11 arcjógagyakorlat az öregedésgátlás, a fogyókúra és még sok más számára

Ha egyáltalán rá van hangolva a Meghan Markle őrületére, amely a királyi esküvő óta elsöpörte a földkerekséget, valószínűleg hallott már egyedülálló arcgyakorlási rutinjáról. Annak érdekében, hogy megőrizze fiatalos, nagy ébren maradó „Markle Sparkle” -ját, ő és számos híresség (köztük Jennifer Aniston, Madonna és Gwenyth Paltrow) felvállalta az „arcjógát”.

Az arcjóga vagy az arcgyakorlatok bizonyos izomcsoportok megerősítésével működnek, hogy a bőr telt és feszes maradjon. Az arcjóga nemcsak kevésbé invazív alternatívája a Botoxnak és más arcfeltöltőknek, de sokkal olcsóbb is (mint például ingyen!). Bár ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, sok olyan elõzõ és utórendszer van odakinn, amelyek meggyõzõ esetet jelentenek. De megértjük, ha még mindig szkeptikus vagy, olvasd el, hogy a szakértők mit szóljanak az arcgyakorlatok előnyeihez.

Valóban működik-e az arcjóga módszer?

Sajnos nem sok tanulmány készült az arcjóga hatékonyságáról. Lehet, hogy a tudósokat nem érdekli a ráncok elleni küzdelem? A gyakorlat azonban egyre elterjedtebb, és néhány tavaly publikált tanulmány ígéretes eredményeket hozott.

Az első vizsgálat során egy 40–65 éves korú csoportot izomrezisztens arcgyakorlatokra oktattak, és arra utasították őket, hogy minden nap végezzék el a gyakorlatokat 30 percig. Nyolc hét elteltével a fotókat a Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales (MCFAP) segítségével értékelték. A kiindulási fotóikkal összehasonlítva a résztvevők javították a felső pofi teltségét, és átlagos becsült életkoruk jelentősen csökkent.

A második vizsgálat az emberi egyenlőtlenségeket próbálta kivonni az egyenletből úgy, hogy a résztvevőket szonográf és lézerszkenner rendszer segítségével értékelte az arcfelület és az izomvastagság mérésére. A résztvevők nyolc hét leforgása alatt naponta kétszer 30 másodpercig használtak egy PAO eszközt (nagyon érdekes megjelenésű japán arcgyakorló eszköz). Az eredmények hasonlóak voltak a korábbi tanulmányhoz, mivel az arcizom vastagsága megnőtt a fiatalabb megjelenés érdekében.

Ha ez nem elegendő ok az arcjóga felvételére, az öregedésgátlás mellett az arcgyakorlatoknak számos más egészségügyi előnye van.

Miért érdemes kipróbálni az arcjógát?

Számos fizikai előnye van az arcjógának, ezért az arcbénulásban szenvedők számára az arcgyakorlatokat gyakran ajánlják a helyreállítási tervekben. Az orofaciális myofunkcionális terápia, amint hivatalosan is ismert, az arc neuromuszkuláris rendszerének mozgásának átalakítására szolgáló rendszer. Az arc, a száj, a nyelv és a nyak megfelelő koordinációjának megtanításával állítólag az arcgyakorlatok segítettek olyan egészségügyi kérdésekben, mint:

Nyaki fájdalom
TMJ
Horkolás
Fejfájás
Beszédproblémák

Csökkentse a ráncokat és megszabaduljon a fejfájástól? Tökéletes megoldásnak tűnik! Ezenkívül egy tavaly közzétett tanulmány megállapította, hogy az arcgyakorlatok még javíthatják a mentális egészségét is. A támogatott életmódot nyújtó idősek 12 hét alatt hetente kétszer 30 perces arcedzési programokon vettek részt. A következtetések azt sugallják, hogy ezek a gyakorlatok javítják mentális egészségüket, és hogy ez a fajta terápia hasznos alternatíva lehet a testmozgás számára az alacsony motoros funkciójú emberek számára.

Most, abban a pillanatban, amire vártál! Az alábbiakban bemutatjuk az első öt arcgyakorlatunkat a fiatalosabb megjelenés érdekében.

5 arcgyakorlat egy fiatalabb ember számára

Figyelem - kissé ostobának tűnhet és érezheti magát, ezért a legjobb, ha saját fürdőszobájában gyakorol!

1. Homlokegyenesebb

Hogyan kell:

Készítsen ököllel mindkét kezével
Ujjaival maga felé fordítva helyezze középső ujjainak csülköit a homlok közepére
Mérsékelt nyomást alkalmazva csúsztassa ököllel a homlok mindkét oldalát a templomok végéig

Segít: Finom vonalak és ráncok

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal

Próbálja ki a következők helyett: Három havonta drága Botox injekciók

2. Kettős V

Hogyan kell:

Tegyen békejelet mindkét kezével
Helyezze középső ujjait a szemöldök belső szélére, mutató ujjait pedig a szemöldök külső szélére
Tegyen mérsékelt nyomást, és hunyorogva nézzen felfelé

Segít: Varjú lába és lelógó szemhéja

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal

Próbálja ki a következők helyett: Blepharoplasty, AKA szemhéj emelés

3. Természetes ajakdúsító

Hogyan kell:

Üljön le, és kissé hajtsa hátra a fejét
Húzza meg szorosan az ajkait, és nyomja előre
Tartsa a pózt 10 másodpercig, mielőtt elengedi

Segít: Vékony ajkak és vonalak a száj sarkában

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot ötször

Próbálja ki a következők helyett: Juvederm és egyéb ajak injekciók

4. Széles ébrenlét

Hogyan kell:

Tegye a tenyerét az arca oldalára, gyűrűs ujjaival a szemöldök végére
Enyhén nyomva lassan emelje fel és vissza a kezét a bőr meghúzásához
Eldobja az állát, hogy az arca a lehető leghosszabb legyen

Segít: Szemtáskák és lelógó szemöldök

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal

Próbálja ki a következők helyett: Dermális injekciók vagy arcplasztika

5. Természetes nyakemelés

Hogyan kell:

Óvatosan hajtsa hátra a fejét, hogy nyúlást érezzen a nyakában
Fújd ki az alsó ajkad, így érezheted, hogy a nyújtás fokozódik
Helyezze az ujjait a nyak mindkét oldalára, és simogasson a kulcscsontjáig

Segít: Nyak és állkapcs megereszkedése

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot ötször

Próbálja ki a következők helyett: Költséges és időigényes nyakemelés

6 arcgyakorlat a megfelelő arcforma megszerzéséhez

Ha az öregedés nem az egyetlen gondod, vannak más arcjógagyakorlatok, amelyek segítenek bizonyos területek fogyásában vagy dúsításában. Vessen egy pillantást még hat kedvenc arcgyakorlatunkra.

1. Blowfish

Hogyan kell:

Ahogy a neve is mutatja, tartsa csukva a száját, és töltse fel az orcáját a lehető legtöbb levegővel
Tartsa a pozíciót egy teljes percig, ha teheti
Kifújásával lassan engedje el a levegőt

Segít: Megereszkedett vagy vékony arc

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor

Párosítás: A zöld tea és a zöld tea kivonatban gazdag bőrápoló termékek, mivel tele vannak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal

2. „O” arc

Hogyan kell:

Nem, nem az az „O” arc! Formáljon szájával „o” alakot, mintha Cheerio-t tartana
Tegye az ujjait mindkét arccsontjára
Óvatosan emelje fel és engedje le az arcát, miközben tartja a száját

Segít: Vékonyodó arc

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer

Párosítás: Bőrápolási termékek áfonyával, mivel gazdag antioxidáns antocianinban, amely erős, életkorát meghatározó összetevő

3. Arcszobrász

Hogyan kell:

Összezúzza az ajkát, és mosolyogjon, mintha elpirulna
Helyezze ujjait a szája két oldalára az arca alma alá
Csúsztassa felfelé az ujjait, hogy emelje az arcát, és tartsa 30 másodpercig

Segít: Telt az arc egy fiatalos ragyogásért

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal

Párosítás: Aloe verát tartalmazó bőrápoló termékek az arc rugalmasságának javítása érdekében. Kipróbálhatja akár kis mennyiségű aloe fogyasztását is!

4. Oroszlán póz

Hogyan kell:

Ez határozottan az egyik legostobább kinézetű póz! Eldobja az állkapcsát, és tágra nyitja a száját
Nyújtsa ki a nyelvét, és nyújtsa lefelé az áll felé
Lélegezzen a száján, és hangot adjon a torkán, mint egy oroszlán ordítása

Segít: Az arcizmok meghosszabbítása és megerősítése a tónusos megjelenés érdekében

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot ötször

Párosítás: Jojobaolajat tartalmazó bőrápoló termékek segítenek érzékeny bőrt tonizálni

5. Köpje ki

Hogyan kell:

Körülbelül félúton puffogtassa ki az arcát, mintha egy falat vize lenne
Forgassa körbe a levegőt orcától arcig, mintha köpné a vizet
Folytassa két percig

Segít: Gömbölyded pofák és dupla áll csökkentése

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor

Párosítás: C-vitamint tartalmazó bőrápoló termékek, például narancs vagy citrom, mivel ez az antioxidáns megvédi a bőrt a káros szennyeződésektől

6. Nagy ásítás

Hogyan kell:

Csukott szájjal tegyen úgy, mintha nagy falatot rágna
Ezután a lehető legszélesebbre nyissa ki a száját, miközben a nyelvét az alsó fogához nyomja
Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig

Segít: A kettős áll csökkentése és az arccsontok faragása

Mennyi: Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer

Párosítás: Avokádó és avokádót tartalmazó bőrápoló termékek, mivel a magas A-vitamin-tartalom segít az elhalt hámsejtek gyorsabb leadásában

Face Yoga Daily Tracker

Amikor az arcjóga eredményeiről van szó, a következetesség kulcsfontosságú! Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat legalább naponta, lehetőség szerint naponta kétszer végezze el. Annak érdekében, hogy segítsen a pályán tartani, itt van egy praktikus arcjóga gyakorlórögzítő, amelyet minden héten kinyomtathat.

Az alábbiakban letöltheti az arcjóga gyakorlatokról és azok előnyeiről szóló teljes útmutatónkat:

Ahelyett, hogy egy vagyont költene kozmetikai műtétre vagy bőrkiegészítőkre, próbáljon napi 30 percet eltölteni az izmok erősítésével arcjógával. Egészségesebb, ingyenes, és ami a legjobb, valóban működik, ha lépést tart vele! Ha további módja van a kecsesen öregedni és magabiztosnak lenni a bőrében, mindenképpen látogassa meg Rory-t.