10 dolog, amit NEM KELL tenni, ha fogyni próbál

Gyakran mondom az embereknek a dolgokat nem kellene tedd, ha inkább megpróbálsz leadni néhány (vagy talán több) fontot, ahelyett, hogy elmondanád nekik, mit kellene csináld. Látod, mi kellene A művelet olyan egyszerű, hogy az embereknek nehézségeik vannak elhinni, hogy működik. Itt van a varázslat kellene egyenlet:

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely ÖSSZES ételt tartalmaz (egyes ételek nagyobb mértéktartást igényelnek, mint mások) + Hallgassa meg testét + Mozgás + Tanulja meg, hogyan élvezheti az ételt, az étkezést és a testmozgást = Egészséges módszer a fogyáshoz és fenntartásához.

Igen, előfordulhat, hogy egy kicsit tovább tart az eredmények megnézése, ha ezt az egyszerű egyenletet követi, de nem szeretné, ha olyan eredmények lennének, amelyek egy életen át kitartanak?

Azt mondta, itt van a 10 dolog, amit te nem kellene tedd, ha egészséges, tartós fogyást és boldog kapcsolatot szeretnél élvezni az étellel:

Diétázni

A kalóriák korlátozása lelassítja az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy ragaszkodjon a zsírraktáraihoz. A fogyókúra sem segít életmódod megváltoztatásában, és csak nyomorulttá tesz. Láttál már olyan boldog embert, aki diétázik? Azok az emberek, akik diétáznak, általában gyorsan visszahíznak, plusz néhány plusz kiló. Soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát valódi ételből naponta. Az alacsony zsírtartalmú ételek fajtái gyakran magasabbak a cukorban, mint a legtöbb, és nem biztosítják ugyanazt az érzést vagy ízt, így végül többet eszik. Jobb, ha reális része van az "igazi" dolgoknak, és elégedettnek érzi magát.

Az ételeket jelölje „jónak” vagy „rossznak”

Amint elkezdi az élelmiszerek címkézését, minden „rosszat” szeretne. Minden étel élvezhető az egészséges testsúlycsökkentő program részeként, mert minden ételnek kínál valamit a teste vagy az elméje. Igen, még fagylaltot is. Gondolj a mértékletességre, ne a megszüntetésre.

Amikor kihagyja az étkezéseket, arra kényszeríti a testét, hogy a zsírraktárakban tartsa magát, lenyomja az anyagcserét és elveszítse az izmokat. Tudta, hogy az étkezést kihagyó emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik következetesen étkeznek?

Szüntessen meg egy teljes élelmiszercsoportot

Kizárólag alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek elérése esetén kihagyja azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre mind a test, mind az agy működéséhez szükség van. És ne felejtsük el megemlíteni az intenzív sóvárgást a megszüntetett élelmiszer-csoport iránt.

Használjon diétás tablettákat vagy kiegészítőket

Ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Ezek a termékek általában tele vannak koffeinnel és vizelethajtókkal, amelyek felesleges stresszt okozhatnak a vesében és a szívben.

A tisztítás bármilyen formája - hányás, hashajtók, túlzott testmozgás stb. - rendkívül veszélyes. A kiszáradás, az elektrolit-egyensúlyhiány, a sérülések és a GI-problémák csak néhány következményei a tisztításnak.

Lépjen a Tisztítsa vagy a Méregtelenítő programok oldalra

Ezek a programok arra kényszerítik testét, hogy fogyjon a vízből. Hiányzik az alapvető tápanyagokról, kiszárad, megtapasztalja az elektrolit egyensúlyhiányát és testének természetes méregtelenítő rendszerével szemben dolgozik.

Túl gyorsan egyél

Ha végigrohanod az étkezésedet, nem kóstolhatod meg az ízeket, vagy hagyhatod, hogy a gyomrod érezze a teltségérzetet, amely megakadályozza a túlevést. Lassítson, és nagyon megkóstolja az ételt.

Az étkezés különlegessé tétele

Minden ételt nem a legfinomabb porcelánon kell felszolgálni, de az étkezést nem szabad az autóban, az íróasztalnál vagy a televízió előtt végezni. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlevik, ha étkezés közben többfeladatos feladatokat végez.

Légy irreális

Ha irreális célokat tűz ki maga elé, akkor nem fogja tudni elérni azokat, és a kudarc érzése késztetést okozhat vagy feladhatja. Azok az emberek, akik kicsi, elérhető heti célokat tűznek ki magukra, hajlamosak tartós változásokat végrehajtani.

Ha abbahagyja az ételek és a testkép iránti megszállottságot, elkezdheti a mértékletességre, az egyensúlyra és a változatosságra összpontosítani, ami segít tartós fogyási eredmények elérésében, és boldogabb, egészségesebb!

Joanne Perez, MS, RDN, LD egy savannah-i dietetikus, aki 20 év étkeztetés és klinikai dietetika után átállt a táplálkozási kommunikációra és minden technikára. Nem hisz a diétákban, és úgy gondolja, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy bármi más legyen, csak boldog és egészséges bármilyen súlyú. Olvassa el a Real Bite Nutrition című blogját, és kövesse őt a Twitteren és a Facebookon.