A pszichológusok szerint 7 dolog, amit soha nem szabad mondani annak, aki fogyni próbál

Ezek közül néhány ártatlannak tűnik, de többet árt, mint használ.

A testsúlyról, a testmozgásról és az ételekről szóló beszélgetésekben való navigálás ugyanolyan trükkös, mint egy kötélen bekötött szemmel járni. Egy rossz mondat, és zuhan a kínosság és a sértés felé. A dicséretek vagy kérdések még a legszándékosabbak is gyorsan délre mehetnek; végül is a testünkkel való kapcsolataink gyakran összetettek, amelyeket jó és rossz évek tapasztalatai szőnek.

A következő alkalommal, amikor fogyókúrás úton jár valakivel, kerülje az alábbi állításokat és kérdéseket - és kövesse ezt a pszichológus által támogatott tanácsot a mondandó helyett, hogy a beszélgetés biztató maradjon.

1. "Csak kevesebbet egyél és többet mozogj."

"Először is, aki fogyni próbál, már hallott erről korábban" - mondja Jim Keller, Ph.D., engedéllyel rendelkező pszichológus, aki az egészségügyre és a bariatrikus pszichológiára szakosodott. Még akkor is, ha jó szándéka van, szinte mindig leereszkedőnek tűnik.

Nem csak ez, de ez az állítás csak durván túlegyszerűsíti a fogyás valódi nehézségét sok ember számára - mondja Keller. "Persze, a jó étkezés és a több mozgás fontos része a folyamatnak, de a fogyókúrázók többsége fokozott éhséget és lassabb anyagcserét tapasztal a munka során."

Mit mondjak helyette: "Először is ismerje el a nehézségeket annak, amit szeretettje vállalt a fogyásban" - mondja Keller. Ezután bátorítsd őket; mondd el, hogy büszke rájuk, hogy nekivágtak ennek az útnak.

2. "Mennyi súlyod van még fogyni?"

Bármennyire is ártalmatlannak tűnik ez a kérdés, nagy hangsúlyt fektet a skálára, amely gyakran kedvesét kudarcnak érzi. "A skála sikere nem az egyetlen olyan siker, amelyre az embereknek fogyniuk kell, ezért nem csak erre szeretnénk koncentrálni" - mondja Keller. Példa: Ha egészséges életmódot folytat, akkor jobban érezheti magát (és egészségesebb lehet), még akkor is, ha a skála nem mozdult el. Azonban, ha a skála a vége-mindennek, akkor nem fogja ünnepelni ezeket a sikereket.

Mit mondjak helyette: "Koncentráljon a nem léptékű sikerekre" - javasolja Keller. Mondja el kedvesének, milyen lenyűgöző, hogy ebédidőben elrúgta a szódás szokását, vagy sétálni kezdett. Ha kísértésbe esik, hogy megkérdezze, hogy megy a fogyás útja, kérdezze meg, hogy érzik magukat. Izgatottan osztják meg, hogy nem annyira fáradtak, vagy képesek lépést tartani a gyerekeikkel - mondja Keller.

3. "Tényleg ezt kellene enned?"

Egyszerű és egyszerű: Bármilyenfajta „élelmiszer-rendészet”, aki fogyni próbál, tilos. Ez nemcsak a fogyókúrázókat érzi megítélve, hanem ellenállást is ad nekik - mondja Keller, ami valójában arra ösztönözheti őket, hogy bármennyire is többet esznek. (Ezt hívják "lázadó evésnek" - és Keller ezt állandóan a gyakorlatában látja.) Alapvetően rosszfiúvá válsz, és tovább veszélyezteted a diétázók erőfeszítéseit.

Mit mondjak helyette: Még akkor is, ha valaki azt kéri, hogy legyél az élelmiszer-rendőrséged, utasítsd el, mondja Keller. "Valakit támogatni a legjobb módszer a részvétel" - magyarázza. Ajánlja fel, hogy szeretteinek sétáló haverja legyen, vagy vágjon ki hozzá cukrot. Legalább csak tartsa becsukva az ajkait, amikor a kedvesed olyan ételeket választ, amelyeket megkérdőjelez.

4. "Olyan csodálatos leszel, amikor lefogysz."

Igen, az emberek (remélhetőleg nem te) teszik ezt a megjegyzést azoknak a barátoknak és családtagoknak, akik folyamatosan fogyni próbálnak. "Az ilyen hátú bókok csak a társadalmunk súlyának csúf elfogultságát tükrözik" - mondja Keller.

Mindössze annyit teljesítenek, hogy a fogadó végén lévő személy szégyent érezzen fizikai megjelenése és nem megfelelő miatt. "Emellett az önbecsülés és a kudarcérzet csökkenése, amelyet ezek a kijelentések előidéznek, csak arra kényszerítik az embereket, hogy érzelmileg étkezzenek" - teszi hozzá Keller.

Mit mondjak helyette: Ahogyan el kell kerülnie a nagymértékű beszélgetést, az esztétikát általában is hangsúlyozza, mondja Keller. Ehelyett inkább fókuszáljon az egészséggel és a közérzettel kapcsolatos több előrelépésre azzal, hogy dicséretet mond valakinek az egészséges fényéről vagy arról, hogy mennyi energiával rendelkezik.

5. „Hú, karcsúsítottál! Jól nézel ki!"

Még akkor is, ha valaki láthatóan lefogyott, a kinézetének megjegyzésével még mindig ártani lehet. "Ennek az a következménye, hogy a személynek fogynia kell ahhoz, hogy megfeleljen valamilyen" jó megjelenésű "szabványnak, és hogy korábban nem nézett ki jól - mondja Sari Chait, Ph.D., viselkedéspszichológus és a Prevention Medical Review tagja Tábla.

Mit mondjak helyette: Ismét ne kerüljön kommenteket valakinek a külsejére, és inkább dicsérje meg, hogy mennyire élénknek tűnik, milyen ízletes az egészséges ebédje, vagy mennyire lenyűgöz az egészséges életmód iránti elkötelezettsége. Mondja meg nekik: "Úgy látom, valóban keményen dolgozik az életmód megváltoztatásán, és ez annyira inspiráló" - mondja Chait.

6. "Figyelj, kaphatsz egy szelet pizzát."

Az élelmiszer-rendészet ellentéte, az ilyen kijelentések gyakran tükrözik a saját bűntudatát a kényeztetés iránt. "Jobban érzi magát a kényeztetésben, ha rá tudja venni őket arra, hogy ezt csinálják veletek" - mondja Chait. Ez azonban kényelmetlen helyzetet teremt a pizzadolgozó számára, aki valószínűleg már belsőleg küzdött bizonyos fokig a szelet elutasításáért.

Mit mondjak helyette: Hacsak nem ízletes megjelenésű ételeket dicsérnek, "általában azt tanácsolom az embereknek, hogy soha ne kommentálják azt, amit mások esznek" - mondja Chait. Fogadja el a „nem köszönöm” figyelmüket, tartsa meg észrevételeit magának, és élvezze azt, amit enni választ.

7. „Ez a diéta nekem bevált. Ki kellene próbálnod!"

Először is: "az emberek általában nem kapnak jól kéretlen tanácsokat" - mondja Chait. "Természetes hajlamunk van harcolni ellene." Ráadásul akivel beszélget, az tudja, hogy fogyni akar, de lehet, hogy még nem áll készen arra, hogy elkötelezze magát a változtatások mellett. Végül pedig az, hogy ami neked bevált, nem biztos, hogy nekik megy, így ha a saját taktikádat szorgalmazod, akkor abba a sarokba kerülhetsz, amelyben kényelmetlenül érzik magukat megosztva vagy folytatva saját egyedi utukat - magyarázza Chait.

Mit mondjak helyette: Mielőtt bármilyen tanácsot adna - főleg a fogyásra vonatkozó tanácsokat -, kérdezze meg bárkit, akivel beszél, hogy szeretne-e hallani a tapasztalatairól, javasolja Chait. Ha nem érdekli őket, nyugtassa meg őket, hogy megtalálják a számukra megfelelőt, és továbblépnek.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.