Kiegészítés egy paleo étrenden

Ami a kiegészítőket illeti, itt van négy általános megközelítés:

A biztosító-vevő: nem tudott megnevezni egyetlen olyan tápanyagot sem, amelyről azt gondolja, hogy hiányos, de multivitamint szed a „biztosításhoz”.
A kiegészítő mániákus: extra polcokat kell vásárolnia a napi bevitt tabletták gyűjtéséhez.
A Supplement Hoarder: extra polcokat kell vásárolnia, hogy összegyűjtse mindazt, amit elvesz, de mindig elfelejt.
A Caveman Re-Enactor: "Az ősemberek nem szedtek kiegészítőket, akkor miért kellene?"

Ha a fenti csoportok valamelyikébe tartozik, akkor ennek a cikknek az a célja, hogy rábírja Önt, hagyja el ezt a csoportot, és csatlakozzon az utolsó csoporthoz: a racionális, bizonyítékokon alapuló kiegészítők. A csoport tagjai…

Értsd a tényleges bizonyíték arra, hogy a kiegészítők mit tehetnek és mit nem, így nem veszik be őket nevetséges állítások (különösen a fogyókúrás termékek esetében).
Megérteni a sajátjukat egyéni táplálkozási igények, így kiválaszthatják a számukra értelmes kiegészítőket, és nem pazarolhatják a pénzt azokra, amelyekre nincs szükségük.
Nagyon gondosan válassza ki a kiegészítőket kerülje a csaló termékeket.

A legtöbb ember szinte mindent megkaphat a tápanyagdús étrendből, sok gyümölcsöt, zöldséget és kiváló minőségű állati ételeket tartalmazva. Az adott étrenden gondosan megválasztott kiegészítőknek van hely, de fontos, hogy szkeptikusak legyünk a tabletták formájában történő táplálkozással kapcsolatban.

Miért fontos szkeptikusnak lenni a Kiegészítőkkel kapcsolatban?

Sétáljon be bármely egészség-áruházba, és látni fogja a folyosókat és a folyosók kiegészítőket. Vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövénykeverékeket, hormonokat, különféle fűszereket, probiotikumokat, prebiotikumokat, antioxidánsokat ... az étrend-kiegészítőket az egészség javításának módjaként forgalmaznak. De ha megnézzük a különféle kiegészítők tényleges kutatását, gyakran más történetet mesél el.

A tápanyag fontos lehet bizonyos folyamatoknál, de ez nem jelenti azt, hogy a tápanyag kiegészítõ formában való fogyasztása javítja az egészségét.

A kiegészítések rövid listája, amelyek nem a hirdetések szerint működnek

C vitamin megfázás gyógyítására vagy megelőzésére, vagy "az immunrendszered erősítésére". Egyszerűen nincs bizonyíték arra, hogy ez valóban megtörténne.

Kalcium csontritkulás megelőzésére. Ha elolvassa a fenti figyelmeztetéseket, akkor tudja, hogy a kalcium-anyagcsere sokkal bonyolultabb, mint pusztán az, hogy „vegyen be egy tablettát, és minden probléma elmúlik”. Egy nemrégiben készült metaanalízis megállapította, hogy a kalcium-kiegészítőknek „gyenge, következetlen hatása van” a csonttörés kockázatára. Az étrend segíthet a csontok egészségében, de sokkal több, mint pusztán egy kalciumtabletta felbukkanása.

Antioxidánsok bármilyen mágikus bárminemű cselekedetért („fordított öregedés! A rák megelőzése! A cukorbetegség gyógyítása!”). Az antioxidánsok fontosak, de az antioxidáns kiegészítők előnyei legjobb esetben is kétségesek. A fő antioxidáns aktivitás a szervezetedben a glutationból származik, amely egy antioxidáns, amelyet te készítesz magadnak, és nem kaphat kiegészítő formát.

Miért vehetne mindenképpen kiegészítést?

Az összes óvintézkedés befejezése után még mindig vannak olyan okok, amelyek miatt érdemes egy-két kiegészítést bevenni. A lényeg nem az, hogy minden kiegészítés gonosz; ez az, hogy a kiegészítőket gondosan kell megválasztani, annak bizonyítéka alapján, hogy segíthetnek a szedő személynek, az adott személy egyéni körülményei alapján.

"De az ősemberek nem szedtek kiegészítőket!"

Ön nem barlanglakó, és Paleo nem arról szól, hogy utánozza az ősembereket. Olyan légszennyezésnek és környezeti hormonbontóknak van kitéve, amelyekkel az ősembereknek nem kellett együtt élniük. Valószínűleg a történelmed során több éves ócska étel van, amellyel a barlanglakók soha nem rendelkeztek. Ez önmagában igazolhat néhány olyan korrekciós beavatkozást, amelyekkel a barlanglakóknak soha nem kellett bajlódniuk. Ha egy kiegészítő bizonyítható egészségügyi előnyökkel jár, akkor jó lehet bevenni, függetlenül attól, hogy a barlanglakóknak volt-e vagy sem.

Íme néhány kiegészítés, amely valóban hasznos lehet azoknak az embereknek, akik már eszik Paleót (de előfordulhat, hogy az egészségtelen ételeket megelőzően maradtak egészségügyi problémái).

Kiegészítők az általános egészséghez

D-vitamin

Az emberek kétféleképpen kapják a D-vitamint: az ételektől (elsősorban a halaktól) és a napfénytől. A napfény a kettő közül a legfontosabb, és annyi D-vitamint ad, amire szükségünk van ... ha valóban kimegyünk benne.

Ha a napsütésed alacsony, akkor nagyon-nagyon nehéz ezt pótolni étellel. Még akkor is, ha étrendje remek, előfordulhat, hogy nem kap elegendő D-vitamint. Az amerikai felnőttek 42% -ában hiányzik a D-vitamin, ami komoly probléma, mert valóban fontos tápanyag.

Tehát azok számára, akik nem mennek kívül a napsütésben, a D-vitamin-kiegészítő akkor is jó ötlet lehet, ha az étrend 100% -ban pontos.

Hal olaj

A halolaj az elmúlt években előre-hátra fordult az irodalomban. Eredetileg gyulladáscsökkentő és kardiovaszkuláris előnyei miatt dicsérték, de a közelmúltban kissé leesett a kegyelemről. Íme a rövid verzió:

A tényleges hal fogyasztásának előnyei nagyobbnak tűnnek.

A halolaj nem varázslatos Omega-6 radír. Nem lehet „visszavonni” a repceolajjal teli étkezés károsodását, ha hatalmas halacska halolajjal üldözi azt. Sokkal jobb, ha eleve nem kapod meg az Omega-6 túlterhelést.

Lehet, hogy a halolaj kardiovaszkuláris előnyeit túlértékesítették, különös tekintettel arra, hogy sok korai tanulmányt a halolaj-ipar finanszírozott.

Még mindig hasznos lehet azoknak az embereknek, akik nem tudnak igazi halat enni, ha egy halolaj-kiegészítőt szednek, de próbálják előtérbe helyezni a tényleges ételt - a halnak vannak más tápanyagai, amelyek szintén hasznosak az Ön számára, és a zsír kevésbé valószínű, hogy károsodna a feldolgozás során.

Melatonin

A melatonin legismertebb kiegészítője az alváshoz, amikor csak akar, de hasznos is lehet a bél egészségi állapota, súlya és anyagcsere-egészsége. A melatoninról itt tudhat meg többet.

Kiegészítők az emésztéshez

Sokan már meglévő emésztési problémákkal érkeznek Paleoba. Ha ez vagy te, ezek közül egy vagy több segíthet, de nem mindegyik felel meg mindenkinek (rosszul hallod ezt? Sajnálom, de még így is igaz!), Ezért válassz gondosan.

Pre- és probiotikumok

Ez a kettő a bélbiomod, a bélben élő barátságos baktériumok javát szolgálja.

Prebiotikumok

A probiotikus ételek, mint például a savanyú káposzta, szintén hasznos baktériumokat szolgáltathatnak.

Mindkettő megfelelő lehet egyes emberek számára, de mások számára nem. Például, ha bármilyen baktériuma túlnövekedési problémája van, akkor a prebiotikumok szedése valószínűleg rossz terv, mert ez csak rontja a túlnövekedést.

Magnézium

A magnézium hasznos lehet izomgörcsök, nagy stressz alatt álló emberek vagy szenvedők számára székrekedés (enyhe hashajtó, mert a vékonybélbe vizi a vizet).

A magnéziumról itt olvashat bővebben.

Emésztőenzimek

Az emésztőenzimek hasznosak lehetnek gyenge emésztésű emberek számára (ha úgy érzed az étele "téglának ül a gyomrában" ez lehet te). Az emésztési enzimekről itt tudhat meg többet.

Kiegészítők különleges helyzetekhez

A fentiekben néhány olyan kiegészítés található, amelyek hasznosak lehetnek a lakosság nagy darabjai számára. Vannak olyan egyedi helyzetek is, amelyekben ésszerű lehet kiegészítést szedni, mert valamilyen oknál fogva egyszerűen nem kaphatja meg ezt a tápanyagot az ételtől.

A bariatrikus műtét után sok embernek egész életében kiegészítőket kell szednie, mert fizikailag már nem képesek felszívni néhány vitamint.

A felszívódási zavarokból, például a Crohn-betegségből felépülő emberek hasznosnak találhatják a különféle tápanyagok kiegészítéseit.
Azok az emberek, akik bármilyen okból nem tudnak megenni egy adott ételcsoportot, gondosan megválasztott kiegészítőket használhatnak olyan tápanyagok pótlására, amelyeket egyébként nem kaphatnak.

Mindenféle oka van annak, hogy a speciális kiegészítők megfelelőek lehetnek az Ön számára; a lényeg csak az, hogy szándékosan válasszuk őket.

Képesnek kell lennie arra, hogy meghatározza, mire van szüksége, és bizonyítékot találjon arra, hogy a kiegészítés valóban megfelel ennek az igénynek.

A kiegészítők okos megválasztása

Az amerikaiak többsége feltételezi, hogy a kiegészítőknek valamilyen biztonsági tesztet kell teljesíteniük, mielőtt piacra lépnének. Ez nem igaz. A kiegészítők szövetségi szabályozása még mielőtt a polcokra kerülnének. A kiegészítõipar szinte teljesen szabályozatlan, és minden évben új történetek születnek a szennyezett vagy teljesen csalárd kiegészítõkrõl (néha olyan összetevõkkel, mint a búza és a szója, amelyek aktívan veszélyesek lehetnek).

Összefoglalva

A Paleo nem arról szól, hogy anti-kiegészítő; a számodra legmegfelelőbbek kiválasztásáról szól. Minden elnézést kérve a Fight Clubtól, Ön valóban különleges és egyedi hópehely, sajátos étrend- és egészségtörténetével, amelyet senki más nem nagyon tud megismételni. Ennek megfelelően válassza ki a kiegészítőket, és követeljen bizonyítékot arról, hogy valóban úgy működnek, ahogyan a működéséhez szükség van rájuk.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.