Fogyókúra előkészítése: A következő étrend megkezdése előtti lépések

Miért étrendkészítés?

Elkötelezett amellett, hogy pozitív változásokat hajtson végre egészségében és derékvonalában. Gratulálunk! Tapsolok, hogy javítottál a közérzeteden. De mi a diéta elkészítése? Mert ha azt mondod magadnak, hogy hétfőn kezded el a diétádat, de még nem készültél fel megfelelően, akkor már beállítottad magad a kudarcba.

A diéta előkészítése mélyebbre megy, mint a mentális felkészülés a diétára. Életed, igényeid és gyenge pontjaid értékeléséről és arról, hogy ezek a dolgok befolyásolják a tervezésedet. Fogyókúrába kezdve fogyókúrás étrend-készítés nélkül olyan, mint egy sportcsapat, aki sértést gyakorol, miközben figyelmen kívül hagyja a védekezést. Képzelje el, hogy ez hogyan fog lejátszódni a játék napján.

Íme 5 lépés, amelyet el kell végezni az új étrend megkezdése előtt -

Vásároljon snackeket útközben

Mi történik, ha nincs otthon, akkor 15 óra van, és érezni kezdi a vércukorszint csökkenését? Éhes és vagány érzés, és csak enni kell valamit. Ez nagy problémát jelent, ha nincs elérhető diétabarát snack. Következő dolog, amit tud, és az automatánál van, vagy átveszi a Frappuccinót. Az étrend-tervei tönkrementek.

Ne fogyókúrázzon csak arra gondolva, hogy mennyire elkötelezett a tiszta étkezés mellett, anélkül, hogy akadályt tervezne. Az étrendkészítés magában foglalja az ilyen problémás forgatókönyvek azonosítását és megelőzően orvoslás létrehozását, mielőtt azok bekövetkeznének. Ebben a helyzetben a diéta által jóváhagyott ételek kéznél tartása lehet a különbség a siker és a kudarc között.

Tudja, hogyan kell navigálni az éttermekben

Semmi sem teszi a diétát rosszabbá, mint az elszigeteltség érzése. Nem akar minden társadalmi lehetőséget visszautasítani attól félve, hogy nem talál diétabarát ételeket. A legjobb dolog az, ha van egy terv az éttermekre. Korábban már beszéltem a vacsorázás egészséges módjairól. Használja ezt iránymutatásként. Készítsen listát azokról az éttermekről, ahol diétás ételeket fogyaszthat. Gondoljon azokra a kérésekre, amelyeket megtehet az étkezési terv betartása érdekében. Bár nem tudsz minden éttermet működőképessé tenni, a kezdetnek olyan dolgokat kérsz, mint a szósz/öntet az oldalon, burgonya helyett a zöldségeket vagy a sült helyett sülteket vagy grillezetteket.

Írja le észlelt végcélját

Miért akarod ezt valójában? Nem elég csak elmondani magának, hogy vékonyabb szeretne lenni. A diéta előkészítése magában foglalja az agy és a szív megértését, hogy mennyit kell nyerni a sikerrel. Talán több energiára vágysz, hogy élvezhesd az életedet. Talán kevesebb ízületi fájdalmat szeretne, hogy élvezhesse azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban szeretett. Talán magabiztosnak és erősnek akarja érezni magát testében. Talán égetően meg kell gyógyítanod azokat az érzéseket, amelyeket rejtegetsz.

Egészséges átalakulásod vélt nyereségének nagyon egyértelműnek kell lennie. Írja le, hogy hivatkozhasson rá, amikor elveszettnek érzi magát. Ellenkező esetben, ha nehéz ütközésnek ütközik az úton (ami végül megtörténik), akkor nagy valószínűséggel elhagyja a játéktervet.

Tervezze meg az érzelmi étkezést

Nagyon valószínű, hogy időnként megeszi a nehéz érzéseket. Míg foglalkozni kell a túlevés pszichológiai oldalával, az étrend egyik tényezőjeként meg kell terveznie az érzelmi felfordulást. Lehet, hogy ma teljesen motivált vagy, de mi történik, ha egy nehéz helyzet megnehezíti étrended prioritásként való felfogását? Értsd meg, hogy időnként érzelmileg is eshet, ezért tervezz jobb minőségű lehetőségeket.

Tegyük fel például, hogy hajlamos sós zsetonokat fogyasztani. Talán tartson inkább sózott diót otthonában. A dió jó minőségű zsírral, némi fehérjével rendelkezik, és jobb a vércukorszint, mint a chips. A dió fogyasztásával kevesebb hosszú távú kárt okoz az étrendben, a só ugyanolyan kielégítővé teheti őket, mint a chips, és másnap könnyebb visszatérni a pályára.

Mi a kedvenc falatozása? Mi lehet kevésbé káros helyettesítője annak az ételnek? Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a jobb minőségű falatos ételek megtalálása szerves szerepet játszhat a diéta sikerében.

Rendezzen olyan jutalmakat, amelyek nem ehetők

A diéta nem egyenlő a nélkülözéssel. De sokan megfosztottaknak érzik magukat néhány hetes fogyókúra után, mert nem építenek jutalmazási rendszert az ehető jutalmak helyettesítésére. Mielőtt elkezdené a diétáját, gondoljon végig azon, mit találna jutalmazónak, és tervezzen meg néhány nem ehető jutalmat. Talán elveszi azt a pénzt, amelyet általában cukorral töltött, csúcskategóriás kávéitalokra költenek egy hét alatt, és ajándékot vásárol magának. Vagy elvisz egy napos kirándulást olyan helyre, ahová szeretett volna járni jutalomként a tervhez való ragaszkodásért. Talán ahelyett, hogy munka után étkezne, ad egy órát arra, hogy teljesen kényeztesse magát, bármit is jelent ez az Ön számára. Az étel könnyű jutalom, de nem ez az egyetlen jutalom, amelyet adhat magának. A táplálkozás szerves része más magatartásmódok megtalálása.

A diéta elkészítése más, mint a halogatás

A diéta elkészítésének egyik első lépése az, hogy kiválaszt egy napot az új étkezési terv megkezdéséhez, és ragaszkodik hozzá. De miután megtervezte az étrendjét, mindenképpen végezze el a munkát, hogy maximalizálja a siker esélyét. Mivel a fogyókúra első lépése nem a testmozgás vagy az egészséges étkezés. A fogyás sikerének első lépése valójában a valódi világ stratégiájának kidolgozása a potenciális buktatók eligazodásában. Ez növeli a hosszú távú győzelem esélyét.