Éhesnek érzi magát a nap folyamán? Itt van 5 módszer az étvágy féken tartására

módja

Ha fogyni próbál, az éhség lehet a létfeltétele. Hogyan kell egészséges életmódot folytatni, ha úgy tűnik, mindig harapnivalóra vágyik? Az éhség a testünk módja, hogy elmondja nekünk, hogy ideje enni, de van esély arra, hogy rosszul olvassa ezt a jelet, és olyan dolgokat csinál, amelyek csak éhesebbé teszik. Íme néhány dolog, amit meg kell tennie, hogy nagyobb teljes érzetet érjen el a nap folyamán.

Igyon sok vizet
Iszik a napi ajánlott adag vizet? Ha nem, akkor jó eséllyel kiszáradt, még akkor is, ha nem veszi észre annak finom hatásait. Az enyhe kiszáradás fáradtságot, gyengeséget és éhséget okoz. Tehát, ha egész nap éhesnek érzi magát, előfordulhat, hogy a teste csak azt jelzi, hogy vízre van szüksége. Rendszeressé tegye, hogy a nap folyamán kortyoljon a vízen, akkor is, ha nem éhes.

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú snackeket
Néha csak egy kis harapnivalóra van szüksége, hogy visszaszorítsa ezeket az éhségérzeteket. Ha nassolni akar, akkor akár jót is csinálhat belőle. Ahelyett, hogy felütne egy automatát egy magas kalóriatartalmú, kevés töltetű, feldolgozott ócska zacskóért, inkább egész ételek mellé váljon. Fogyasszon egy almát, sok zellert, vagy pattanjon szőlőt. Bár lehet, hogy nem kapja meg azt az azonnali megelégedést (és sajnálja), ha egy zacskó burgonyaszeletet kaszál, a jó szénhidrátok ezekben az egész ételekben hosszabb ideig tartó teltségérzetet adnak.

Változtassa meg étrendjét
Ha a rágcsálnivalók nem vágják le, és még mindig peckesnek érzi magát, akkor lehet, hogy egy lépést vissza kell tennie, és meg kell vizsgálnia az általános étrendet. Olyan ételeket eszel, amelyek jóllaknak, vagy gyorsabban és könnyebben eszel, amikor nem feltétlenül kellene? Akárcsak a harapnivalóknál, inkább ragaszkodjon az ételekhez, amelyek valódi, teljes ételekből állnak, és ne támaszkodjon olyan könnyebb ételekre, amelyek hosszú távon nem lehetnek kielégítőek.

Legyen aktív
Nem csak az elfogyasztott ételek tartják tele vagy éhesek. Az egészségesség a teljes test egyenlete, és azt is figyelembe kell venni, hogy mennyire aktív életmódot folytat. Míg az aktívabb életmód magasabb anyagcseréhez vezethet (vagyis nagyobb étvágyat jelent), kalóriát is éget, ami azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy minden nap többet fogyasszon. Ráadásul minél több időt tölt aktívan, annál kevesebb időt tölthet el annak megvitatásával, hogy keljen-e fel és menjen uzsonnára vagy sem.

Tartsa magát elfoglaltnak
Sokszor csak unalomból eszünk. Az elménk trükköket játszik rajtunk, és úgy döntünk, hogy egy érdekes íz megtapasztalásával felbontjuk a monotóniát. Amikor éhség támad, érdemes feltenni magának a kérdést, hogy éhes vagy, vagy csak unatkozik. Vagy korlátozza magát azzal, hogy egyáltalán fel kell tennie ezt a kérdést azzal, hogy foglalkoztatja magát. Ha a munka unatkozik, próbáljon meg egy játékot elkészíteni abból, hogy hány feladatot tud elvégezni. Ha otthon van, amikor a snack utáni vágy bekövetkezik, használja ki az alkalmat a hálószoba megtisztítására. Érdemes azonban elkerülni a konyhát!