5 tipp gázellátáshoz

Néhány hete egy barátom kínos történeteket osztott meg gázzal és puffadással járó gondjairól. Murphy törvényének megfelelően a zavarban általában a legkellemetlenebb időpontban következett be - 14 órakor. személyzeti értekezlet.

hogyan

Az első gondolatom az volt, hogy lehet, hogy egészségtelen ebédet eszik, de biztosította, hogy mindig salátát eszik, és bő vízzel lemossa. Egy pillanatig a fejemet kapkodtam. Aztán kialudt az izzó, és megkérdeztem, mennyi vizet iszik; és kiderült a probléma. Két 16 uncia palack vizet ivott, ami túl sok.

Tudom, mire gondol: Mindig azt mondják, hogy több vizet kell innunk; most azt mondod, hogy vágjak vissza? Nos, nem pontosan. Meg kell felelnie a napi vízigényének, de próbáljon takarékosan inni étkezéskor.

A szervezet gyomorsavakra támaszkodik az étel megemésztéséhez. Ha túl sokat iszik, hígítja ezeket a savakat, így kevésbé erõs, ami azt jelenti, hogy az étel kevésbé hatékonyan bomlik le. A gáz és a puffadás elkerülhetetlenül eredményez.

Íme még néhány tipp a gáz és a puffadás elkerülésére:

  • Lassíts. Lehet, hogy éhes vagy, de ha ételt lapátol a szádban, több levegőt nyel le, ami gázhoz és puffadáshoz vezethet.
  • Válasszon vizet szódás, vagy bármilyen más szénsavas ital helyett. A szénsavas csak felesleges levegőt ad az emésztőrendszerbe.
  • Igyon egy üveg vizet körülbelül egy órával minden étkezés előtt, hogy enyhítse a szomjat étkezés közben.
  • Étkezés közben és környékén igyon csak annyit, hogy az étel csökkenjen. Igyon kis kortyokban, ne nagy falatokban, amelyek hígíthatják a gyomorsavakat, és több levegőt adhatnak az emésztőrendszerbe.
  • Fontolja meg a probiotikus kiegészítők bevételét, vagy egy probiotikumot tartalmazó joghurt elfogyasztását. A probiotikumok segítenek helyreállítani a bélben lévő jó és rossz baktériumok közötti egyensúlyt, ami az emésztőrendszert helyreállíthatja.

Az egészséges falatok szerdánként megjelennek a MyHealthNewsDaily oldalon. Deborah Herlax Enos okleveles táplálkozási szakértő, egészségügyi edző és fogyás szakértő Seattle területén, több mint 20 éves tapasztalattal. További tippeket olvashat blogján, az Egészség siet!