Számolva a lépéseit

A 10 000 lépés célja az egészséges felnőttek ajánlott napi lépéscélja - de lehet, hogy ez nem megfelelő az Ön számára. Ez a cél ösztönzi az egész napos véletlenszerű és tervezett tevékenységek felhalmozódását. Lépésszámláló vagy aktivitáskövető használata a lépések rögzítéséhez a program létfontosságú része, és bebizonyosodott, hogy növeli az általános aktivitási szintet.

A lépésszámláló egy hordozható, felhasználóbarát eszköz, amely a csípő mozgásának érzékelésével számolja a lépéseket. A lépésszámlálót biztonságosan az övhez, nadrághoz vagy szoknyához kell csíptetni, éppen a csípő felett, a térddel egy vonalban. A lépésszámlálónak függőlegesnek kell maradnia, mivel az ingát és a rugószerkezetet használja, amely járás közben felfelé és lefelé mozog.

A legtöbb csuklós fizikai aktivitás-nyomkövető, mint például a Fitbit, a Garmin és az Apple óra, az algoritmusokkal végzett lépések számát mértékekké alakítja, például a megtett távolságot és az elégetett kalóriák számát. A társított mobil alkalmazások betekintést nyújtanak az egyéni fizikai aktivitásba egy bizonyos időtartamra.

Miért 10 000 lépés

A 10 000 lépés célja az egészséges felnőttek számára ajánlott napi lépéscél az egészségügyi előnyök elérése érdekében. Mivel a technológia és a munkahelyek folyamatos fejlődése egyre mozgásszegényebbé válik, most összehangolt erőfeszítésekre van szükség az aktív döntések meghozatalához. Lépéseket lehet összegyűjteni a mindennapi tevékenységek során, például parkolás a boltok bejáratától, lépcsőkkel mozgólépcsők helyett, munka közbeni gyaloglás és gyaloglás a barátokkal és a családdal való társasági élethez.

Az aktivitáskövetők olyan adatokat szolgáltatnak, amelyek lehetővé teszik, hogy tisztában legyen fizikai aktivitásának szintjével, törekedjen a cél elérésére és figyelje az előrehaladást. A napi 10 000 lépés célját használó vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyás, javult a glükóz tolerancia és a fokozott fizikai aktivitásból a cél elérése érdekében csökkent vérnyomás. A következő lépésszámlálói mutatókat fejlesztették ki, hogy útmutatást nyújtsanak a lépésekről és az aktivitási szintekről:

Az ülő mozgás napi 5000 lépésnél kevesebb
Az alacsony aktív napi 5000-7499 lépés
Kissé aktív napi 7 500–9 999 lépés
Az Aktív napi több mint 10 000 lépés
A nagyon aktív több mint 12 500

Bár a program elősegíti a napi 10 000 lépés elérését az egészséges felnőttek számára, ez a cél nem minden korban és fizikai funkcióban általánosan megfelelő. Vannak olyan csoportok, ahol a 10 000 lépés célja nem lehet pontos, például az idősek és a gyerekek. Az egyéni lépéscélnak az aktuális aktivitási szinteken, valamint az általános egészségi és fitnesz célokon kell alapulnia. Azok számára, akik általában kevesebb, mint 10 000 lépést tesznek meg, a napi aktivitás napi 1-2 000 lépéssel történő növelése egészségügyi előnyökkel jár.

A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberrel.

Két ajánlás kombinálása

Egészséges felnőttek esetében ösztönözni kell a napi 10 000 lépés elérésének célját, az ausztrál fizikai aktivitásra és az ülő viselkedésre vonatkozó irányelvekkel együtt. A 10 000 lépés eléréséhez aktív döntéseket kell hozni a nap folyamán, mivel sok felnőtt küzd a 10 000 lépés eléréséért anélkül, hogy valamilyen tervezett mérsékelt tevékenységet végezne.

Harminc perc mérsékelt fizikai aktivitás, például gyaloglás, körülbelül 3000–4000 lépés. Az ausztrál testmozgásról és az ülőmagatartásról szóló irányelvekben ajánlott napi 10 000 lépés és 30 perc mérsékelt aktivitás kombinálásával az emberek nagyobb valószínűséggel érik el az egészségügyi előnyökkel járó fizikai aktivitási szintet. Emlékezzen azonban az Irányelvek egyik fő pontjára, ha valamit csinál, jobb, mint senki, és többet csinál, ismét jobb, nagyon jól illik a szlogenünkhöz Minden lépés számít.

Regisztrálj ingyen

Még nem 10.000 Steps tag? Regisztráljon ingyenesen weboldalunkon, hogy nyomon kövesse és figyelemmel kísérhesse fizikai aktivitását, és lépésről lépésre versenyezhessen önmagával, barátaival és munkatársaival.

10 000 lépést fejlesztett ki
CQUniversity Australia.