Az irritábilis bél szindrómával való megbirkózás

irritábilis

Az irritábilis bél szindrómával való élet kihívást jelenthet, fájdalmas és kínos lehet, és befolyásolhatja életminőségét. Összegyűjtöttünk néhány módszert az állapot megbirkózására, amelyek segíthetnek eltávolítani az irritábilis bél szindróma által tapasztalt kellemetlen tüneteket.

Megosztás az Pinteresten Az IBS-sel való megbirkózás kihívást jelenthet, de vannak olyan lépések, amelyek segíthetnek a kapcsolódó tünetek kezelésében.

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 10 százalékát érinti, akiknek csak 5–7 százaléka kapott diagnózist. A betegség kétszer nagyobb valószínűséggel fordul elő nőknél, mint férfiaknál, és általában 45 éves vagy annál fiatalabb embereknél fordul elő.

Az IBS hasi kellemetlenségeket, gázokat okoz, és megváltozik a bélmozgás mintázata, valamint hasmenés vagy székrekedés. Az IBS oka nagyrészt ismeretlen, ami hátráltatja a hatékony kezelések kialakulását.

Úgy tűnik azonban, hogy vannak az IBS kiváltó okai, például bizonyos ételek, stressz és hormonális változások, bár ezek személyenként változhatnak.

Az IBS szikráinak és megkönnyítéseinek kidolgozása segíthet az állapot kezelésében és az életed irányításának visszaszerzésében. Itt van öt lépés, amelyet megtehetsz a kiváltó okok elkerülése, a tünetek fellángolásának megakadályozása és az IBS megbirkózása érdekében.

Az étrend egyszerű megváltoztatása gyakran enyhítheti az IBS tüneteit. Nincs olyan IBS diéta, mint olyan, és ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké. Az étrenddel kapcsolatos változások, amelyek az Ön számára a legjobban megfelelnek, a tüneteitől és az egyes ételekre adott reakciótól függenek.

Megosztás a Pinteresten A rostbevitel növelése megkönnyítheti az IBS tüneteit.

Az étkezési napló vezetése segíthet azonosítani azokat az ételeket, amelyek javítják vagy súlyosbítják a tüneteit. Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket, a tüneteit és azok előfordulási idejét.

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint azok az ételek és italok, amelyekről kimutatták, hogy súlyosbítják az IBS tüneteit, a következők:

  • magas zsírtartalmú ételek
  • néhány tejtermék
  • alkoholos italok
  • koffein
  • magas mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok
  • bab, káposzta és más gázokat okozó ételek

A Nemzetközi Alapítvány a funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez az oldhatatlan rostokat, csokoládét és diót is kiemeli olyan élelmiszerekként, amelyek valószínűleg problémákat okozhatnak.

Rost

A rostbevitel növelése hozzájárulhat az IBS okozta székrekedés tüneteinek javításához. A rostot tartalmazó ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab. A felnőtteknek ajánlott 22-34 gramm rostot fogyasztani minden nap.

Ha több rostot ad az étrendhez, lassan növelje a mennyiséget 2-3 grammal naponta. Ha túl sok rostot ad hozzá étrendjéhez egyszerre, akkor gáz és puffadás lehet a hatása, és még nagyobb kellemetlenséget érezhet a hasában.

Alacsony FODMAP diéta

Ha puffadást tapasztal, az alacsony fermentálhatóságú oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok (FODMAP) diéta hatékony lehet. Ezek mind a szénhidrátok, amelyek gyengén felszívódnak a vékonybélben. A FODMAP fájloknak öt csoportja van:

  • fruktánok, beleértve a búzát, rozst, hagymát, brokkolit és fokhagymát
  • galakto-oligoszacharidok, beleértve a csicseriborsót, a lencsét, a szójatermékeket és a vesebabot
  • laktóz, beleértve a tehéntejet, fagylaltot, joghurtot és túrót
  • felesleges fruktóz, beleértve az almát, a mangót, a körtét, a görögdinnyét és a mézet
  • poliolok, beleértve a nektarint, az őszibarackot, a szilva, a karfiol és a gomba

A kutatók szerint a FODMAP-ok növelik a vékonybélben lévő vizet, ami hozzájárulhat az IBS laza székletéhez és hasmenéséhez.

Sőt, a FODMAP-ok átjutnak a vastagbélbe, ahol baktériumok milliárdjai erjesztik őket, ami gázhoz és puffadáshoz vezet. A FODMAP bevitel csökkentése javíthatja ezeket a tüneteket.

Van, akinek egy vagy két FODMAP által kiváltott tünetei vannak, míg másoknak mind az ötöt problémájuk van. Az ételeket csak akkor szabad korlátozni, ha hozzájárulnak az IBS tüneteihez.

Diétás orvos segítsége kérheti a magas FODMAP ételek kiküszöbölését, majd lassan újból bevezesse őket, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő tolerancia szintet.