5 gyalogos hiba, amelyet el kell kerülni, ha fogyni akar

amelyet

A következetes járási rutin kiváló módja lehet a hasi zsírfelesleg megszabadulásának és testének tonizálásának. De ha elérted a fogyás fennsíkját, ne aggódj. Az egyszerű kényelmesen sétálástól az erőnléti edzés kihagyásáig ezek a gyakori járási hibák könnyen javíthatók, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében:

1. hiba: Soha nem változik az intenzitás

Míg a nyugodt tempóban járás jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, a kutatások azt mutatják, hogy a gyors tempóban történő járás a legjobb a kalóriák gyarapításához és a fogyáshoz. Ha nehezen tudja felemelni a tempót, próbálkozzon rövidebb, 1-2 perces intervallumokkal, és egy perc gyógyulás legyen közben. Ez az intervall stílusú edzés elősegítheti az anyagcserét és áttörheti a fogyás fennsíkját.

2. hiba: Mindig ugyanazon az úton halad

Ha ugyanazon az útvonalon tartod magad, idővel a tested alkalmazkodik, és ez nem lesz olyan kihívást jelentő. A testsúlycsökkentés fokozása érdekében (és a dolgok izgalmának megőrzése érdekében) hetente néhány napon változtassa meg a tájat. Ez lehet tengerpart, városi túra vagy akár egy új park. Nemcsak mentálisan fogod érezni magad, hanem a különböző terepek is különböző izomcsoportokat vonzanak, hogy több kalóriát égessenek el.

3. hiba: Nem vagy erősítő edzés

Az erőnléti edzés a fogyás kulcsfontosságú része, mivel segíti az izomépítést, amely nyugalmi állapotban több kalóriát éget el a zsírhoz képest. Legyen szó egyszerű testtömeg-gyakorlatokról vagy olyan eszközök használatáról, mint a vízforraló golyók, az erőnléti edzés segíthet a további, gyorsabb járáshoz szükséges mag, farizom és csípő erő felépítésében. Segíthet a sérülések megelőzésében is, ami azt jelenti, hogy hamarabb eléri céljait.

4. hiba: Nem a megfelelő űrlapot használja

A rossz gyalogtechnika lelassítja a tempót, gyorsabb fáradtságot okozhat, és sérülést okozhat. Mivel ez befolyásolhatja, hogy meddig és meddig tudsz járni (vagy megakadályozhatod, hogy teljesen járj), a fogyáshoz elengedhetetlen a forma javításán való munka. A következő sétánál figyeljen a következőkre:

  • Lépéshossz: Sok sétáló lépeget. Ha a lépéseid túl hosszúak, akkor a sebességed is szenvedhet, és nagyobb stressz nehezedik az ízületeidre. A lépéshossz ellenőrzéséhez emeljen fel egy lábat, és hajoljon előre. Ahol a láb természetesen leesik, ott kell a földet ütni. A rövidebb lépések növelik a sebességet, és megkönnyítik a gyorsabb járást.
  • Kar lendítése: A karjainak lendítése több energiához jut, és előremozdítja az előremozdulást
  • Magasan állva: Gyalogláskor gyakori probléma a fáradtsággá válás. Bár előfordulhat, hogy meg kell erősítenie a magját, hogy megvalósuljon, dolgozzon azon, hogy a hátát egyenesen tartsa, és a feje felemelkedjen.

5. hiba: Nem a megfelelő táplálkozásra koncentrál

A nehéz gyalogos edzés időnként éhesebbé teheti a szokásosnál. Noha intelligens rágcsálnivalókkal szeretné felpörgetni sétáit, az általános étrendre is figyelni kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriadeficitben van-e a fogyás. A kalóriaszámlálás Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessék az étkezés mennyiségét, és motiváltan tartsák magukat céljai eléréséhez.