10 tipp az egészséges hanghoz

Vannak, akik órákat töltenek az edzőteremben, vagy dörömbölnek a járdán, hogy testüket formában tartsák. De azon túl az énekeseken és színészeken, akik sokat aggódnak a hangjuk miatt?

Meg kell mondani Norman Hogikyan és munkatársai a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszerében.

"A hangja a külvilág nagykövete" - állítja Hogikyan. "Személyiségedet és érzelmeidet ábrázolja. Az emberek a hangod alapján értékelnek rólad, ezért nagyon fontos, hogy amikor beszélsz vagy énekelsz, gondolkodj el azon, hogy mit hallanak az emberek. A hangoddal kapcsolatos problémák is óriási hatást gyakorolhatnak a életed."

Az Amerikai Fül-orr-gégészeti Akadémia szerint mintegy 7 millió amerikainak van valamilyen hangzavara.

Hogikyan és munkatársai a következő 10 tippet állították össze, amelyek segítenek megőrizni hangod formáját:

1. Igyon vizet, hogy teste jól hidratált legyen, és kerülje az alkoholt és a koffeint. A hangszalagok nagyon gyorsan rezegnek, és a megfelelő vízháztartás hozzájárul a kenéshez. Fontos megjegyzés: A nagy mennyiségű vizet tartalmazó ételek kiváló hidratáltságtudatos snackek, többek között alma, körte, görögdinnye, őszibarack, dinnye, szőlő, szilva, kaliforniai paprika és almaszósz.

2. Engedjen meg magának naponta több "hangos elalvást", különösen hosszabb ideig tartó időszakokban. Például a tanároknak kerülniük kell az órák közötti szünetekben a beszédet, és csendes módokat kell találniuk az ebédidő eltöltésére, ahelyett, hogy egy zajos személyzeti szobában beszélgetnének a kollégákkal.

3. Ne dohányozzon, vagy ha már nem, akkor hagyja abba. A dohányzás óriási mértékben megnöveli a torokrák kockázatát, és a füst belélegzése (akár másodlagos füst) is irritálhatja a hangszalagokat.

4. Ne éljen vissza és ne éljen vissza a hangjával. Kerülje a kiabálást vagy a sikoltozást, és próbáljon ne zajos helyen beszélni hangosan. Ha a torka száraznak vagy fáradtnak érzi magát, vagy ha a hangja rekedtebbé válik, csökkentse a hanghasználatot. A rekedtség figyelmeztető jel arra, hogy a hangszálai ingerültek.

5. Tartsa lazán a torkát és a nyakát, még akkor is, ha magas hangokat és alacsony hangokat énekel. Néhány énekesnő felfelé billenti a fejét, amikor magas hangokat énekel, és lefelé, amikor alacsony hangokat énekel. "A magas hangok a mennyezeten, az alacsony hangok a padlón vannak" - mondja Rosenberg. "Idővel fizetni fog érte" - nem csak megfeszített vokális izmokkal, hanem a hangtartomány jövőbeli korlátozásával is.

6. Figyeljen arra, hogyan beszél minden nap. Még azok az előadók is kárt okozhatnak, amikor jó énekelési szokások vannak. Sok ügyes énekes nem folytatja egészséges szokásait, amikor beszél; valóban, mondja Herseth, "sok embernek - beleértve az énekeseket is - sokkal nagyobb lélegzetet kellene áramolnia, amikor beszélnek".

7. Ne köszörülje túl gyakran a torkát. Amikor megköszörülöd a torkod, olyan, mintha összecsapnád a hangszalagjaidat. Ha túl sokat csinálsz, megsérülhetnek és rekedté válhatnak. Próbáljon meg kortyolni vizet vagy fecskét, hogy csillapítsa a törlési vágyat. Ha úgy érzi, hogy sokat kell megköszörülnie a torkát, forduljon orvoshoz olyan dolgok miatt, mint a savas reflux betegség vagy az allergia és az orrmelléküreg-állapotok.

8. Ha beteg vagy, kíméld meg a hangodat. Ne beszéljen, ha rekedt vagy megfázás vagy fertőzés miatt. Figyelj arra, amit a hangod mond neked.

9. Amikor nyilvánosan, nagy csoportokkal vagy a szabadban kell beszélnie, gondoljon arra, hogy használja-e az erősítést, hogy ne erőltesse meg a hangját.

10. Párásítsa az otthoni és munkahelyi területeket. Ne feledje, hogy a nedves jó a hangnak.

Továbbá a hang bemelegítése nemcsak az énekesek számára szól, állítják a kutatók. Gondoljon arra, mint a test nyújtása és lazítása edzés előtt. Könnyű, napi bemelegítés a hangodhoz:

1. Reggel végezzen ajak- vagy nyelvtrillákat (próbálja ki a zuhany alatt vagy a munkahelyén), hogy megkönnyítse a légáramlás és a lehelet jobb használatát.

2. Végezze el a gyengéd dúdolást és a hangoskodást, hogy reggel felmelegedjen a hangja.

3. Ha vokálisan összetettebb bemelegítéseket is végez, például vokális mérlegeket, először végezze el az egyszerű bemelegítést.

4. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán, hogy csökkentse a nyak, a váll és az állkapocs izomfeszültségét.

5. A nap végén hajtsa végre a hang lehűlését hasonló vokális feladatokkal.

Friss hírek

A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.