiszta zsír, 120 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz. Egy csésze olaj több mint 2000 kalóriát tartalmaz ... az egész nap megéri a legtöbb ember számára! Gondoljon csak bele, milyen egyszerű egy csésze olajat csepegtetni egy salátára, vagy a serpenyőben megpirítani, vagy bedobni a kenyeret egy étteremben. Bumm. 1000 kalória hozzáadva. Ezenkívül nulla rost van, és az olívaolajban vagy a szójababban megindult tápanyagok közül sok kivonódik. Szerencsére könnyű olaj nélkül főzni. Párolhat vízzel, zöldséglevessel, ecettel vagy más folyadékkal; használjon babot, selymes tofut, diót vagy magot a tejszínes öntet felkorbácsolásához; és banánpürével, almaszószsal vagy más gyümölcspürével, selymes tofuval vagy pépesített avokádóval sütjük. A több száz lehetőség olajmentes, és példákat kínál a főzés módosítására. A szabadban való étkezés azonban sokkal nagyobb kihívást jelent az olaj elkerülése érdekében. Kérjen párolt, grillezett, sült vagy olaj nélkül pörkölt ételeket, salátaként öntsön ecetet, salsa-t, guacamole-t, citrom- vagy lime-levet vagy forró mártást.

Koncentráljon az ételeire, és étkezés közben állítsa le az összes zavaró tényezőt.

Naponta körülbelül 200 ételt választunk, ami rendkívül fontos, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az étrend a korai halálozás és fogyatékosság első számú oka az Egyesült Államokban. Sok oka van annak, hogy túlzunk, főleg a társadalmi nyomás és az akadálymentesség miatt. De az éberség gyakorlása kiváló módja annak, hogy elkerüljük a túlevést. Állítsa le a televíziót, csukja be laptopját, és tegye le a telefont (ez sokunk számára kihívás), miközben leül étkezni. Hangsúlyozva a sit szót. Ahelyett, hogy gyalogolna, sétálna, vezetne vagy gördeszkázna, vagy akár csak harapna itt-ott egész nap, inkább próbáljon rituálékat létrehozni étkezés közben. Bár nem kell tartalmaznia a gyertyafényt és a háttérzenét (bár ez egy kedves hang, amelyet bármikor beállíthat, ha kedve támad), van egy boldog középút a képzelet és a kád popcorn aljáig jutás között. emlékezve arra, hogy élvezte. Próbáljon ki olyan taktikákat, mint a kedvelt edények és edények kiválasztása, az étkezés szép bevonása, és az edények letétele a falatok közé, hogy bejöjjön a zen és segítsen jelen lenni.

Rágás.

Bár ilyen egyszerűen és talán triviálisan hangzik, a rágás elveszett művészet. Attól a pillanattól kezdve, hogy az élelmiszer belép a szájába, a mechanikus és biokémiai reakciók kaszkádja felgyorsul, hogy elinduljon az összetett emésztési folyamat. Bár a rágásnak számos pszichobiológiai következménye van, a lassítás és a jobb rágás ösztönzője magában foglalja azt, hogy ez segíthet csökkenteni az éhséget és az ételbevitelt.

Képezze el ízlelőbimbóit a hiperízes ételektől.

Cukor, olaj, só, több cukor, több olaj, több só ... Válassza ki a mérget, de ne legyen kétséges, hogy az élelmiszeripar elsajátította az ízlését. A széleskörű tudomány játszik bizonyos „valóban nem ehet csak egyet”, mivel a cél az, hogy javítsa termékeit az étkezési élvezet érdekében. Az élelmiszeripar motivációja a fogyasztók hasonló módon történő összekapcsolása, amelyek a cigarettaipar ilyen sikeresé tételét szolgálják. A nyilvánvaló chipsektől, aprósüteményektől és cukorkáktól kezdve a kevésbé nyilvánvaló kenyereken, aszalt gyümölcsökön és önteteken/szószokon át mindenben van cukor, olaj és só. A kutatás hasonló neurológiai és viselkedési reakciókat talált ezekre a magasan feldolgozott élelmiszerekre, mint a függőséget okozó anyagokra. Bár vannak biológiai okok, az „örömcsapdába” esünk, és erőteljes nyomás nehezíti ezt a biológiát, valóban meg lehet törni az ételcsábítást. Az egyik legjobb módja ennek a rendszernek a megkerülésére az, hogy újból kalibrálja az ízlelőbimbóit azzal, hogy néhány hetet félretesz és elkötelezi magát, hogy kivétel nélkül egész, ép ételeket fogyaszt. Ez egyszerű, de nem könnyű. Ha motivált vagy ennek megvalósítására, akkor túlléphetsz a kihívásokkal teli első néhány héten, és felszabadultnak és felhatalmazottnak érezheted magad onnan előre.

Legalább három órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.

Hasonlóan a nap első étkezésének megtartásához, az etetési idő befejezésével az este elején lehetővé teszi a testének, hogy befejezze az energiaigényes emésztési és felszívási folyamatot. Úgy tűnik, hogy cirkadián magyarázatok vannak arra, hogy miért a legjobb abbahagyni az étkezést korábban, de vannak olyan viselkedési elemek is, mint például a döntési fáradtság. A fáradtság csökkenti a képességét, hogy ellenálljon a csábító (általában az ideálisnál kevesebb) ételeknek, függetlenül attól, hogy mekkora akaraterője van. E választás idővel megszokottá válhat, és általában bizonyos ütemezési kiigazításokat igényel.

Mint észrevette, a fentiekben nincsenek ajánlások kalóriák vagy zsírgrammok számlálására, szénhidrátok kivágására vagy erősebb testmozgásra. Ennek oka, hogy a súlycsökkentő ipar hangos üzenetküldése egyszerűen nem működött. Itt az ideje, hogy az ételekre, a viselkedésre és a társadalmi nyomásra helyezzük a hangsúlyt annak érdekében, hogy enyhítsük azokat a problémákat, amelyekkel sokan küzdünk az ideális testsúly elérése és fenntartása terén.