10 módszer a fogyáshoz, anélkül, hogy megpróbálná

Ma elkezdheti ezeket az egyszerű változtatásokat.

Fotó: stockvisual

Fotó: nensuria

Fotó: Peopleimages

Fotó: MonthiraYodtiwong

Fotó: zeljkosantrac

Fotó: shark_749

Fotó: filadendron

Fotó: MeePoohyaphoto

Fotó: mactrunk

Fotó: pinkomelet

Fotó: yipengge

Meg tudod csinálni

Ha a fogyásért küzd, megkérdezheti magától - túl keményen próbálkozom? Hagyja ki a divatos diétákat és az őrült szélsőségeket; számos alacsonyabb nyomású dolog tehet a sikeres fogyásért.

Keressen egy partnert

Toborozzon egy haverját, aki segít az egészség javításában. Hetente néhány napon üsse meg az edzőtermet egy barátjával, vagy iratkozzon fel egy közúti versenyre. Ha együtt (nem élelmezéssel kapcsolatos) tevékenységet végez, akkor az élelemre összpontosít.

Vágja vissza a Pia-t

Néhány ártalmatlan koktél naponta akár több száz kalóriát is felhalmozhat. Vágjon egy-két itallal, és nem fogja elhinni a kalóriabevitelre gyakorolt hatást.

Adjon hozzá néhány HIIT-et

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) olyan gyakorlási módszer, amely számos megnövekedett intenzitású törést tartalmaz a pulzus növelése és több kalória elégetése érdekében ugyanabban az idő alatt. Heti néhány HIIT-ülés hozzáadása segíthet elérni a fogyás céljait.

Mérje meg a főzőolajokat

Lehet, hogy nem tűnik nagy különbségnek egy teáskanál és evőkanál között, de ha olyan olajokról van szó, mint az olíva- vagy repceolaj, akkor 80 kalória eltérés tapasztalható! Mérje ki az olajok és a salátaöntet adagjait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vesz fel kanálnyi extra kalóriát.

Váltson kalóriamentes italokra

Ha cukros italokat, például szódát, gyümölcslekeverékeket és édesített teákat fogyaszt, sok extra kalóriát önthet az ételei. A kalóriamentes lehetőségekre, például a vízre és a seltzerre való áttérés megmentheti a napot és a kalóriákat.

Egyél gyakrabban

A gyakrabban fogyasztott étkezés kevesebb étkezéshez vezethet. Ha étkezés nélkül nagy időbeli hiányosságok keletkeznek, az energiacsökkenéshez vezet, és növeli annak valószínűségét, hogy a nap későbbi részében túlevik.

Használjon kisebb lemezeket

Csökkentse az adagokat és a kalóriákat azáltal, hogy csökkenti a tányérját. Tanulmányok kimutatták, hogy kisebb tányérok használata étkezés közben akár 30% -kal is csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Keressen egy figyelemelterelést

Ha a késő esti evés a helyed, itt az ideje egy új hobbinak. Vonja el a figyelmét az esztelen étkezéstől, ha kéznél van egy kalóriamentes tevékenység. Tévésorozatot, jelöljön meg keresztrejtvényt, vagy hívja ki barátját kártyajátékra.

Barna táska

Ellenáll a magas zsírtartalmú elvihető ételek csábításainak. Ebédek és harapnivalók csomagolása a mozgalmas napra, így pénzt és kalóriát takaríthat meg.

Szerezd meg a ZZZ-eket

Ha túlfáradt, hajlamos elveszíteni az ételválasztás irányítását - ezért tegye prioritássá az alvást! A kutatások azt mutatják, hogy az alvási szokások megzavarása befolyásolhatja azokat a hormonokat is, amelyek kontrollálják a teltségérzetet.