A népszerűség nem a diéta hatékonyságának mérőszáma

Sok népszerű dolog nem hatékony. A népszerű diéták szinte bármelyike működni fog, de a legtöbb fenntarthatatlan. Az extrém testedzési és diétaprogramok eredményei nem fenntarthatóbbak, mint maguk a programok. Gyorsan elkészült, gyorsan visszavonható. Amikor azt állítom, hogy az alacsony kártyás étrend eredménye nem fenntartható, az emberek úgy fogják védeni, mintha a családjuk egyik tagját támadtam volna meg. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztosan nem az én választásom lenne, de ha fenntarthatja életmódként, akkor hajrá.

Miért olyan népszerűek a szélsőséges, túlságosan korlátozó étrendek és motivációk, ha nem gyakorlati megoldások? A népszerűség nem jelzi a hatékonyságot. Nézze meg a reality TV program népszerűségét, A legnagyobb vesztes. A 400 kilós emberek napi négy órás edzésre kényszerítése alacsony kalóriatartalmú étrendre jó televíziózást eredményez, de az eredmények borzalmasak. Gyakorlatilag az összes versenyzőnek nem sikerül tartania a súlyt. Körülbelül 15 versenyző közül 14 nyeri vissza a teljes súlyt nyolc hónappal a program befejezése után. [I]

A fenntartható eredmények kulcsa a fenntartható rutin. Az emberek tévesen hiszik, hogy egy szokás kialakulása körülbelül 30 napot vesz igénybe. Ha ez a helyzet, akkor miért nem alakul ki ezeknél az embereknél jobb étkezési és mozgási szokások? Végül is a program több hónapig tart. A válasznak sok összetevője van. Első, a program fenntarthatatlan. Senki, akinek semmilyen valós elkötelezettsége nincs, nem dolgozhat napi négy órában. Másik ok ezek az emberek nem hoznak létre jobb szokásokat, mert mindent rájuk kényszerítenek. Nem fejlődik ki az önfegyelem, ha valamire kényszerül. Amikor ezek a versenyzők befejezik a programot, valószínűleg szívesen érvényesítik autonómiájukat, és minden kemény munkájukért megjutalmazzák magukat azzal az egyetlen jutalommal, amelyet mindannyian feltételeztek a vágyakozásra, az ÉTEL.

Egy másik oka annak, hogy ezek az emberek nem alakítják ki az egészséges szokásokat, az az, hogy kikerülnek a szokásos környezetükből. Amikor hazamennek, ugyanazok a kiváltó okok és kísértések veszik körül őket, mint korábban. A szokások soha nem halnak meg; egyszerűen szunnyadnak amíg újra ébren nem riadnak. Ezek az emberek ételfüggők. A szenvedélybetegnek csak MINDEN kell változtatnia. Mindig megdöbbentek azok a szülők, akik gyerekeiket rehabilitációra küldték, csak azért, hogy lehetővé tegyék számukra, hogy visszatérjenek ugyanabba az iskolába, ugyanazokkal a drogfogyasztó barátokkal álljanak kapcsolatba, csak hogy meglepődve fedezhessem fel, hogy gyermekeik ismét használnak. Ha az emberek túlságosan a rövid távú eredményekre koncentrálnak, akkor a fenntarthatatlan programok mellett döntenek. Ennek abszolút legjobb példája az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az Adkins, az uber-népszerű Ketogén diéta és most a húsevő diéta. Szerinted bármelyik étrend fenntartható? Mielőtt válaszolna, hadd fogalmazzak így, gondolja, hogy soha életében nem fog megenni egy újabb ízletes szénhidrátot?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend drámai eredményeket hoz. Amikor kivágja a szénhidrátot az étrendből, egy hét alatt öt-tíz fontot fog leadni. Ez nem zsírvesztés, mert ez lehetetlen. Gyengén kalóriadeficitet kell létrehoznia, 18 000-36 000 kalóriát. Ennek elősegítése érdekében egy 250 kilós férfi heti karbantartási kalóriabevitele heti 17 500 és 21 000 kalória között van. A gyors javításokra összpontosító embereket az azonnali eredmények motiválják. Sajnos a motivációt gyorsan csalódás váltja fel, amikor a fogyás mértéke az észszerű diétával előállított heti normál 1–2 fontra csökken.

Nagyon sok etikátlan ember vonzó hazugságot árul. Ezen szakértők közül sokan tudják, hogy az emberek gyors eredményeket keresnek, ezért támogatják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert amikor kizárja az étrendből a szénhidrátokat, az izmai kevesebb vizet tárolnak. Mivel testünk körülbelül 60% -ban vizet tartalmaz, azonnali fogyás. Még akkor sem, ha elmondja nekik, hogy ez a víz súlya, nem javítja a megjelenésüket; nem érdekli őket. A mérleg elmozdult. Még akkor sem, ha azt mondod nekik, hogy ez nem fenntartható, nem érdekli őket, mert gyors megoldást keresnek, nem pedig hosszú távú megoldást. A szokásokra és az életmódra összpontosítok, mert csak ezek a hosszú távú stratégiák hatékonyak. Hány olyan ember van köztük, aki évről évre vékony marad, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt? Hányan egyszerűen ellenőrzik az adagméretüket és viszonylag tiszta étrendet fogyasztanak.

A diéta teljes mentalitása egy gyors megoldást jelent. A szokásaink tesznek minket azzá, akik vagyunk, nem az, amit 10 hétig csinálunk. Amikor valaki azt mondja nekem, hogy nem kell minden nap tornáznom, vagy állandóan tökéletesen ennem, mert vékony vagyok. Csak nem értik. A napi testmozgás és az egészséges, feldolgozatlan ételek fogyasztásának szokása felelős azért, hogy vékony vagyok. Még akkor is, ha megértette a szokások fontosságát, ha elsősorban a gyors eredményekre koncentrál, akkor túl ambiciózus lesz a mindennapi szokásokkal, amelyekhez kapcsolódik a cél elérése. Az elején annyira kicsiben szeretnénk visszaszorítani a szokást, hogy a rosszabb napunkon is meg tudjuk csinálni. Ezért összpontosítunk az elkötelezettség visszaszorítására. Az ellenállás egyik módja a változás csökkentése. A nagy változások, például egy egész ételcsoport megszüntetése, drámai. Hacsak nem egyike annak a kevés embernek, aki boldogulhat alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, az Elefántja egy hajónyi szénhidrát elfogyasztásával végül újra megerősíti autonómiáját.

Így, ha a motiváció nem hatékony stratégia a jó szokás kialakítására, mi az? AKARATERŐ. Az akaraterő nem kimeríthetetlen, amint azt a következő fejezetben tárgyaljuk, de a motivációval ellentétben az ismétlés révén erősebbé válik. Roy Baumeister, szociálpszichológus és az önkontroll legfontosabb szakértője bebizonyította, hogy az akaraterőt úgy lehet fejleszteni, mint egy izom, és ez szilárdabb alapot jelent a szokások kialakításához. [Ii]

[ii] Muraven, Mark, Roy F. Baumeister és Dianne M. Tice. „Az önszabályozás hosszirányú javítása a gyakorlással: az önkontroll erősségének kiépítése ismételt gyakorlással.” A Journal of Social Psychology 139.4 (1999): 446-57.)

Ha tetszik ez a cikk, kérem MINT, OSSZA MEG, és kövess minket tovább Facebook .