A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

Az időszakos böjt valóban a fogyás titka? Csak akkor, ha ez megfelelően történik - mondja Kim Pearson, a Harley Street táplálkozási szakértője

Egészségesen étkeztél, edzett és naponta (majdnem) beléptél a 10 000 lépésedbe, de a súly még mindig nem csökken. Mi történik?

Ha betartotta a tervét, de nem érte el a várt eredményt, akkor lehet, hogy öntudatlanul hibázik, ami megakadályozza a fogyást.

Íme öt gyakori étkezési hiba, amely kisiklhatja a fogyást:

Étkezések kihagyása

Az időkorlátos étkezés vagy „szakaszos böjt” egyre népszerűbbé vált, és támogató lehet a fogyásban. Ha az étkezési ablak korlátozása minden nap beválik, nagyszerű, de fontos, hogy ezt következetesen tegye. Ha csak itt-ott kihagyja a reggelit, valószínűbb, hogy bajok lesznek, mivel ez a nap későbbi túlevéséhez vezethet.

Néhány ügyfél, aki meglátogat engem, kihagyta az étkezést, csak azért, hogy ellenőrizhetetlen cukor utáni vágyat találjon magának, délután 4 órakor. Vagy vacsoráznak, és utána nem hagyhatják abba a szekrényeket, miután befejezték. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés rendszeres időközönként azt jelenti, hogy később kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Veszélyes italok

Gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, az, hogy elfelejtik megfontolni az italokat. A kávéházi forró italok, szénsavas italok és koktélok gyakran hatalmas mennyiségű cukrot rejthetnek. Oktassa magát. Nézze meg kedvenc kávézója weboldalát, hogy megnézze, mennyi cukor van a kedvenc ízesített tejeskávéjában. Nézd meg a szénsavas italod dobozának hátulját, még az egészségesebb külsejűek is megtéveszthetik. Válasszon száraz borokat vagy pezsgőt koktélok helyett. Az ilyen apró változtatások nagy változást hozhatnak.

Felejtve a rostot

Ha fogyni próbál, könnyen összpontosíthat arra, hogy miből fogyasszon kevesebbet, de ha valamit növelni kell, az a zöldségfogyasztása. A zöldségfélékből rostot kapunk, ami feltölt bennünket és rendszeresen tart bennünket. A legtöbb zöldségből (különösen a zöld zöldségből) is jelentős adagokat fogyaszthat, anélkül, hogy drámaian növelné a kalóriabevitelt. A zöldségeknek nem kell unalmasnak lenniük. Gondoljunk csak sült mediterrán zöldségekre, ratatouille-re, sült krumplira, pörköltre és zöldségtésztára, amelyre valami finom kerül. A fogyás nem feltétlenül jelenti az éhezést.

Az alacsony zsírtartalmú ételek választása

A zsír rossz hírnévre tett szert, mivel magasabb a grammonkénti kalóriatartalma a szénhidrátokhoz és a fehérjékhez képest, de ma már tudjuk, hogy sokkal többet jelent a fogyás, mint egyszerűen a kalóriák és a kilók aránya. Az „alacsony zsírtartalmúként” eladott élelmiszerek gyakran magasan feldolgozottak és magasabb cukortartalmúak, mint az eredeti változat, és általában nem ajánlom őket.

A zsír étrendünk nélkülözhetetlen része, számos fontos szerepe van, beleértve a hormontermelést, és segíti a testünket a zsírban oldódó tápanyagok, például az A, D és E vitaminok felszívódásában. Kulcsfontosságú az Ön által bevont zsírok típusa, az egészséges zsírokra, például avokádóra koncentrál, olajos hal, pörkölt dió és mag, és tartsa kordában az adagméretet.

Ha azt gondoljuk, hogy az összes kalória egyenlő

Amíg a kalóriákkal foglalkozunk, érdemes megbizonyosodnunk arról, hogy a tiétek a legjobb forrásokból származik-e. Könnyű megkísérteni, hogy olyan feldolgozott diétás ételeket vásároljon, amelyek kalóriatartalma az elülső oldalon jól látható, de a friss, tápláló ételek sokkal jobb lehetőségek. Alapozza ételeit olyan minőségi fehérjeforrás köré, mint hal, tojás vagy tofu, mérsékelt adag egészséges zsír és rengeteg zöldség vagy saláta, amely kitölti és fenntartja Önt a következő étkezésig. Az ételkészítés itt hasznos lehet, ezért keressen néhány receptet, amelyeket előre elkészíthet.

Ha a fentieket elvégzi, de még mindig küzd a fogyásért, próbáljon meg étkezési naplót vezetni egy olyan alkalmazáson, mint a MyFitnessPal. Gyakran lehet szemnyitási élmény.