Minta a Keto étkezési tervről

A rul.me oldalon rengeteg keto receptet talál, amelyekből soha nem fog megunni. Eleinte azonban elsöprő lehet, ha kitalálod, mit kell enned a nap folyamán. Ezért hoztunk létre sokféle ingyenes étkezési tervet, amelyeket weboldalunkon megtalálhat.

Például itt van egy átlagos étkezési terv az átlagos keto diétázók számára:

Egy hetes Keto étkezési terv példa

hétfő

Reggeli: 1 adag Bacon Crusted Frittata muffin
Ebéd: 1 adag spenót vízitorma keto saláta
Vacsora: 1 adag szalonnás sajtburger rakott
Köret: 1 adag könnyű krémes karfiol krumplipüré
Desszert (opcionális): Fogyasszon annyi kókuszdió mogyoróvaj golyót, amennyi szükséges az Ön igényeinek kielégítéséhez

Összes kalória: 1,393 (desszert nélkül)

A nap teljes költsége: 5,61 USD

kedd

Reggeli: 2 adag Hunger Buster Low Carb Bacon Frittatas
Ebéd: 1 adag szalonnás sajtburger saláta
Vacsora: 1 adag lazacos pogácsa gyógynövényekkel
Köret: 1 adag citromban sült fűszeres brokkoli
Desszert (opcionális): Fogyasszon annyi kókuszdió mogyoróvaj golyót, amennyi szükséges az Ön igényeinek kielégítéséhez

Összes kalória: 1,312 (desszert nélkül)

A nap teljes költsége: 6,73 USD

szerda

Reggeli: 1 adag Bacon Crusted Frittata muffin
Ebéd: 1 adag spenót vízitorma keto saláta
Vacsora: 1 adag szalonnás sajtburger rakott
Köret: 1 adag könnyű krémes karfiol krumplipüré
Desszert (opcionális): Fogyasszon annyi kókuszdió mogyoróvaj golyót, amennyi szükséges az Ön igényeinek kielégítéséhez

Összes kalória: 1,393 (desszert nélkül)

A nap teljes költsége: 5,61 USD

csütörtök

Reggeli: 1 adag Hunger Buster Low Carb Bacon Frittatas
Ebéd: 1 adag szalonnás sajtburger saláta
Vacsora: 1 adag lazacos pogácsa gyógynövényekkel
Köret: 1 adag citromban sült fűszeres brokkoli
Desszert: 1 Churro bögre torta

Összes kalória: 1,510 (desszerttel)

A nap teljes költsége: 7,37 USD

péntek

Reggeli: 1 adag Bacon Crusted Frittata muffin
Ebéd: 1 adag spenót vízitorma keto saláta
Vacsora: 1 adag szalonnás sajtburger rakott
Köret: 1 adag könnyű krémes karfiol krumplipüré
Desszert (opcionális): Fogyasszon annyi kókuszdió mogyoróvaj golyót, amennyi szükséges az Ön igényeinek kielégítéséhez

Összes kalória: 1,393 (desszert nélkül)

A nap teljes költsége: 5,61 USD

szombat

Reggeli: 2 adag Hunger Buster Low Carb Bacon Frittatas
Ebéd: 1 adag szalonnás sajtburger saláta
Vacsora: 1 adag lazacos pogácsa gyógynövényekkel
Köret: 1 adag citromban sült fűszeres brokkoli
Desszert (opcionális): Fogyasszon annyi kókuszdió mogyoróvaj golyót, amennyi szükséges az Ön igényeinek kielégítéséhez

Összes kalória: 1,312 (desszert nélkül)

A nap teljes költsége: 6,73 USD

vasárnap

Reggeli: 1 adag Bacon Crusted Frittata muffin
Ebéd: 1 adag spenót vízitorma keto saláta
Vacsora: 1 adag szalonnás sajtburger rakott
Köret: 1 adag citromban sült fűszeres brokkoli
Desszert (opcionális): Fogyasszon annyi kókuszdió mogyoróvaj golyót, amennyi szükséges az Ön igényeinek kielégítéséhez

Összes kalória: 1,287 (desszert nélkül)

A nap teljes költsége: 5,29 USD

Ha szeretné megtekinteni a teljes étkezési tervet, a hozzá tartozó bevásárlólistával és a költségvetés lebontásával, kattintson ide.

Van néhány étkezési tervünk is, amelyeket keto fogyókúrák számára készítettünk, meghatározott étrendi korlátozásokkal.

Például itt van az egy hetes tejmentes étkezési tervünk:

Egyhetes tejmentes Keto étkezési terv

hétfő

Reggeli: 1-2 szelet Keto cukkini kenyér dióval
Ebéd: 1 adag thai BBQ sertés saláta
Vacsora: 1-2 adag Keto BBQ csirkepizza (tejmentes kéreg)
Köret: 1 adag kemencében sült Caprese saláta
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a tejmentes keto útmutatónkból, és használja a makroelem-szükségletek kielégítésére.

kedd

Reggeli: 2-3 adag Keto Breakfast Brownie Muffin
Ebéd: 1 adag vegetáriánus vörös kókusz curry
Vacsora: 1 adag Keto Crispy Sesame Marha
Köret: 1 adag alacsony szénhidráttartalmú karfiolos sült rizs
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a tejmentes keto útmutatónkból, és használja a makroelem-szükségletek kielégítésére.

szerda

Reggeli: 1 adag tökfűszeres francia pirítós
Ebéd: 1-2 adag Ropogós Tofu és Bok Choy Saláta
Vacsora: 1 adag thai földimogyoró garnélarák curry
Köret: 1 adag meleg ázsiai brokkoli saláta
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a tejmentes keto útmutatónkból, és használja a makroelem-szükségletek kielégítésére.

csütörtök

Reggeli: 1-2 adag tökös süteményes gofri
Ebéd: 1-2 adag vegán szezám tofut és padlizsánt
Vacsora: 1 adag thai csirke zoodles
Köret: 1 adag fokhagyma és szalonna kelbimbó
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a tejmentes keto útmutatónkból, és használja a makroelem-szükségletek kielégítésére.

péntek

Reggeli: 2-3 adag Keto Breakfast Brownie Muffin
Ebéd: 1-2 adag Ropogós Tofu és Bok Choy Saláta
Vacsora: 1 adag Keto Crispy Sesame Marha
Köret: 1 adag meleg ázsiai brokkoli saláta
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a tejmentes keto útmutatónkból, és használja a makroelem-szükségletek kielégítésére.

szombat

Reggeli: 1-2 szelet Keto cukkini kenyér dióval
Ebéd: 1 adag vegetáriánus vörös kókusz curry
Vacsora: 1-2 adag Keto BBQ csirkepizza (tejmentes kéreg)
Köret: 1 adag fokhagyma és szalonna kelbimbó
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a tejmentes keto útmutatónkból, és használja a makroelem-szükségletek kielégítésére.

vasárnap

Reggeli: 1 adag tökfűszeres francia pirítós
Ebéd: 1 adag thai BBQ sertés saláta
Vacsora: 1 adag thai földimogyoró garnélarák curry
Köret: 1 adag alacsony szénhidráttartalmú karfiolos sült rizs
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a tejmentes keto útmutatónkból, és használja a makroelem-szükségletek kielégítésére.

Az egyik fontos figyelmeztetés, hogy néhány ilyen recept megköveteli, hogy olyan tejtermék-alternatívákat használjon, amelyeket a weboldalon nem tárgyalnak a keto recepteknél. Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet ezeket a keto recepteket (és szinte minden más keto receptet) tejmentes keto étkezéssé tenni, olvassa el a tejmentes keto útmutatónkat.

Másrészt, ha vegetáriánus vagy, aki el akarja kerülni az összes hús és hal fogyasztását, íme egy étkezési terv az Ön számára:

A vegetáriánus ketogén étrend egy hete

hétfő

Reggeli: 1-2 szelet Keto cukkinikenyér dióval vajjal vagy krémsajttal
Ebéd: 1 adag elszenesedett zöldség és sült kecskesajt saláta
Vacsora: 1 adag 5 perc Keto Pizza
Köret: 1 adag spárgás krumpli piros paprika Aiolival
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a vegetáriánus keto diéta útmutatónkból, és használja azt makrotápanyag igényeinek kielégítésére.

kedd

Reggeli: 1 adag bolyhos író palacsinta
Ebéd: 1 adag Keto Mug Lasagna
Vacsora: 1 adag padlizsán és szalonna Alfredo
Köret: 1 adag Easy Keto tejszínes spenót
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a vegetáriánus keto diéta útmutatónkból, és használja azt makrotápanyag igényeinek kielégítésére.

szerda

Reggeli: 1 adag tökfűszeres francia pirítós
Ebéd: 1-2 spenót, gyógynövény és feta pakolás
Vacsora: 1-2 adag sült vörös harang paprika és karfiol leves
Köret: 1 adag Keto Tater Tots
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a vegetáriánus keto diéta útmutatónkból, és használja azt makrotápanyag igényeinek kielégítésére.

csütörtök

Reggeli: 1-2 adag fahéjas tekercs „zabpehely”
Ebéd: 2-3 adag fokhagyma és gyógynövénymajom „kenyér”
Vacsora: 1-2 adag cukkini szalag és avokádó dió pestó
Köret: 1 adag sajtos karfiol rakott
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a vegetáriánus keto diéta útmutatónkból, és használja azt makrotápanyag igényeinek kielégítésére.

péntek

Reggeli: 1 adag tökfűszeres francia pirítós
Ebéd: 1 adag elszenesedett zöldség és sült kecskesajt saláta
Vacsora: 1 adag padlizsán és szalonna Alfredo
Köret: 1 adag spárgás krumpli piros paprika Aiolival
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a vegetáriánus keto diéta útmutatónkból, és használja azt makrotápanyag igényeinek kielégítésére.

szombat

Reggeli: 1-2 szelet Keto cukkini kenyér dióval vajjal vagy krémsajttal
Ebéd: 1-2 adag sült vörös harang paprika és karfiol leves
Vacsora: 1 adag 5 perc Keto Pizza
Köret: 1 adag sajtos karfiol rakott
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a vegetáriánus keto diéta útmutatónkból, és használja azt makrotápanyag igényeinek kielégítésére.

vasárnap

Reggeli: 1 adag bolyhos író palacsinta
Ebéd: 1 adag Keto Mug Lasagna
Vacsora: 1-2 adag cukkini szalag és avokádó dió pestó
Köret: 1 adag Easy Keto tejszínes spenót
Desszert (opcionális): válasszon bármilyen desszertet a vegetáriánus keto diéta útmutatónkból, és használja azt makrotápanyag igényeinek kielégítésére.

További információk arról, hogyan lehet a keto étrendet vegetáriánus keto étrenddé alakítani, olvassa el a vegetáriánus keto útmutatónkat.

Ha egy lépéssel tovább akarja tartani ezt a diétát és elkerülni az összes állati terméket, átfogó útmutatónk van a vegán ketogén étrendről is. Az útmutatóban megtalál egy étkezési tervet és keto-barát alternatívákat szinte minden állati termékhez, amelyet a keto diétázók általában fogyasztanak.

Itt van egy példa arra, amit egy nap a vegán ketogén étrend így néz ki:

Reggeli: Mogyoróvaj palacsinta és egy McKeto epres tej turmix vegán fehérjeporral.
Ebéd:Ropogós Tofu és Bok Choy saláta
Vacsora: Vegetáriánus vörös kókusz curry meleg ázsiai brokkoli salátával (kecsketej joghurt helyett vegán sajttal vagy joghurttal) köretként.
Desszert: Kókuszdió mogyoróvaj golyók

Az egyetlen probléma az összes ilyen étkezési tervvel az a tény, hogy csak egy hétig adnak keto ételeket. Mit kell tennie, amikor a hétfő újra körbejár?

Néhány lehetőség közül választhat:

Kövesse újra az egyhetes étkezési tervet.
Nézze át keto receptjeink oldalát, és készítse el saját étkezési tervét.
Töltse le 14 napos ketogén diétás étkezési tervünket.
Csatlakozzon Keto Akadémiánkhoz, hogy átfogó étkezési terveket, bevásárlólistákat és szakértői útmutatást kapjon.