Hogyan lehet sikeres az étrend megváltoztatásában, ha korábban nem sikerült

Mire megtalálják a Paleót, a legtöbb embernek legalább egy vagy két „sikertelen” diéta van az öv alatt, gyakran a visszapattanó súlyával. Ha ez a története, akkor honnan tudhatja, hogy a Paleo nem csak egy újabb rövid távú "diéta" lesz, amely mellett csak néhány hétig lehet ragaszkodni?

Nos, először is, ne gondolkodjon a „kudarcot valló” diétákon. Nem buktál meg egy diétát. A diéta kudarcot vallott. Igen, megváltoztathatja magát egészségesebb étkezőként, de megváltoztathatja étrendjét is, hogy jobban illeszkedjen saját személyiségéhez és étkezési stílusához. A sikeres étrendváltozás nem arról szól, hogy csak akaraterőn keresztül nyomorult életen át fehéren csiklandozzunk; arról van szó, hogy a múltbeli kudarcokból tanulva ésszerű tervet készít, amely eleve nem igényel fehérgöncölést!

Tanuljon a múltból ...

Nem szeretnénk mindannyian elfelejteni a kudarcokat, mint amilyenek soha nem történtek meg? Csak söpörje őket a szőnyeg alá, és kezdje frissen?

Ellenáll ennek a késztetésnek: a saját kudarcai a legértékesebb tanáraid. Ahelyett, hogy úgy tenné, mintha soha nem történtek meg, kezelje őket értékes lehetőségként, hogy megtanulják, mi nem működik az Ön számára.

Miért bukott meg legutóbb (vagy kétszer, háromszor, vagy tízszer)? Azért volt, mert…

Ha aggódik a Paleo költségei miatt, van egy másik lehetőség arra, hogy megoldja ezt az újabb jelzálog felvételén túl!

tojás és sült csirke érdekes).

Az étel túl drága volt? (itt és itt nézze meg a Paleo pénzmegtakarítási tippjeit).

Elkapott egy ragadási pontot?

Túl gyorsan próbáltál beugrani, és elárasztottál?

Éhes és nyomorult voltál állandóan? (itt megtudhatja, miért lehet éhes a Paleo-n)

A terv túl hajthatatlan volt, így egy csúsztatás végleg elkísért a sínekről? (nézzen meg néhány tippet a rugalmasság kezeléséhez itt és itt)

Valami más?

Ha bármilyen válasza a „Nincs elég akaraterőm” kérdésre, ne álljon meg itt. Ehelyett töltse ki az üres részt: „Nem volt elég akaraterem __________________ kezelésére.” Az üres válasz az igazi válasz, nem az „akaraterő”. Ez az, amire valóban szükséged van. Az életmód sikeres megváltoztatása nem arról szól, hogy „nagyobb akaraterővel rendelkezzen”, és még ha lenne is, nem fogsz nagyobb akaraterőt szerezni azzal, hogy megvered magad, amiért nincs (ha van ilyen, a stressz és a negatív érzelmek fokozzák a gyorsétel utáni vágyat).

Ahelyett, hogy az akaraterő falának csapnád a fejed, gondolkodj el azon, hogy milyen konkrét helyzet vagy probléma borította fel múltban az akaraterődet. Mi volt konkrétan az a probléma, amely miatt kudarcot vallottál, és mit tud konkrétan megtenni annak érdekében, hogy ugyanaz a dolog ne okozzon újra? Ha ezúttal működni fog, akkor konkrét tervre van szüksége; nem hagyhatja figyelmen kívül, és remélheti, hogy többé nem fog megtörténni!

Tegyük fel például, hogy az volt a problémád, hogy nem tudtál egyszerre megtalálni a módját az egészséges táplálkozásnak és a jó társadalmi életnek. Túlságosan nélkülözöttnek érezte magát, mert nem tudott kimenni és enni a barátaival - így érthető módon úgy döntött, hogy élvezi az életét, és feladta a diétát.

A baráti társaságban töltött idő eltöltése nem hiányzik az „akaraterőből”; ez egy teljesen normális vágy és egy olyan étrend, amely megfoszt téged, ésszerűtlen követelményeket támaszt az életeddel szemben. Ahelyett, hogy „akaraterővel” próbálná átjárni a magányt és az elszigeteltséget, gondoljon arra, mit tehetne a probléma megoldása vagy elkerülése érdekében. Lehet, hogy proaktív módon intézkedik olyan dolgok elvégzéséről, amelyek nem az étel körül forognak, terveznek vacsorát rendezni kimenés helyett, vagy keresnek olyan éttermeket, amelyek paleo-barát ételeket szolgálnak fel.

Ha továbbra is azt csinálja, amit mindig is tett, akkor mindig látni fogja azokat az eredményeket, amelyeket mindig is látott. Ha nem akarja, hogy ugyanazok a régi problémák elakadjanak, meg kell találnia a módját, hogy szembeszálljon velük. Igen, nagyon büdös, ha emlékeztetned kell magadra mindazokra az alkalmakra, amikor olyan dolgokat tettél, amelyekre nem voltál büszke, de egyszerűen nincs egyszerű kiút.

Hogy még könnyebb legyen, íme egy kitöltési pont:

Múltkor megpróbáltam jobban enni, nem sikerült, mert ___________________________. Ezúttal ______________________________ foglalkozom ezzel a problémával.

… De akkor engedje el a múltat.

Téged nem ragad véglegesen semmi, amit a múltban tettél. Minden alkalommal, amikor új döntést hoz, lehetősége van újra meghatározni az „ön” fogalmát.

A múltból való tanulás nem azt jelenti, hogy itt lakunk, vagy teljesen beleragadunk abba, hogy azonosítsuk magunkat olyan emberként, aki „nem étrendet tart” vagy „nem tud lefogyni”. Ez azt jelenti, hogy kitaláljuk, mi tette korábban ezt a személyt, és hogyan válhat ezúttal más emberré.

Ezt valójában közismerten nehéz megtenni - csak egy példát véve: a sokat fogyó emberek gyakran küzdenek vékony emberként való megértésükkel. Könnyű belemerülni egy „Egy hibát elkövettem, tehát nyilvánvalóan kudarcba fulladok, mint mindig, mert csak kudarcot vallok abban, [amiben próbálsz változtatni] ]. ” Ez nem igaz: ezúttal másképp csinálod a dolgokat, mert korábban megbuktad a kudarc okait. Az a döntésed, hogy tanulsz a hibáidból, már egy lépés volt, hogy más ember legyél, és minden egészséges választás tovább visz ezen az úton; csak egy időbe telik, amíg ez az identitás elsüllyed.

Ha aggódik a múlt elakadása miatt, készítsen tervet az érzések átélésére: a naplóírás segíthet, vagy beszélgethet valakivel, aki ugyanezen az úton járt, és segíthet kitalálni.

Összefoglalva

Túl sok ember étrend után „kudarcot vall” a diéta miatt, mert folytonosan ugyanazzal próbálkozik: egy olyan tervbe kezd, amely nem az életük érdekében működik, egyedül akaraterővel próbál átgördülni, elborul, kilép, hibáztatja magát azért, mert nem elegendő akaraterővel ”, és visszanyerje az összes súlyt (gyakran némi tartalékkal).

Ne csináld. Ehelyett gondoljon arra, hogy mi akadályozta meg a többi étrendet abban, hogy az Ön számára működjön, és keresse meg a módját annak megváltoztatására, hogy olyan étrend legyen, amely eleve nem igényel akkora akaraterőt.

A sikeres életmódváltás a lehető legkevesebb mértékben támaszkodik az akaraterőre. Ez nem azt jelenti, hogy mindig könnyűek, vagy hogy egyáltalán nem igényelnek erőfeszítéseket, de lehetőség szerint minimalizálniuk kell az akaraterőt, hogy megtakaríthassák, amikor valóban szükségük van rá. Ha korábban nem sikerült megváltoztatnia az étrendet vagy az életmódot, akkor valószínűleg azért, mert valami a kipróbált étrendről egyszerűen nem működött az életében. Ha ezúttal jól akarja csinálni, gondoljon vissza ezekre a problémákra, és készítsen tervet a probléma megoldására ezúttal, hogy ne tartsanak benneteket ugyanazon a régi ciklusban.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.