10 módszer a puffadás kezelésére, természetesen

A bab gyakori táplálék, amely puffadást vált ki. Raffinózt tartalmaznak, amely egy komplex cukor, amelyet a szervezet nehezen emészthet.

Mindannyian átéltük ezt az érzést: a nadrágod kissé feszes, a hasad pedig kissé túl tele. De jól tornázol és étkezel, akkor mi van a puffadással?

A felfúvódást általában a túlzott gáztermelés vagy a bélösszehúzódások zavara okozza, az izmok mozgása, amely segíti az étel áthaladását az emésztőrendszerben. (1) Fájdalmat, kényelmetlenséget és a „tömés” érzését okozhatja. Néha akár úgy is kinézhet, mintha egy kis pocakod lenne! (2)

A nők általában nagyobb puffadást tapasztalnak, mint a férfiak, általában a menstruáció idején súlyosbodnak. (3) (4) A puffadás általában a nap előrehaladtával és az étel elfogyasztása után súlyosbodik, és néha enyhíti a gáz vagy a széklet átjutása. (5)

Tehát hogyan szabadulhat meg a duzzadt gyomortól? Annak megértése, hogy mi okozza a gyomor puffadását, az első rész annak meghatározásában, hogyan lehet csökkenteni.

A hasi puffadás (és gáz) a leggyakoribb emésztési panaszok közé tartozik. A leggyakoribb ok a felesleges gáz az emésztőrendszerben.

Mi okozza a gyomor puffadását?

A puffadás tünete rendkívül gyakori, és a legtöbb ember életének valamilyen szakaszában tapasztalta. Egy 2000-es lakossági felmérés szerint a látszólag egészséges egyének 16% -ánál havonta legalább egyszer tapasztalnak puffadást, az elmúlt 3 hónapban pedig az amerikai háztulajdonos felmérésében a válaszadók 30% -a jelentette. (3) (6)

A felfúvódás általában akkor történik, amikor az emésztőrendszerben gáz halmozódik fel, és képtelen kivezetni. A gázt a következők okozhatják: (7)

Túlevés
Levegő lenyelése, miközben eszik vagy iszik
Rágógumi
Cigarettázni
Bizonyos ételek fogyasztása; például fűszeres, sült vagy zsíros ételek

A puffadás egyéb okai a következők:

Székrekedés: olyan állapot, amelyet a székletürítés jellemez, amely kemény vagy a szokásosnál ritkábban fordul elő (8)
Gastroparesis: késleltetett gyomorürülést okozó állapot (9)
Bélérzékenység: bizonyos ételek intoleranciája (10) vagy irritábilis bél szindróma (11)
A vékonybél baktériumok elszaporodása: olyan betegség, amelyben egy személy vékonybélében szokatlanul sok baktérium van (12)

10 módszer a dagadt gyomor megszabadulására, természetesen

Senki sem szereti a puffadt gyomor érzését! Íme néhány duzzadt gyomor-gyógymód.

1. Fogyasszon gyakrabban kisebb ételeket

A puffadásra hajlamos emberek egy kicsit érzékenyebbek lehetnek a gyomorban lévő nagyobb mennyiségű ételre. Emiatt a napi étkezés gyakrabban történő fogyasztása csökkentheti a gyomor puffadását. (13)

Ez az étkezési szokás hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához és az étvágy kielégítéséhez. Emellett hatékonyabb anyagcserét is eredményezhet, mint a lassabb anyagcsere, amikor az ételeket kihagyják. A hatékonyabb anyagcsere lehetővé teszi a test számára, hogy szénhidrátokat, fehérjét és zsírt használjon a test megfelelő táplálásához. (14)

2. Kerülje a levegő és a gáz lenyelését

A levegő lenyelése étkezéskor vagy iváskor hozzájárulhat a puffadáshoz. A szénsavas italok nagy tettesek. Ezek a szénsavas buborékok légzsebek, és felhalmozódhatnak a gyomrodban, ami puffadást okozhat. (15)

A rágógumi vagy a szívószálon keresztül történő ivás szintén megnövekedett mennyiségű lenyelt levegőhöz vezethet. Az ételek alapos rágása kettős feladatot jelenthet. Csökkentheti az étellel lenyelt levegő mennyiségét, és lassíthatja az étkezést is, amelyet kisebb adagokkal hoztak összefüggésbe. (16)

3. Kizárja az ételintoleranciát

Olyan ételek fogyasztása, amelyekkel szemben Ön intoleráns, puffadást okozhat. A gyakori ételintolerancia a következőket tartalmazza: (17)

Laktóz - a laktóz-intoleráns emberek nem képesek megemészteni a laktózt (a tejben lévő cukrot), mivel alacsony a laktáz enzim szintje, amely elősegíti a cukor emésztését.
Glutén - még mindig sok vita van arról, hogy létezik-e glutén intolerancia, de a gluténre, a búzában, az árpában és a rozsban található fehérjére gyakorolt káros reakciók jellemzik.

4. Korlátozza azokat az ételeket, amelyek gázt adnak Önnek

Tudod, hogy megy a játszótér mondása ... Bab, bab, a zenei gyümölcs. Minél többet eszel, annál többet dudálsz. A bab és más hüvelyesek, mint a borsó és a lencse, köztudottan gázokat okoznak. Nagy mennyiségben tartalmaznak egy raffinóz nevű komplex cukrot, amelyet a szervezet nehezen tud lebontani. Rostban is gazdagok, és a rostbevitel hirtelen növekedése gázosságot okozhat.

Egy 2011-es áttekintés szerint az emberek, akik fekete szemű borsót ettek, kevesebb puffadást tapasztaltak, mint azok, akik pinto babot vagy sült babot ettek. Fontos megjegyezni ebből a tanulmányból, hogy négy hét elteltével az összes bab bélgázszintje normalizálódott, amikor az emberek alkalmazkodtak a megnövekedett rosthoz. (18)

A keresztesvirágú zöldségekben, például a brokkoliban, a karfiolban és a káposztában is magas a raffinózszint, ezért puffadást okozhatnak. De az egészséges táplálkozásnak is részei, mivel magas a vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalmuk. Ezeknek a zöldségeknek a párolása segíthet csökkenteni a puffadást. (19)

Ha bizonyos ételek miatt duzzadtnak érzi magát, próbálja csökkenteni az adag méretét.