Minta 7 napos gluténmentes étkezési terv

Adjon struktúrát gluténmentes étrendjéhez a könnyen követhető étkezési tervünkkel.

Ha először tér át a gluténmentes étrendre, akkor tanácstalan lehet, hogy hol kezdje. A gluténmentes étrend eleve nem bonyolult, de meg kell szoknia, hogy kerülje bizonyos ételeket és összetevőket. Bár kissé félhet a kapcsolótól, ne feledje, hogy a gluténmentesség nem azt jelenti, hogy kimarad. Azért vagyunk itt, hogy a lehető legkönnyebbé tegyük az átállást.

A gluténmentes étrend első megkezdéséhez a legegyszerűbb egy elkészített étkezési tervvel kezdeni. Annak ismerete, hogy pontosan mit kell enni minden étkezéshez, csökkentheti a stresszt, amikor megpróbálunk gluténmentes receptet találni éhség esetén.

Az alábbiakban hét napnyi egyszerű, gluténmentes receptet talál, hozzávetőleges kalóriatartalommal együtt, amely segít a gluténmentes étrend megkezdésében. Minden nap talál egy egyszerű ételt, amelyet recept nélkül elkészíthet, valamint javaslatokat adhat az egészséges gluténmentes snackekhez.

Javasoljuk ennek az oldalnak a kinyomtatását, hogy vásárláskor könnyen elérhesse!

1. nap

Reggeli:

2 darab kockára vágott paradicsommal rántott tojás
1 közepes alma, szeletelve
1 szelet Schär Artisan Baker többszemű kenyér, pirított
1 evőkanál mogyoróvaj

Táplálás: 530 kalória, 20,5 g zsír, 20 g fehérje, 73 g szénhidrát, 11,5 g rost

Ebéd:

1 ½ csésze apróra vágott római saláta
½ csésze tonhal saláta
1 közepes alma, 1 evőkanál. mogyoróvaj

Táplálás: 375 kalória, 18 g zsír, 21 g fehérje, 37 g szénhidrát, 6,5 g rost

Vacsora:

6 uncia grillezett csirkemell
1 csésze párolt brokkoli és sárgarépa
½ csésze párolt barna rizs

Táplálás: 600 kalória, 10 g zsír, 45 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g rost

Snackek: Friss gyümölcs, Schär kakaós ostya

2. nap

Reggeli:

¾ csésze sima görög joghurt, zsírmentes
½ csésze szeletelt eper
1 szelet Schär Artisan Baker többszemű kenyér, pirított
1 evőkanál vaj

Táplálás: 400 kalória, 14 g zsír, 21 g fehérje, 50 g szénhidrát, 6,5 g rost

Ebéd:

Grillezett sajt 2 szelet cheddarral és Schär Artisan Baker többszemű kenyérrel
½ csésze paradicsomleves

Táplálás: 660 kalória, 23 g zsír, 22 g fehérje, 94 g szénhidrát, 11,5 g rost

Vacsora:

6 uncia grillezett lazac
1 csésze Schär gluténmentes tészta
½ csésze párolt brokkoli
¼ csésze alfredo szósz

Táplálás: 670 kalória, 25 g zsír, 57 g fehérje, 57 g szénhidrát, 2 g rost

Snackek: Friss gyümölcs, Schär Honeygrams

3. nap

Reggeli:

Smoothie készült 1 csésze cukrozatlan mandula tejjel, ½ csésze sima zsírmentes görög joghurttal, ½ fagyasztott banánnal, ½ csésze szeletelt eperrel, 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Táplálás: 270 kalória, 12 g zsír, 17,5 g fehérje, 29 g szénhidrát, 5 g rost

Ebéd:

Barna rizs pakolás
2 szelet füstölt pulyka
1 szelet cheddar sajt
Szeletelt paradicsom, hagyma és saláta
1 közepes alma, szeletelve

Táplálás: 415 kalória, 16 g zsír, 20 g fehérje, 55 g szénhidrát, 7 g rost

Vacsora:

6 uncia sült csirkemell
1 közepesen sült burgonya
1 evőkanál vaj
1 csésze párolt brokkoli és sárgarépa

Táplálás: 485 kalória, 19 g zsír, 42 g fehérje, 38 g szénhidrát, 5,5 g rost

Snackek: Friss gyümölcs, Schär Ladyfingers

4. nap

Reggeli:

2 nagy tojás, sült vagy rántott
2 szelet pulykaszalonna
1 szelet Schär Artisan Baker többszemű kenyér, pirított
1 evőkanál mogyoróvaj

Táplálás: 460 kalória, 21 g zsír, 25,5 g fehérje, 42 g szénhidrát, 6 g rost

Ebéd:

1 csésze csirke, rizs és zöldségleves
1 szelet Schär Artisan Baker többszemű kenyér
1 evőkanál vaj
1 közepes alma, szeletelve

Táplálás: 485 kalória, 15,5 g zsír, 10 g fehérje, 81 g szénhidrát, 11 g rost

Vacsora:

5 uncia marhahús, grillezett
1 csésze párolt brokkoli és sárgarépa
½ csésze párolt barna rizs

Táplálás: 400 kalória, 12,5 g zsír, 47 g fehérje, 23,5 g szénhidrát, 4 g rost

Snackek: Friss gyümölcs, Schär gluténmentes crackerek, zsírmentes görög joghurt

5. nap

Reggeli:

¾ csésze sima görög joghurt, zsírmentes
½ csésze friss málna
1 szelet Schär Artisan Baker többszemű kenyér, pirított
1 evőkanál vaj

Táplálás: 400 kalória, 14 g zsír, 21 g fehérje, 52 g szénhidrát, 9 g rost

Ebéd:

1 ½ csésze apróra vágott római saláta
1 csésze csirke saláta
1 közepes alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Táplálás: 500 kalória, 33,5 g zsír, 21 g fehérje, 37 g szénhidrát, 7 g rost

Vacsora:

6 uncia grillezett csirke, szeletelve
1 csésze Schär gluténmentes tészta
½ csésze párolt brokkoli
¼ csésze pesto szósz

Táplálás: 650 kalória, 32 g zsír, 48 g fehérje, 47 g szénhidrát, 3 g rost

Snackek: Friss gyümölcs, Schär Zab keksz

6. nap

Reggeli:

2 darab kockára vágott paradicsommal rántott tojás
1 közepes alma, szeletelve
1 szelet Schär Artisan Baker többszemű kenyér, pirított
1 evőkanál mogyoróvaj

Táplálás: 530 kalória, 20,5 g zsír, 20 g fehérje, 73 g szénhidrát, 11,5 g rost

Ebéd:

Szendvics 2 szelettel Schär Artisan Baker többszemű kenyér, 2 szelet deli sonka, 1 szelet cheddar sajt
½ csésze paradicsomleves

Táplálás: 640 kalória, 19 g zsír, 24 g fehérje, 95 g szénhidrát, 12 g rost

Vacsora:

6 uncia grillezett lazac
1 csésze párolt brokkoli és sárgarépa
½ csésze párolt barna rizs

Táplálás: 765 kalória, 23,5 g zsír, 55 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g rost

Snackek: Friss gyümölcs, Schär Chocolix Bars

7. nap

Reggeli:

Smoothie készült 1 csésze cukrozatlan mandulatejjel, ½ csésze sima zsírmentes görög joghurttal, ½ fagyasztott banánnal, ½ csésze friss áfonyával, 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Táplálás: 290 kalória, 12 g zsír, 18 g fehérje, 33,5 g szénhidrát, 5 g rost

Ebéd:

1 csésze Schär gluténmentes tészta
½ csésze párolt brokkoli
¼ csésze alfredo szósz
1 közepes alma, szeletelve

Táplálás: 460 kalória, 14 g zsír, 11 g fehérje, 78 g szénhidrát, 7,5 g rost

Vacsora:

2 kukoricatortilla 6 uncia grillezett csirkével
½ csésze aprított saláta
¼ csésze kockára vágott paradicsom
¼ csésze aprított cheddar sajt
2 evőkanál tejföl
½ csésze párolt barna rizs

Táplálás: 550 kalória, 21 g zsír, 49 g fehérje, 41 g szénhidrát, 5 g rost

Snackek: Friss gyümölcs, Schär gluténmentes krakkolók