15 egészséges szokásom és hogyan maradok sovány fogyókúra nélkül

A bejegyzés közzététele a sok felelősségvállalási nyilatkozattal együtt ...

Az instagramon kapott összes kérdés miatt úgy döntöttem, hogy átfogóbb blogbejegyzést állítok össze az egészséges szokásaimról. És azt is meg akartam osztani, hogyan maradok sovány diéta nélkül. Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehet elindulni, ezért felsoroltam a tippjeimet. De hadd mondjam ezt: Nem azért vagyok itt, hogy meggyőzzön benneteket, hogy próbáljatok soványabbak lenni. Egészséges jól érzi magát. A soványságra való törekvés nehéz és nyomasztó lehet. A teljes ételek fogyasztásának népszerűsítője vagyok, hogy a tested boldog legyen, és ez csak köszönetet mondhat, ha kissé karcsúsít. De nem támogatom az összes nőt, aki csak arra törekszik, hogy vékony legyen. Korábban 0 méretű voltam, és most 10-15 kilóval többet nyomok, mint a fiaim előtt. Ígérem, megértem, milyen nehéz érezni a soványság nyomását a mai túlzottan fotózott és szűrt világban, de csak tudom, hogy a legvékonyabb vagyok nem ott, ahol a legboldogabb vagyok! Hiszek abban, hogy olyan fenntartható életmódot találjak, amely az általános wellnessre összpontosít. Szeretek karcsú lenni és jól érezni magam a ruháimban, ugyanakkor izmos vagyok és erősnek érzem magam.

hogyan

Azt hiszem, egyensúlyba kell hoznunk az egészségünket azzal, hogy magunkban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Két gyerekem volt, szoptattam ezeket a csecsemőket, voltak vetéléseim, termékenységi gyógyszereket szedtem, a hormonjaim mindenhol ott voltak, és harmincas éveim közepén járok. Hiszek abban is, hogy túl sok korlátozás nélkül élvezzem az élet pillanatait. Semmi esetre sem fogok úgy kinézni, mint gondtalan 20-as éveim elején. Az anyagcserém lelassult, időnként túl sovány voltam, és egyszerűen nem tudom magam tartani ugyanabban a színvonalban és számban a skálán. Azon dolgozom, hogy rendben legyek önmagammal (és a cellulitissel). Semmiképp sem vagyok tökéletes, de egészségesnek és jó méretnek érzem magam, és azért dolgozom. Igyekszem ezt egészséges, boldog módon megtenni, és meg akartam osztani a számomra megfelelő tippeket és módszereket! Itt vannak a legnagyobb egészségügyi tippjeim és hogyan maradok karcsú. Ez néhány bevált és igaz szokás, amelyet az évek során kialakítottam. Itt is "prédikálok a kórusnak" egy kicsit, mert az elmúlt hetekben kissé elernyedtem!

Inkább egy nagy kép típusú fogyókúrás ember vagyok. Az étkezési szokások kialakítása hosszú távú sikerre késztethet minket, ahelyett, hogy kezelnénk a jojó diéta következményeit. Hiszek az étel és a testmozgás egyensúlyában, és tapasztalatból tudom, hogy csak egy helyes cselekedet nem vezet a legegészségesebb önmagához. Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás segít jobban érezni magunkat, nagyobb szellemi tisztaságot, kevesebb szorongást és hangulatváltozást ad, és ezek az előnyök önmagukban is megéri. Én is hiszek az egyensúlyban, és tudom, hogy nem tudok túlságosan extrém helyzetbe kerülni, vagy ennek negatív hatása lehet.
Íme a személyes egészségügyi tippjeim és az, hogy miként maradok karcsú:

1. Következetesség.

A változás nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, és nem is szabad. Ez életmódom lett számomra. Nem veszek részt olyan programokban vagy tervekben, amelyek jo-di diétát okozhatnak. Nem vagyok ezek ellen, mert tudom, hogy egyesek értékelik a részletes programot. De azt gondolom, hogy fontos találni valamit, ami tartós marad.

Ezeket a döntéseket minden nap meghozom, és megtanultam jobban szeretni önmagukat miattuk. Valóban JÓL ÉRZEM magam, mert jól bánok a testemmel. Valódi ételt eszem, mozgatom a testemet, és ha hízok, igyekszem nem verni magam. Olvasok, kutatok, követem az Instagramon azokat az embereket, akik valódi ételek receptjeit és pozitív egészségügyi információkat tesznek közzé, és erről beszélek a barátaimmal. Van mérlegem, de úgy döntök, hogy nem használom nagyon gyakran. Átláthatóság érdekében azonban megpróbálhatok karcsúsítani csak egy kicsit a bikini szezon előtt, mert a tél folyamán kissé hízott. Nem igazán érdekel a szám, csak az, hogy jól érzem magam a ruhámban. És most kissé feszes a farmerem. De prédikálni fogok magamnak, hogy NEM stresszeljek emiatt! Ha nincs tökéletes hasizom, akkor FINOM.

2. Egyél zöldet.

Évekkel ezelőtt kialakult az a szokásom, hogy szinte minden étkezéskor megpróbáltam valami zöldet enni. Nem mindig voltam következetes ezzel a szokással, de az elmúlt év nagy részében igen, és ez óriási változást hozott. Az én zöldjeim közé tartozik bármilyen sötét leveles zöld, például kelkáposzta, spenót vagy sült saláta kitûnõ, brokkoli, spárga és kelbimbó. Spenótot adok a turmixomhoz, sült zöldségeket és csirkét teszek a sült saláta kitûnõre ebédre, és mindig megpróbálunk egy zöldséget fogyasztani vacsorához. Ha a fiúk tacót esznek, általában spenótot adok hozzá, vagy az enyémet egy taco saláta formájában. Ha rizs van melléjük, néha csinálok egy kis rizst és egy extra adag brokkolit. Amikor nem eszek zöldet, akkor vágyom rá. Képezheti magát, hogy beleszeressen az egészséges ételekbe!

3. Töltsön zöldségeket.

Tegye étrendjébe a zöldségeket. Gondoljon arra, hogy tányérját főleg zöldségekkel töltse meg, majd a tenyér nagyságú fehérjével. A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, rostokkal és számtalan előnnyel járnak. Körülöttük tervezem az étkezésemet. Nem vagyunk növényi család, de mindig ügyelek arra, hogy legalább egy zöldség szinte minden étkezés része legyen. Ha gluténmentes pizzát kapunk, vagy ha készítek egyet, akkor sok zöldséggel teszem fel az enyémet. Organikusan veszek, amikor csak tehetek, de a „Dirty Dozen” listán is szerepelek.

4. Ne hagyja ki a fehérjét.

A fehérje segít bennünket abban, hogy jóllakjunk, és izomépítésben is részesülünk, különösen edzés után. Miután többnyire zöldségekkel töltötte meg a tányérját, adjon hozzá egészséges fehérjét, amely akkora, mint a tenyere. Különböző fehérjéket próbálok beszerezni, beleértve a turmixokban lévő kollagént is; ketrec nélküli tojás (a természet vitaminja); bio csirke; fűvel táplált marhahús vagy bölény (alkalmanként); hal (általában vadon kifogott tőkehal vagy vadon kifogott alaszkai lazac). Néha sertéshúst, pulykát vagy bárányt főzök, de ezek sokkal ritkábbak. Gyakran eszünk tojást, és ez könnyű lehetőség a zöldségek számára. Csak adjon hozzá spenótot a rántottához, vagy készítsen frittatát a hűtőszekrényben található maradék zöldségekkel. A turmixaimban a Bulletproof márkanévű kollagén fehérje port használom. A Vital Proteins szintén nagyszerű márka. A Costco és a Trader Joe's-nál megtalálható fűvel táplált és organikus fehérje lehetőségek, amelyek nem kerülnek vagyonba.

5. Egyél egészséges zsírokat.

A „zsír” nem rossz szó. Régen, amikor az alacsony zsírtartalmú őrület miatt mindannyian túlságosan feldolgozott ételeket ettünk, de a tudomány ezt bebizonyította. Az egészséges zsírok fogyasztása sok szempontból jó nekünk. Elősegíti az agy egészségét, egyensúlyban tart minket, feltölt és segít a bőrünkön. Egészséges zsírjaim az avokádó (napi), a kókuszolaj (hogyan főzöm a tojásaimat), az olívaolaj, az avokádóolaj, a nyers mandulavaj és a lazac.

6. Egyél szénhidrátot, csak ne az egész étkezést alapozza köré.

Igen, szénhidrátot eszem. Nem, nem számolom a makrókat. Igen, mindenfélét eszem. Igen, az esetek 90% -ában igyekszem egészségesebb szénhidrátot fogyasztani. Igen, túl sok útifűzeléket eszem. Szénhidrátokat eszem, de egyszerűen nem eszem szénhidráttartalmú ételeket. Figyelem az adagméretemet, olyan szemeket választok, mint a barna rizs és a quinoa, és alkalmanként gluténmentes pirítósom lesz. Sokszor, ha a fiúk rendszeresen gluténmentes tésztát fogyasztanak, úgy döntök, hogy spagetti tököt (még mindig szénhidrátot) vagy cukkinis tésztát fogyasztok. Nagyon szeretem az édesburgonyát is.

7. Igyon vizet.

Vissza kell térnem a napi literes kihívásomhoz. Mindig jobban érzem magam, kevésbé dagadok, több energiám van, és a bőröm is jobb, ha ezt csinálom. Használok egy 32 oz hidrofólia szalmás fedéllel, és naponta 4-et igyekezni. Ráadásul ez segít a hidratálásban azokon a napokon, amikor iszom egy extra csésze kávét. Vettem egy speciális pohártartó az autómhoz. Számomra ez mindenképpen megéri a pénzt, mert folyamatosan használom, és arra ösztönöz, hogy igyak több vizet. Ráadásul ez egy üveg, amit elvihetek az edzőterembe.

8. Kezdje a napot smoothie-val. Vagy legalább egy étkezés zöldségekkel, fehérjével és zsírral.

Ha egészségesebb módon kezdem a napomat, akkor a nap folyamán jobb ételeket választok. A turmixok az elmúlt évben számomra ilyen játékváltók voltak. Olyan nagyszerű eszköz az egészségnövelők számára, mint a chia mag, a spirulina, a kollagén és a maca por. További információ arról, hogy miért iszom az általam fogyasztott turmixokat, nézze meg Body Love, Kelly Leveque. Elmagyarázza az ilyen típusú turmix mögött rejlő tudományt, és azt, hogy miért szeretne kevesebb gyümölcsöt adni a sajátjához. Filozófiája szerint minden étkezésnek tartalmaznia kell zsírt, rostot, fehérjét és zöldséget, hogy jóllakhasson és elkerülje a vércukorszint-emelkedéseket és összeomlásokat.

Otthoni édes vadász rózsaszín limonádé turmix, tisztán Elizabeth Granolával

9. Ha salátát készít, tegye színesé és teljessé.

Az unalmas saláták, amelyektől rettegsz enni, nem segítenek. Szeretem összekeverni, Néhány héten sok rukkolát eszek, néhány héten keresztes krumplis keverék vagy Trader Joe's aprított kelbimbója, néhány héten spenót vagy bébi kelkáposzta. Bármit beleteszek a hűtőből, ami jól néz ki, és a salátáim általában sok alapanyagot tartalmaznak. Szeretek hozzá egy kis ropogtatást, például nyers mandulát, pisztáciát vagy kendermagot. Szeretek valami krémeset hozzáadni, például avokádót vagy kecskesajtot, és mindig kéznél van egy jó öltözködés. Vagy elkészítem a sajátom, vagy használok egy boltban vásároltat, például Tessemae krémes tanyáját, TJ vegán kurkumaöntetét vagy a TJ fügefalzsamós vinaigrettejét. Csak ne használjon túl sok öltözködést. Adj hozzá egy kis bogyót vagy almát egy kis édesség érdekében, és használj maradék sült zöldséget, ha inkább nem lenne minden nyers zöldséged.

10. Ne vonja le magát.

Nem eszem glutént (intolerancia miatt), és nagyon nagyon keveset fogyasztok tejterméket, de egyébként nincsenek szigorú és gyors szabályaim. Eljutottam olyan helyre, ahol ezerszer jobban érzem magam, amikor chipset helyett olyan dolgokat eszem, mint a zöldségek. Ezért gyakran úgy döntök, hogy egészségesen étkezem, mert ettől jobban érzem magam. De ha mexikói étteremben vagyok, megeszek chipset és salsát. És ha valami édesre vágyom, eszem egy kis étcsokoládét éjszaka. Nem számolok dolgokat, és már nem mondom, hogy „nem lehet ez vagy ez.” Ez általában túlságosan elrontja az elmémet, és sokkal inkább szeretnék egyensúlyt tartani és élvezni az életet.

11. Mozgás.

Menjen ki, végezzen otthoni edzést, ha kell. Takarítás közben rohangáljon a házában, ahelyett, hogy lassan járna. Csak induljon valahol. Az endorfinok, amelyek a pulzusunk felemeléséből származnak, óriási különbséget jelentenek a hangulatunkban - és abban, hogy a farmerünk hogyan illeszkedik. MINDENKI időt tud szánni 20 perc testmozgásra. Még akkor is, ha ez csak egy séta a környéken, vagy tánc a gyerekekkel a konyhában! Tavaly elkezdtem otthoni edzéseket folytatni, és ha már jobban éreztem magam ritmusban, csatlakoztam a Burnhez. A otthoni edzések sokféle módon segített nekem.

12. Dolgozzon ki. Izmot épít. Ne csak a kardióra koncentráljon.

Igen, a kardio elégeti a kalóriákat. De csak kardiózással megviseled magad, és könnyedén eltalálsz egy fennsíkot. Az izomgyarapodás jót tesz csontjaink egészségének, állandóan segíti anyagcserét, zsírégetést és bizalmat épít. Több mint 6 hónapja csinálom a Burn Boot Camp-et, és elvesztettem a testzsíromat, izmokat nyertem, és sokkal jobban kitartó vagyok! Szívvel és erővel foglalkozunk, és az egyensúly sokkal kielégítőbb, mint csak futópadon futni. Hölgyeim, ne féljetek a súlyoktól! Ahogy mondani szokták - az erős jobb, mint a sovány. 🙂

Most nem így nézek ki. Mint korábban mondtam, a tél alatt felszedtem néhány kilót, és kevesebbet dolgoztam, de megint inkább rutinra vágyom. Ez a kép október volt.

(Még egy tipp: a spray barnulás mindig segít;))

13. Korlátozza a cukrot. NEM hamis cukor. És figyelje, mit iszik.

Diétás kóla? Dehogyis! Cukor-, zsír- és hamis alapanyagok? Semmiképpen! Ezek a dolgok hosszú távon többet ártanak, mint használnak! És még mindig hagynak bennünket valami édes után. Ha valami édeset szeretnék, nagy százalékban étcsokoládét választok. Ha édes csemegét vagy muffint készítek a családunknak, olyan dolgokkal édesítem őket, mint juharszirup, banán és kókuszcukor. Ha igazi születésnapi tortát vagy igazi csokoládé aprósüteményt készítek, akkor valódi nádcukrot használok. Csak nem eszünk minden nap desszerteket. És srácok, rengeteg cukor van az összes csomagolt snackben, különösen azokban, amiket etetünk a gyerekeinkkel. De ez egy másik nap témája.

Határozottan tartózkodjon a cukros italoktól. Van egy csomó cukoruk, amire éppen nincs szükség. Hagyja ki a hozzáadott cukrot a kávéjában, igyon cukrozatlan teát, ízezze a vizet friss gyümölccsel, uborkával vagy mentával, ha valami extrara vágyik. Ne rendelje a Starbucks italokat, ahogy általában jönnek. Véleményem szerint általában 1 pumpás íz (vagy nincs hozzáadva). Nyáron a jeges, rázott zöld teájuk édes, édesítetlen. Télen kapok kapucsínót kókusz- vagy mandulatejjel, laposfehér kókusztejet, vagy párolt mandulatejű mistót. De őszintén szólva ritkán járok oda. Inkább otthon eszpresszót a gépemből! És amikor reggel iszom kávét, adok hozzá néhány Califia Farms vaníliás mandulatejszínt.

Nem iszok üdítőt, és amikor alkoholt fogyasztok, egy cseppet sem stresszelek rajta, de inkább a kevésbé cukros lehetőségeket kedvelem. Rendelek bort, sovány margaritát vagy más koktélt, aminek a csapos ígérete szerint nem túl édes. Szeretem a sört, de mivel a gluténmentes lehetőségek nagyon korlátozottak, ez ritkán lehetséges.

14. Étkezés előkészítése és terve.

Az egészséges választáshoz előre kell terveznie. Ez is segít ezeknek az egészséges szokásoknak a kialakításában. Ha zöldségeket vásárol, akkor valószínűbb, hogy megeszi őket. Ha megjavít egy salátát a hétre, akkor valószínűbb, hogy ebédre fogyasztja. Ha időt szán arra, hogy leüljön és megtervezze a hét étkezését, akkor egyszerre vásárolja meg az összetevőket, akkor nagyobb valószínűséggel főzi ezt az ételt a családjának. Ha néhány dolgot előkészít a hétvégén, akkor egészséges választási lehetőségei lesznek, amelyekhez elérheti a hűtőszekrény kinyitásakor. Ha csak néhány perccel korábban ébred fel, kijavíthat egy turmixot, ahelyett, hogy útközben megenné a bárot. Ez egy kis plusz időbe telik, de abszolút megéri.

15. Pihenés.

Ezen dolgozom jelenleg, és magam is megtanulom. Ha túl nagy nyomást gyakorolunk magunkra, ez visszaüthet. Fogyókúrázhatunk, aztán vágyhatunk valamire, aztán falunk, és ez egy ördögi kör. Ne próbáljon teljesen abbahagyni, de figyeljen a testére és az elméjére. Amikor túlterheltnek érzed magad, adj egy kis szünetet. Vegyen részt egy jógaórán, vagy menjen sétálni HIIT edzés helyett. Ha nincs egyensúlyunk, a kortizol szintünk túl magasra emelkedhet, ami súlygyarapodást okozhat.

Nekem ez a legnehezebb. Dolgozom rajta!

Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak és egészségesek maradhatok! A következő hetekben magam fogok dolgozni ezeken. 🙂