Frissítés - Hogyan fokozhatja az anyagcserét?

növelheti

Rengeteg kérdést kapok az anyagcsere-serkentőkről és arról, hogy az emberek mit tehetnek az anyagcseréjük egészségre kedvező módon történő fellendítése érdekében.

Ma szeretnék beszélni önnel az anyagcseréről, az anyagcsere-visszaállító étrendről és néhány nagy tűmozgatóról, amelyek valóban segíthetnek Önnek.

A metabolizmus talánya

Az anyagcsere egyik első trükkös dolga, hogy oly gyakran kötődik az étvágyhoz és a testmérethez.

Ez azt jelenti, hogy bármennyire is paradox módon hangzik, minél nagyobb valaki, annál magasabb az anyagcseréje (pusztán a húsmennyiség miatt, amellyel együtt működnek).

Sokan gondolnak arra is, hogy az anyagcsere a korral csökken. Bár határozottan megteszi, az életkor nem igazán a válasz arra, hogy miért. Legtöbben elveszítjük izomtömegünket az életkor előrehaladtával, és ez elsősorban az étkezési fehérjebevitelünkhöz (és másodsorban az aktivitási szintünkhöz) kapcsolódik.

Kulcs betekintés: Az izomtömeg csökkenésével az anyagcserénk csökken. Emiatt az életkor már nem számít. Azok, akik előrehaladott életkorúak és megtartják az izomtömeget, nem szenvednek ugyanazon anyagcsere-problémáktól.

A másik nagy dolog az anyagcserében, hogy a fogyókúra tönkreteheti. Ez nem rejtély vagy titok, egyszerűen az igazság. Ha több mint egyharmadával, több mint hat hétig csökkenti az étkezés mennyiségét, radikálisan lelassíthatja az anyagcserét.

A tested kevésbé aktív pajzsmirigyhormont termel. Még pontosabban: a máj abbahagyja a T4 átalakítását T3-vá. Ez végül lelassítja az anyagcserét, és alapvetően a tested módja arra, hogy megmentse magát az éhezéstől.

Alsó sor: Bármikor, amikor drasztikusan csökkenti a táplálékfelvételt, ez megtörténhet. De különösen elterjedt ketogén, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony fehérjetartalmú étrend esetén. Mert túl messzire megyünk az anyagcserénk elnyomásáig, hogy az valóban lelassuljon. [Olvassa el: Keto kíváncsi, értse meg a ketogén diéták mögött rejlő tudományt]

Anyagcsere-fokozók: Példák

Szóval, beszéljünk ezekről a fent említett anyagcsere-erősítőkről. Dolgoznak? Dolgozhatnak neked? Merüljünk el mindegyikben, hogy valóban megértsük őket számodra.

Koffein

Ez az, amiről sokat hallunk. A koffeint tanulmányozták és bebizonyosodott, hogy anyagcsere-emlékeztető, de ezzel még nincs vége. Ha naponta több mint 270 mg-ról beszél, akkor az anyagcsere rövid távú növekedését tapasztalhatja (napi 10-30 kalória).

Kulcs betekintés: Gondolj így: Egy uncia mandula (összesen kb. 30 mandula) körülbelül 160 kalória. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd „fellendülése” kb. Fél mandulának felel meg. Ehhez körülbelül három nagy csésze kávéra lesz szükség!

Ez határozottan nem radikális változás, és az anyagcsere rendkívül finom változásának felel meg. A koffein elég borsos növekedése alapján. Van még egy probléma. Amit a koffeinről tudunk, az az, hogy stimulálhatja a zsírsejtek alfa-receptorait.

Mit is jelent ez? Még akkor is, ha elég erősítenéd magad a stimulánsokon, soha nem látnád a „derékvesztést”. Ehelyett az izmok kimerülését látná. Bármi is érkezik a testébe, üzemanyag szempontjából, először a zsírjára megy.

Ez még valami olyanra is igaz, mint a zöld tea. Kicsit növeli az anyagcserét, de valójában az anyagcserét tereli el az izomtól és a zsír felé.

Karnitin

Hallunk olyan dolgokról is, mint a karnitin, mint anyagcsere-emlékeztető. Ez egy aminosav, pontosabban egy feltételesen specifikus aminosav, ami azt jelenti, hogy általában minden szükségeset előállítunk. Hatékonyan segíti a zsír bejutását a mitokondriumba (ahol a zsír megég).

Ha belegondol egy pillanatra, könnyen gondolkodhat, hogy jobb lenne, ha több zsír kerülne oda (hogy több zsír égjen el). A karnitin tápanyag, ezért fontos a jelenléte, de bőségesen nem sokat tesz.

Kulcs betekintés: Miután elegendő karnitin van a sejtjeiben, ez nagyjából ennyi. Nagyobb mennyiségben a karnitin nem segíti az anyagcseréd jobb működését.

Króm-pikolinát

Ez hasonló gondolkodásmódból származik, mint korábbi példáink, ezért gondolkodjon el rajta a vezérlő gondolkodási folyamat szempontjából. A króm szükséges a glükóz tolerancia faktorhoz, ami a szervezetben segít a glükóz mozgatásában a sejtekben (zsírsejtek, izomsejtek stb.).

Króm hiányában úgy gondoljuk, hogy a glükóz tolerancia tényező nem biztos, hogy működik. Az az igazság, hogy több glükóz bejutása a sejtekbe nem segít a fogyásban. Itt kezdődik a probléma a króm-pikolináttal.

Alsó sor: Ugyanúgy, mint a karnitin, több ez nem jelenti azt, hogy a tested jobban működik. Ha eltűnt, akkor biztosan rossz, de a több nem „hackeli a rendszert”, és nem teszi jobbá a dolgokat. A rövid vagy hosszú távú fogyás itt nem elengedhetetlen.

Testmozgás nélküli tevékenység termogenezise

Ez nagyon érdekes dolgok. Kiderült, hogy az üzemanyag nagy részét csak a testünk melegen tartása vagy ficánkolás útján égetjük el (és összességében ez valószínűleg több, mint az edzés során égetünk).

Ez megfelelő mennyiségű üzemanyagot eredményezhet! Ezért néhányan arról beszéltek, hogy miként lehet növelni a testmozgással nem járó aktivitás termogenezisét (NEAT).

Noha tudatosan mozoghat és mozoghat, lehet, hogy nem ez a játékváltó teszi, hogy.

A kemény dolog az, hogy ha elég keményen dolgozol annak radikális növeléséért, éhesebb leszel. Arányosan megnő az étvágya. Ezen a ponton csak annyit teszel, hogy az étvágyad ellen harcolsz.

Hideg expozíció

Hallottál már hideg hatásáról? Pontosan úgy hangzik, és tartalmazhat például:

  • Hideg éghajlaton él
  • Hidegvíz zuhan
  • Tölteni az időt hideg helyiségekben

Ez napi 50-100 kalóriával felfelé növelheti az anyagcserét. Az előző példámra visszatérve körülbelül egy tucat mandula. Amit azonban itt látunk, az az étvágy megváltozása a kompenzáció érdekében.

Fűszeres ételek

Étrendjében a fűszeresebb ételek fogyasztása az anyagcseréjét napi 30-50 kalória körül növelheti. Ha szereted a fűszeres dolgokat, ez jó lehet neked, de próbálj meg nem élvezni túl sokat, mert elkezdheti irritálni a nyelőcsövet.

Általánosságban elmondható, hogy nagyon sokféle kulináris fűszer szerepel az étrendben. Önmagukban azonban nem okoznak radikális fogyást, ezért ne próbáljon rájuk támaszkodni egyetlen stratégiájaként. Bátran vegye fel őket étrendjébe.