5 könnyen elkövethető hiba, amikor megpróbál fogyni

Itt az ideje, hogy fejlõdés nélkül vessünk véget a fogyásért folytatott küzdelemnek

megpróbál

A fogyás kihívást jelent. Úgy érzi, hogy minden helyes tanácsot betart, az eredményei mégis mulandóak. Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy néhány gyakori baklövéssel akadályozza a fejlődését. Ennek az öt könnyű hibának az ismerete, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, jobban segít abban, hogy maga is jó úton maradjon.

Összpontosítás a mérleg súlyára

Tudtad.

Tanulmányok kimutatták, hogy napi 1000 kalóriánál kevesebb elfogyasztása izomvesztéshez vezethet, és jelentősen károsíthatja anyagcseréjét.

Ez a szám a skálán ritkán mozog, bármennyire is próbálkozik, de lehet, hogy a skála nem a legjobb módszer a fejlődés mérésére. A gyomorban lévő étel, a vízvisszatartás és még a hormonok is befolyásolják a mérleg súlyát. A testtömeg akár 4 font is ingadozhat a nap folyamán. Ha azonban a testsúlya legalább öt napig magasabb marad a szokásosnál, akkor módosítsa a táplálkozási tervet és a testmozgást, hogy segítsen ezen a fennsíkon.

A kalóriabevitel nem ellenőrzése

Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy leadjuk ezeket a nem kívánt fontokat, csökkentenünk kell a kalóriákat. A jó hír az, hogy lehet, hogy nem eszel elég kalóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 1000 kalóriánál kevesebb elfogyasztása izomvesztéshez vezethet, és jelentősen károsíthatja anyagcseréjét. Másrészt a legtöbben alulbecsülik azt, amit eszünk, így végül több kalóriát eszünk, mint gondolnánk, és nem tudjuk kitalálni, miért nem veszítünk a centiből. Vegye ki a találgatásokat a táplálkozási programból egy kalóriabevitel kalkulátor segítségével.

A tornaterem spórolása

A testmozgás elősegíti a dicsőséges kalóriahiány kialakulását, minimalizálja a sovány izomveszteséget, és anyagcseréjét folyamatosan zümmögve tartja. Minél több izma van, annál gyorsabban fog fogyni, ezért ne csak sétáljon el a súlyzók mellett a kardióeszköz felé. Minden testsúlycsökkentő programhoz ellenállóképzésre van szükség. Vigyázz, hogy a túl sok jó dolog rossz is lehet. A túledzés problémákat okozhat, például stresszt és sérüléseket.

Hóbortos diéták követése

A fogyás kiváló választásaként forgalmazott, erősen feldolgozott diétás ételek gyakran éppen ellenkezőleg hatnak, mert sok márka meg van töltve cukorral. Gondolhatja, hogy egy gyümölcsös joghurt snack egészséges választás, de a cukor a második összetevő számos népszerű márkában. Az étel címkéjének elolvasása kiemelheti a nem kívánt kalóriákat és egészségtelen összetevőket. A feldolgozott élelmiszerek jelentős tényezőt jelentenek az elhízás jelenlegi járványában. Próbáljon minél gyakrabban választani minimálisan feldolgozott egész, egy összetevős ételeket.

Nem eszik elég tápanyagot

Sok ember, aki csökkenti a kalóriákat, kivágja a rossz típusú ételeket, például a fehérjét, a rostot és az egészséges zsírokat. A rost az a varázslatos anyag, amely miatt hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak, így kevesebbet eszel. Rengeteg rostban gazdag étel, például teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs, zöldség és bab fogyasztása több tápanyagot nyújt.

A fehérje a fogyókúrás táplálkozási terv másik lényeges eleme. Csökkenti az étvágyat és megvédi az izomtömeget, miközben növeli az anyagcserét. Az Országos Egészségügyi Intézet nemrégiben készült tanulmánya szerint a termogenezis, a test által termelt hő, kb. Kétszerese a magas fehérjetartalmú étrendnek, szemben a magas szénhidráttartalmú étrenddel.

Ne felejtsd el azokat az egészséges zsírokat! Egyes vitaminok zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy a felszívódás legjobb módja az, ha zsírokkal fogyasztják őket. Miért ne csatlakozhatna a keto életmódhoz, amely tele van egészséges zsírokkal?

Az étkezés nyomon követésével, az étkezés figyelemmel kísérésével és a súlyok rendszeres ütésével megkerülheti a fogyás során elkövetett gyakori és könnyen elkövethető hibák nagy részét.