A növényi fehérjék 10 nagy forrása a férfiak számára

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

alapú

A vegánok nem fogyasztanak semmilyen állati terméket, beleértve a húst, tejterméket, tejsavót vagy tojást. Az ilyen étrend fenntartásának egyetlen módja az, hogy gondosan válasszon ételeket és a lehető legnagyobb mértékben maximalizálja a fehérjebevitelt.

Szerencsére számos tápláló és finom növényi eredetű fehérje létezik, amelyeket kipróbálhat. Itt található a növényi fehérje alacsony szintje.

Mi a növényi fehérje?

A fehérjék az aminosavak egy csoportja, amelyek felépítik az élő szervezeteket alkotó szöveteket és anyagokat. A test a fehérjét használja az izmok, a csontok, a haj és a szövetek növekedésére, a sejtek felépítésére és helyreállítására, a hormonok és enzimek létrehozására és szabályozására, valamint a mozgás és gondolkodás energiájaként.

A növényi fehérje olyan fehérje, amely növényi forrásokból származik, kitalálta. De vannak olyan nem növényi források is, amelyeket növényi fehérjeforrásnak tekintenek.

  • Gomba
  • Étkezési élesztő
  • Spirulina

Szerencsére rengeteg nagyszerű módja van a megfelelő fehérjetartalom megszerzésének, kizárólag növényi eredetű fehérjeforrások felhasználásával.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a fehérje ajánlott napi adagját (RDA) 0,8 grammban határozta meg minden egyes kilogrammonként. Ez a minimális mennyiségű fehérje, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez.

A fehérje RDA-számának megismeréséhez szorozza meg súlyát fontban 0,36-mal. Például egy 200 fontot nyomó férfinak naponta minimum 72 gramm fehérjére lenne szüksége.

Az aktív férfiaknak sokkal több fehérjére lesz szükségük, akár ennek a mennyiségnek a 2-3-szorosáig.

Ahhoz, hogy megkapja a szükséges fehérje mennyiséget, próbáljon meg étkezés közben legalább egy fehérjetartalmú ételt fogyasztani.

A növényi fehérje 10 nagy forrása

Bársonyvirág

Lehet, hogy nem ismeri az amaránt. Ha az ősi aztékok alapanyaga, az amarant egy mag, amelyet úgy készítenek el, mint egy gabonát.

Az amarant gluténmentes, tele van magnéziummal, vaszal és élelmi rostokkal. Ezenkívül 9 gramm fehérje büszkélkedhet csészénként.

Próbálja meg az amaránt forró gabonaféleként vagy zöldségekkel. Lisztként is kapható.

Bab

Nagyon sokféle bab létezik, a fekete babtól a csicseriborsóig.

A bab jó okból vegán alapanyag - tele vannak fehérjével és táplálékkal. Hozzáadhatják a hús nélküli ételek textúráját is.

A fehérje a bab típusától függően változik. Egy csésze lima bab 15 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy csésze csicseriborsó vagy fekete bab óriási 39 grammot tartalmaz.

A bab köretként is nagyon ehető, vagy hozzáadható levesekhez, salátákhoz, pakolásokhoz és keverés közbeni sütéshez.

Borsó

A zöldborsó nem csak finom; rendkívül sokoldalúak, gazdag tápanyagmennyiséget, valamint szénhidrát-, zsír- és fehérjeszükségletet tartalmaznak.

„A borsófehérje jó profilú mikroelemeket kínál, mint például mangán, folát, réz, foszfor, B6 és B2 vitaminok, niacin és molibdén,”Mondja Liz Fusco,
A borsó szinte bármilyen ételhez adható, fehérjeporként használható, és szerves szerepet játszhat a fogyásban vagy a súlygyarapodásban.

Quinoa

A quinoa egy másik mag, amely küllemében és ízében olyan, mint egy teljes kiőrlésű gabona.

Egy csésze quinoában körülbelül 8 gramm fehérje van.

Az egyik legjobb dolog a quinoában, hogy könnyen főzhető. A szárított quinoa 10 perc alatt készen fogyasztható. A quinoát bármikor használhatja, amikor rizst használna.

Próbálja ki a quinoát krumpliban, burritóban és köretben.

Diófélék és dióvaj

A dió tele van néhány komoly vegán fehérjével. Tele vannak szívre egészséges zsírokkal is.

A fehérje mennyisége a dió típusától függ. Egy csésze dió 12 gramm fehérjét kap, míg egy csésze mandula 20 gramm fehérjét biztosít.

A mogyoróvaj egy másik vegán alapanyag. Csak 2 evőkanál tartalmaz 8 gramm fehérjét.

Étkezési élesztő

Ez az élesztő nem kenyérsütésre szolgál! A táplálékélesztő gombákból, például gombákból készül. Diós, sajtos íze kiváló kiegészítője a vegán ételeknek.

A táplálékélesztő az egyetlen vegán ételforrás a B12-vitaminhoz. A fehérje mennyisége márkánként változik, de általában 4 gramm fehérje/1/8 csésze adag.

Magok

A magok tele vannak táplálékkal és fehérjével. Ízletes krumplit adhatnak a salátákhoz, vagy önállóan állhatnak elő harapnivalókként. Minden magtípusnak megvan a maga fehérjetartalma.

A napraforgómag 29 gramm fehérjét tartalmaz csészében, míg a tökmag vagy a pepitas magja 12 gramm/csésze.

A lenmagokat gyakran használják a tojás helyettesítésére a vegán pékárukban. Egy evőkanál lenmagban 1,9 gramm fehérje van.

Spirulina por

A spirulina por szuperélelmiszer, amelyet kék-zöld algákból készítenek. Különösen magas a vas-, antioxidáns- és vitamintartalma.

Csak egy evőkanál spirulinában 4 gramm fehérje van.

Próbáljon spirulina port adni a turmixokhoz és a gyümölcslevekhez. A Spirulina tabletta formájában is kapható.

Lencse

Mi a lencse? Ezek a vicces kerek dolgok magok, és a hüvelyesek családjának tagjai, a bab, a dió és a borsó rokonai.

Lehet, hogy ismeri a lencsét a levesben, de ez a fehérjével töltött étel ennél többre is felhasználható. A lencse felhasználható salátákhoz, etnikai ételekhez, vagy akár pörkölt is. Körülbelül 18 gramm fehérje van csak egy csésze lencsében.

Brokkoli

Meglepő módon sok zöldség tartalmaz némi fehérjét.

Egy adag brokkoli körülbelül 4,2 gramm fehérjét tartalmaz. A brokkoli más étkezési fehérjeforrásokkal is jól keveredik, mint amarant, quinoa vagy bab.

Növényi fehérjeporok

Bárki, aki vegán étrendet követ el, miközben erőteljes testmozgást végez, szükséges lehet a fehérjebevitel kiegészítése. Szerencsére ma rengeteg növényi eredetű fehérjepor kapható a piacon.

Növényi alapú fehérjepor kiválasztása az összes lehetőséggel nehéz lehet. Keressen egy fehérjeport, amely:

  • Cukormentes
  • Organikus
  • Gluténmentes
  • Szója nélkül
  • Etikailag gyártott
  • Jó értékelésekkel rendelkezik

A jó besorolású fehérjepor azt jelenti, hogy jó íze van, de érdemes megtenni egy kis kutatást, mielőtt elkötelezi magát a vásárlás mellett. A növényi eredetű fehérjeporok némelyike ​​nem olyan ízletes, mint remélnéd, de ez nem azt jelenti, hogy nincs sok nagyszerű ízű lehetőség odakinn.

Válasszon növényi fehérjeport az alábbiak egyikéből:

  • Tökmag fehérje
  • Borsófehérje
  • Kenderfehérje
  • Diófehérje
  • Rizsfehérje
  • Blend/Keverékek

A Powerfood Active, az MRM Veggie Series, a Vega One és a PEScience Select Vegan néhány névmárka, amelyek az erős táplálkozási profil mellett remek ízűek.

Ha fogyókúrát szeretne egy speciális diétával, akkor érdekelhet, ha csatlakozik a mi fogyókúrás program, FF30X. Férfiak ezreinek segítettünk a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában. Emellett rengeteg erőforrás áll rendelkezésünkre a táplálkozási döntések meghozatalához.

Töltse le ingyenes étkezési tervünket az új élet megkezdéséhez.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata