Hónap: 2020 április

A természetben való kijutás javíthatja egészségét

A rendszeres testmozgáson túl az egészség javításának legjobb módja a szabadban végzett tevékenység. Tudom, hogy ennek a koronavírus-járványnak a kezdete nehéz volt, és leginkább otthonainkra korlátozódott. De a kijutás előnyei jelentősek a jobb egészség szempontjából.

Valójában egy új, 2016-os tanulmány az Egyesült Királyság első, egy hónapon át tartó természeti kihívásáról azt találta, hogy miután egy hónapig minden nap a természetben töltöttek időt, az emberek 30% -kal nagyobb valószínűséggel értékelték egészségüket „kiválónak”.

A kutatók jelenleg bebizonyítják, amit a klinikusok évek óta megfigyelnek: Az, hogy a természettel való kommunikációval töltött idő kézzelfogható egészségügyi előnyökkel jár. A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a természetnek való kitettség jelentősen megváltoztatja az agykémiai folyamatokat, elősegítve a fókuszt, a megismerést és a mentális egészséget, valamint javítva az erőnlétet.

Végül is, amikor az emberek a szabadban sportolnak, valójában több agyi és testelőnyt élveznek a választott edzésükből - derül ki a Environmental Science and Technology folyóiratban megjelent áttekintésből. A tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor az emberek a természetben sportoltak, mentális egészségi állapotuk és energiaszintjük jobb volt, mint ha beltéren gyakoroltak volna. Még jobb, amikor az emberek izzadságot törtek a szabadban, nagyobb élvezetről számoltak be, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak az edzéshez.

A Frontiers in Psychology című folyóiratban 2014-ben megjelent átfogó áttekintés elmagyarázta, hogy a kültéri környezet javítja az agyunk egészségét a tudósok „puha elbűvölése” kifejezésén keresztül. Az a mentális állapot, amelyben az agy figyelmes a környezetre, de nincs elárasztva az agyunk által okozott ingerlés támadásával (gondoljuk: telefonok, sípoló autók stb.), A lágy elbűvölés csökkenti az agy végrehajtó funkcióinak igényét, lehetővé téve a kutatók szerint az agy felépülni

A természetben a vizuális és hallási input egyszerűsödik és rendszerezett. A falevelektől az óceán hullámaiig minden egyszerű geometriai mintázatú, a hangok egyszerűek és gyakran ismétlődnek. Ez a lenyűgöző elbűvölés segít bekapcsolódni az „alapértelmezett módú” hálózatba, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kreatívabbak, innovatívabbak és éleslátóbbak legyünk.

Annyira erőteljes a természet hatása az agykémiai szempontból, hogy a rehabilitációs programok kezdik a természetjárásokat használni, hogy a korábban bebörtönzött felnőttek könnyebben visszatérhessenek a társadalomba a szabadon bocsátást követően. A veteránoknak a poszttraumás stressz zavarban való kezelését segítő programok egyre gyakrabban alkalmazzák a vízen végzett tevékenységeket, például a horgászatot és az evezést a terápia alternatív formájaként. A Heroes of War, az egyik ilyen program, megjegyzi, hogy veteránjai a stressz és az elkerülő viselkedés 56, illetve 63% -os csökkenéséről számolnak be.

Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek idejük nagyjából 92% -át bent töltik. Tehát, bár lehet, hogy nem tudunk annyit kijutni, mint szeretnénk, próbáljon meg mindent megtenni, hogy kijusson ez idő alatt, és okos legyünk. Gyakorolja a társadalmi távolságtartásra, valamint a maszk és/vagy kesztyű használatára vonatkozó CDC-szabályokat.

A legveszélyesebb zsír a legkönnyebb elveszíteni

Unod már, hogy a Corona vírus pandémia alatt derékvonalad növekszik?
Minden fogyókúrázó rajongó álma a hasi zsír leküzdése, de a tiszta hiúságtól eltekintve valójában oka van annak, hogy a hasi régióban sok zsír veszélyes lehet. A zsír az egész testünkben tárolódik, de hogyan bővítheti a bővülő övvonal a krónikus betegségek kockázatát?

Testének zsírja eltérően befolyásolja az egészségét attól függően, hogy hol tárolja. Míg a testünk más részein (gondolom a karokon, a lábakon, a fenéken) található legtöbb zsír „szubkután zsírnak” számít, a hasi zsír inkább „zsigeri”.

CSÍPHETŐ VERSUS NYOMHATÓ

A „szubkután zsír” a bőröd és az izom között csíphető, nyúzott zsír, amely segít a melegen tartásban, csillapítja a sokk ellen és extra kalóriákat tárol. A „zsigeri zsír” is tárolja a kalóriákat, de nem annyira csipkedhető, mert a szerveiben és környékén található. A hasüreg mélyén el van rejtve, ami miatt szilárd (és nem giccses), ha megnyomja.

KÖZELSÉG

A zsír nem csak a kalóriákat tárolja - ez egy élő szövet, amely képes hormonokat termelni és felszabadítani, amelyek befolyásolják a többi szervét. Mivel a zsigeri zsír a szerveink közelében helyezkedik el, ezeknek a vegyi anyagoknak a felszabadulása rosszul helyezkedik el. Több zsigeri zsír megemelheti az LDL-t (más néven „rossz” koleszterinszintet) és a vérnyomást. A zsigeri zsír kevésbé érzékennyé teheti az inzulint, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

ROSSZ BELLY FAT APART

Még akkor is, ha vékony vagy, még mindig zsigeri zsírod lehet a hasi régió körül - a „soványság” nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy. Nincs biztos módszer a zsigeri megkülönböztetésére a bőr alatti zsírtól, a drága CT-vizsgálat mellett, de fontos, hogy durván képet kapjon arról, hogy mik a zsigeri üzletei. Íme néhány trükk, hogy kitaláljuk, hol áll a hasa:

ALMÁK ÉS KÖRÖK

Valószínűleg kíváncsi vagy: "Mi köze van a gyümölcshöz?" Ez a két gyümölcs gyors képet ad arról, hogy hol található a zsír legnagyobb része a testen. A körte általában az alsó végtagokban (csípő, comb, fenék) szubkután zsírként tárolja a zsírt, míg az alma zsigeri zsírként a felső régióban (has, mellkas). Gyors ellenőrzésre van szükség, de ez a tökéletlen módszer a két zsír megkülönböztetésére.

Derékkörülmény (WC): Érezd a csípőcsontod tetejét (ugyanazon a szinten van, mint a hasad gombjának teteje), és karikázz be egy mérőszalagot ezen a ponton. Ne felejtsen el lazítani, és ne szívja be a belét (legyen őszinte!). Végezzen 2-3 mérést és derítse ki az átlagot. A férfiak WC-je 40 cm-nél kisebb, a nőké pedig 89 cm-nél kisebb.

CSÍPŐ-CSÍPŐ ARÁNY: A derék-csípő arány (WHR) megkapja a derék kerületét (lásd fent), és elosztja a csípőjének kerületével. A csípőjének megméréséhez álljon egy tükör elé, majd találja ki a fenekének legszélesebb részét, és mérje meg ezt a kerületet. Ezután használja ezt a képletet:
WHR = (derék kerülete)/(csípő kerülete).
A férfiak WHR-értéke 1-nél kevesebb, míg a nőknél 0,8-nál kevesebb.

TUDJA CSALÁDI EGÉSZSÉGES TÖRTÉNETÉT

Ha szüleinek vagy testvéreinek inzulinrezisztenciája van, szívbetegségük vagy alkoholmentes zsírmájuk van, akkor nagyobb kockázatot jelenthet a zsigeri zsír tárolása. A zsigeri zsír figyelése előnyös lehet, de tudja, hogy ezeknek a krónikus betegségeknek az okai összetettek. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatóval beszél.

A VISZERÁLIS ZSÍR MÁLTÁSA

Ha a WC és a WHR normál tartományába esik, az nagyszerű! Dolgozzon tovább a súlycélok szerint, ahogy jónak látja. Ha nincs ott, ne essen kétségbe. A máj közelsége miatt a zsigeri zsír általában a könnyebben éghető zsír. A kevésbé kockázatos szubkután zsír szeret ragaszkodni.

Sajnos nem lehet erőteljesen észrevenni a zsír csökkentését a hasa körül, függetlenül attól, hogy hány ropogást végez. A következő legjobb dolog az egészséges életmód.

Túlmutat csupán a súlykövetésen. Kezdje el nyomon követni a dereka, a csípő és a nyak körfogatát, hogy lássa, hogyan változnak a mérései az idő múlásával, miközben lefogy.

Izzadjon minden nap 30-60 percig. A zsigeri zsír jól reagál a rendszeres állóképességi gyakorlatokra, például futásra, kerékpározásra, evezésre, úszásra, amelyek megemelik a pulzusát. Mivel a test zsírokat használ fel a testmozgáshoz, elkezdi felhasználni a zsigeri áruházakat.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet. Étrendben volt a friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje és a teljes kiőrlésű termékek mérsékelt használata. Csökkentse a hozzáadott cukrok és az alkohol mennyiségét, mivel ezek a tápanyagok nagyobb valószínűséggel zsigeri zsírsá válnak.

Aludj többet, kevesebbet stresszel. Könnyebb mondani, mint megtenni, de ahhoz, hogy vigyázzon a fizikai testére, gondoskodnia kell a mentális állapotáról. Az alvásvesztés és a stressz szabotálhatja az egészségügyi és fitnesz céljait, ezért tudjon meg többet a minőségi éjszakai pihenésről.

Ne feledje, ez nem csak az egészségére vonatkozik; a boldogságodról is szól.

Új Covid-19 Prevention Bundle

Levelezési címünk:

NewLife wellness és fogyás
736 Mountain Blvd
Watchung, NJ 07069

Szeretné megváltoztatni az e-mailek fogadásának módját?
Frissítheti beállításait, vagy leiratkozhat erről a listáról.

5 tipp az otthoni edzéshez a Corona vírus pandémia alatt

A koronavírus-járvány drasztikusan megváltoztatta az életünket az elmúlt pár hónapban. Talán a kedvenc edzőterme zárva tart. Lehet, hogy csak otthon kezdett dolgozni, és nem akar visszalépni a nap vége után. Vagy talán csak időt szeretne spórolni magának az élet minden egyéb kötelezettsége között.

Bármi is legyen az oka, az otthoni edzés népszerű alternatíva a hagyományos tornateremekkel és stúdiókkal - és néhány profi tipp segítségével a legtöbbet kihozhatja otthoni edzéséből ebben a válságban, és kialakíthatja a hosszú távon követhető szokásait.

Mert bár a kanapéja hívogató lehet, semmi sem indíthatja el a napot, és nem adhat energiát a délutánjára, mint egy jó edzés.

1. DECIKÁLJON TERÜLETET A GYAKORLÁSRA

Ha van olyan szerencséd, hogy van egy üres helyed, ahol súlyokat és kardióeszközöket helyezhetsz el, nagyszerű. De sok embernek nincs ilyen szerencséje. Ha van egy kis lakása, akkor a dedikált edzőterme egyszerűen szőnyeg lehet a földön vagy a padlón, amely a dohányzóasztal mozgatásából származik. Az edzőterének nem feltétlenül kell díszesnek vagy nagynak lennie. De segít, ha van egy adott hely, ahova folyton visszatér. Ez jelzi testének és agyának, hogy ideje edzeni.

2. TALÁLJON MEG olyan programot, amelyhez ragaszkodhat

A testmozgás leggyakoribb akadálya az idő és a motiváció hiánya. Az otthoni edzés további akadálya, hogy nincs valaki, aki felelősségre vonja, például edző vagy más szorgalmas tornaterem. Tehát, hogy sikerrel lássa el magát, keressen egy programot, amelyről tudni fogja, hogy élvezni fogja - így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Ha szereted a HIIT-et (magas intenzitású intervallum edzés), találj meg néhány virtuális órát online vagy egy edzésalkalmazáson. Ha szereted az erőnléti edzéseket, koncentrálj a testtömeg mozdulatokra és az egyszerű súlyzós edzésre. Ha a kardiót kedveli, és otthon van felszerelése, például futópad vagy kerékpár, használja őket. Amikor otthon edz, kevésbé fontos, hogy mit csinál, és sokkal fontosabb, hogy rendszeresen felkeljen és mozogjon.

3. Építsen szokásokat a napi rutinjába

Ha edzőterembe jár, számtalan lehetőséget kínál a testedzésre. Ha otthon vagy, akkor számítógépet, tévét, ágyat, kanapét, hűtőszekrényt és egyéb zavaró tényezőket mutatnak be neked. Éppen ezért hasznos lehet az edzés beépítése a napodba, ahelyett, hogy a napod végeztével küzdenéd a testmozgást.

Próbáljon kicsiben kezdeni azzal a céllal, hogy 20 fekvőtámaszt és 20 guggolást hajtson végre, mielőtt reggel zuhanyozna. Ha ez jól megy, próbálja meg kibővíteni az edzést 20 perc testtömeg-gyakorlattal. Nem reggeli ember? Nem probléma, fordítson időt ebédnél egy gyors edzésre, vagy jutalmazza magát kedvenc edzésvideójával a napi délutáni konferenciahívás után. Nem igényel sok időt egy minőségi edzés elvégzéséhez, különösen, ha kihasználja a természetesen a nap folyamán felbukkanó szabadidőt.

4. ELÉRHET NÉHÁNY ALAPFELSZERELÉST

A jó edzéshez technikailag nincs szüksége másra, csak a saját testére. A testtömeg-munka, például fekvőtámasz, deszka, guggolás, tüdő és néhány kardió segít abban, hogy formába lendüljön. De azért ajánlok néhány felszerelést azoknak, akik egy edzéssel feljebb szeretnék vinni az edzésüket. Először fel: Szerezzen szőnyeget. Párnázott felületet biztosít edzéshez, és védi a padlót is. Innentől kezdve szeretem az ellenállási zenekarokat és a vízforralókat vagy a súlyzókat.

Az ellenállási sávok félelmetesek. Biztonságosak és hatékonyak, bárhol használhatók. A közepes súlyú kettlebell kiválóan alkalmas az egész test mozgására, mint a hinták, de a súlyzókat is helyettesítheti a felső és az alsó test gyakorlása során, beleértve a fürtöket, a préseket, a guggolásokat, a tüskéket, az alapmunkákat és még sok mást.

Ha egy lépéssel tovább akar lépni, próbálkozzon egy lépéssel. Nagyszerűek a kardióhoz, és beépíthetők a testsúlyú munkába is. A nagy testlabda, a súlyozott gyógyszerlabda és az ugrókötél szintén okos választás, ha van helye elhelyezni és használni őket.

5. CÉLOK MEGHATÁROZÁSA ÉS TÖLTSE MAGÁT

Könnyű az oktatóktól, a csoportos fitnesz óráktól vagy a barátaitól függeni, hogy elszámoltathassák és keményen dolgozhassanak. Tehát, ha otthon egyedül edz, akkor a motiváció csökken. Ott játszódnak a célok.

Tűzzön ki egy célt, hogy hetente legalább négy otthoni edzést végezzen, és jelölje meg a haladást egy látható naptárban. Azt javaslom, tegye az említett naptárat a hűtőszekrényébe vagy az íróasztala mellé. Ez elszámoltatható lesz és ad valami törekvést. Szeretek kisebb célokat illeszteni az otthoni edzésekbe is. Például minden kardió munkamenet végén 25 fekvőtámaszt kell végrehajtani, majd minden nap hozzá kell adni egy újabb fekvőtámaszt, amíg végül el nem éri az 50-et. A kihívást jelentő (de ésszerű) célok kitűzése elkötelezett lehet, különösen akkor, ha észreveszi a fejlesztéseket és a haladást.

Remélem, hogy ezek a gyakorlati tippek segítenek ebben a bizonytalanság idején. Legyen biztonságban és egészséges, és őrizze meg a hitét!