7 dolog, amit csak valaki próbál meg lefogyni 40 fölött

Az idő ritkán ad kegyelmet. OK, bölcsesség, érettség és egészséges perspektíva arról, ami igazán fontos - ezek nagyon kedvesek. De ezek az előnyök a gyors anyagcsere és az izmok árán jönnek létre. Ahogy öregszünk, a súly felfelé kúszik; 40 éves kor után már nem lehet karcsúsítani, ha egyszerűen kivágunk néhány desszertet és néhány hétig intenzíven dolgozunk. (Valójában működő fogyókúrás terv? Rodale új, a Fat Cell Solution segít a nőknek a zsírsejtek átképzésében, hogy felszabadítsák a felesleges kalóriákat - nélkülözés nélkül. Próbálja ki a tervet ma ingyen!)

Ha korában fogyni próbál, íme néhány fizikai és érzelmi kihívás, amelyet teljesen megért.

Lehet, hogy ez egy bizonyos reflexió egy bizonyos életkorú nőknél, de jobban érezheti magát, ha átfogalmazza céljait most, amikor idősebb. A súlycsökkenés kevésbé jelent jó megjelenést, és sokkal inkább az egészségét.

"Könnyű úgy érezni magadban, hogy hol vagy, és belerúgni magadba, hogy ilyen sokáig várj" - mondja Pamela Smith Finkelman (66), aki 8 évvel ezelőtt 50 kilót fogyott és azóta is megtartotta súlyát. "De ha el tudja fogadni, ahol tartózkodik, majd elkezd változtatni étrendjén és többet mozogni, akkor is kihasználhatja az egészségügyi előnyöket. Ez az egész, amikor öregszik."

Az 52 éves Marybeth Grafot, a New York-i Bridgewater-i informatikai szakembert figyelmeztették, hogy le kell vennie egy kis súlyt, mielőtt a vérnyomása túl magasra emelkedne. "Valahogy elvetettem, és másfél évvel később vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre volt szükségem" - mondja. "Figyelmeztettek, és figyelmen kívül hagytam. El kellett fogadnom, hogy elcsesztem." De a diagnózisa óta 33 kilót fogyott. (Ez a 13 tápanyag természetes módon segíthet csökkenteni a vérnyomást.)

Ahogy öregszik, a bőre nem reagál, mint régen. Ha később az életében lefogy, a bőre megereszkedhet és ráncosodhat, ami mélyebb vonalakat hozhat létre az arcon, a keselyűkön vagy extra bőrön a karon. Ha lefogy, extra kollagént bocsát ki, de a kollagén segít megelőzni a ráncokat.

Azonos ikrekkel végzett vizsgálat azt találta, hogy az 55 év alatti csoportokban a testtömeg-indexű magasabb iker idősebbnek tűnt. De 55 év felett ez a jelenség megfordult, és a kettő vékonyabbjának általában több ránca volt.

Annak érdekében, hogy minimalizáljuk az autópályadíjat, a fogyás a bőrt érinti, maradjon hidratált és fogyasszon egészséges zsírokat avokádóból, kókuszdióból és olajos halból.

Amint a "nagy változás" kiüti a hormonjait, a csípő és a comb helyett inkább a hasában kezd el súlyt tárolni, és az anyagcseréje lassulni kezd, csúnya kettős ütés. Ami még rosszabb, a menopauza tünetei súlyosan megzavarhatják az alvást, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet még több zsírt tárol, miközben növeli az egészségtelen szénhidrát utáni vágyat. Az alváshiányos emberek az energiahiányt úgy próbálják pótolni, hogy többet esznek.

Ezért kulcsfontosságú a status quo elfogadása: "Az orvosom azt mondta nekem, hogy ha menopauza alatt vagyok és nem hízok, akkor biztosan valamit jól csinálok" - mondja Graf. "Próbálok örülni annak, ahol vagyok, figyeljek arra, hogy a súly ne kúszjon vissza, és fogadjam el, hogy ezt át kell élnem az életben, mielőtt elérem a célsúlyomat."

Magad, családod és az életben elért eredményeid felkarolása a legfontosabb egy bizonyos életkorban; a buff test iránti igény elhalványul ahhoz képest, amit életében elért. "Ha mégis lefogysz" - mondja Finkelman -, minden kis tömeg óriási segítséget nyújt az egészségednek. Ez az egész, amikor idősebb leszel. Nem annyira érdekel, hogy nézek ki, mint hogy energiám legyen játszani unokáim. "

Ha idősebb vagy, a fogyókúra önmagában okoz problémát, mert izom- és csontvesztéshez vezethet. A legbiztonságosabb és legegészségesebb megközelítés érdekében valóban össze kell kombinálni az étrendet és a testmozgást. Az Obesity folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a kombináció volt a leghatékonyabb módszer a posztmenopauzás túlsúlyos nők számára a fogyás és a testösszetétel javítására.

Az édességek, snackek és feldolgozott élelmiszerek kivágása, miközben sovány húsokat és sok leveles zöldségfélét ad hozzá, segít abban, hogy kevesebb ételt érezzen. És feltétlenül tegye az erőnléti edzés részét a heti testmozgás részévé, hogy izmait építhesse - ami fokozza az anyagcserét - és megvédje csontjait.

A későbbi életben történő fogyás egyik legnehezebb aspektusa az egész életen át tartó, kevésbé egészséges étkezési szokások elleni küzdelem. "Miután megtaláltam egy olyan étrendet és testmozgást, amely bevált," mondja Finkelman: "Merev szokásokat kellett kialakítanom, és soha nem hagytam el." Finkelmannek egy-két évre volt szüksége ahhoz, hogy új szokásai beágyazódjanak. "Ha felcsúszik vagy ellazul, a súly azonnal visszajön" - mondja. Annak érdekében, hogy a súlya ne essen jojóvá, el kell köteleznie magát az egész életen át tartó viselkedés- és étrendváltások mellett, valamint az aktív életmód mellett - írja az American Medical Association folyóiratának áttekintése.

A sikeres diétázók 40-től északra erősen támaszkodnak egy támogató hálózatra. A menopauzába lépő, túlsúlyos nőkről szóló, a Journal of Clinical Nursing folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy egy támogató hálózat segítette a nőket a negatív érzések kezelésében, a fogyás akadályainak leküzdésében és az új szokásokba való áttérésben.

Finkelman a Súlyfigyelőkre támaszkodott. "Ez azt jelenti a világnak, hogy támogató csoportok tapsolnak minden apró eredményért" - mondja. "Beszélhet arról, hogyan nézett 2 órányi valóság-tévét, és nem ért egyetlen burgonyacipőt sem, és mindannyian tapsolnak. Néha csak olyan emberekre van szükség, akik megértik, miért ez a teljesítmény."

Graf a családjához fordul támogatásért. Sógornőivel sűrűn hívják egymást, pozitív jegyzeteket írnak és naponta bátorítják egymást. A lánya, aki nemrég költözött haza, miután elvégezte az egyetemet, csatlakozik hozzá az edzéshez és az egészséges ételek elkészítéséhez. "Olyan nehéz volt lefogyni, nem úgy, mint fiatalabb koromban, és könnyen leeshetett a 2-es méretre" - mondja. "14 éves koromban a családom folyamatos támogatására volt szükségem, hogy motivált maradjak." (Így kaphat fogyástámogatást a házastársától.)