11 étel A cukorbetegeknek naponta kell enniük

Egészséges, figyelmes és tápanyagokban gazdag étrend elfogadása, amely egészséges ételekből és egészséges, friss termékekből áll, ami elengedhetetlen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek segítéséhez. Sőt, vannak olyan ételek, amelyek nemcsak a cukorbetegség tüneteinek kezelésében segítenek, hanem valóban állapotunk javításában és az erősebb immunitás erősítésében a testi és lelki egészség szempontjából.
A kutatók kiemelték számos olyan szuperélelmiszer előnyeit, amelyek a jelek szerint javítják a cukorbetegek állapotát, valamint csökkentik a kockázati tényezőket a hatékony megelőző ellátás érdekében.
11 nagyszerű szuperélelmiszert választottunk ki, amelyeket hozzá kell adnia a cukorbetegség-ellenőrző étrendjéhez. Vessen egy pillantást:

Ezeknek az apró, édességekkel teli csemegéknek a fogyasztása a legjobb módja annak, hogy erőteljes sűrűséget nyújtson több alapvető tápanyagból és a napi szénhidrátokból. A kutatások feltárják, hogy az áfonya fogyasztása más bogyókkal együtt rendszeresen elősegíti az inzulinérzékenység javítását és a cukorbetegség tüneteinek megszüntetését.
Alapvetően az inzulinérzékenység javulása azt jelzi, hogy sejtjeink sokkal fogékonyabbak a saját testünk által termelt inzulinra. A kutatók úgy vélik továbbá, hogy a bogyók védő fitokemikáliákkal vannak ellátva, amelyek erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegséghez általában társuló kardiovaszkuláris kockázati tényezőket.

2. Narancs
A kutatások kimutatták, hogy a citrusfélék, például a narancs, a klementin és a grapefruit fogyasztása elősegíti mind a koleszterin-, mind a vércukorszint stabilizálását, hogy hosszú távú megkönnyebbülést biztosítson erős gyulladáscsökkentő profiljuk miatt. Sőt, hihetetlenül gazdagok egy erőteljes gyulladáscsökkentő vegyületben, amely hesperidin néven ismert, emellett növelik az oldható rostok hatékony adagját.
További kutatások feltárják, hogy az egész gyümölcs elfogyasztása a gyümölcslé elkészítése helyett sokkal hatékonyabban csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezető kockázati tényezőket.

A csicseriborsó, valamint a lencse és a bab rendkívül népszerű tápanyag-sűrűsége miatt, és rendkívül alacsony a glikémiás indexen, ami nélkülözhetetlen összetevője minden cukorbetegség-szabályozó étrendnek.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hüvelyesek rendszeres fogyasztása nemcsak az egészséget javítja, hanem számtalan terápiás előnnyel jár.
Egy másik tanulmány megkísérelte megvizsgálni a hüvelyesek fogyasztásának előnyeit a cukorbetegségben szenvedő betegek számára azáltal, hogy minden nap egy csésze hüvelyeset adott nekik, hogy három hónapon keresztül figyelemmel kísérjék szénhidrátfogyasztásukat. Az eredményekből kiderült, hogy a napi hüvelyesek fogyasztói jelentős csökkenést tapasztaltak a hemoglobin A1c értékükben, és a vérnyomásszintjük jelentősen csökkent, szemben a vizsgálat többi résztvevőjével.

4. Sötét csokoládé

Ha kemény étcsokoládé-szerető vagy, íme néhány csodálatos hír az Ön számára: ez a dekadensen édes csemege valóban hozzájárulhat a glükózkontroll javításához. Számos kutató kiemelte azt a tényt, hogy a jó minőségű, legalább 70% vagy annál nagyobb kakaókoncentrációjú étcsokoládé figyelmes adagjának rendszeres fogyasztása valóban hozzájárulhat az éhomi inzulinszint csökkentéséhez és a vérnyomásszint normalizálásához.
A kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé mindezeket az előnyöket növeli az erőteljes vegyületek gazdag koncentrációjának, az úgynevezett védő polifenoloknak köszönhetően. Nagyon ajánlatos az összes cukor utáni vágyat alacsony cukortartalmú étcsokoládéval helyettesíteni, más cukorral töltött szénhidrátok helyett, amelyek csak kalóriákat és cukrot tartalmaznak.
A kiváló minőségű étcsokoládé segíthet kielégíteni a cukor utáni vágyakat és elősegítheti az egészségesebb glükózszintet, azonban mindenképpen beszélje meg ezeket az étrendi változásokat orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

5. Növényi étkezés

A kutatások feltárják, hogy a vegetáriánusoknak sokkal kisebb a kockázata, hogy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, mivel nagyobb az alapvető tápanyagok koncentrációja és lényegesen alacsonyabb a BMI. Egy nemrégiben készült tanulmány a magas tápanyag-sűrűségű, főleg gyümölcsökből, hüvelyesekből, zöldségekből és diófélékből álló és mindenféle hús kiküszöbölését tartalmazó étrend előnyeit próbálta tanulmányozni cukorbetegeknél.
Hosszú, hét hónapos magas tápanyag-sűrűségű étrend fogyasztása után a résztvevők vérnyomás-, triglicerid- és HgbA1c-szintjük jelentős csökkenését, jó vagy HDL-koleszterinszintjük jelentős emelkedését és a résztvevők óriási 62% -át tapasztalták. sikerült normalizálniuk a vércukorszintjüket is.

Szakértők úgy vélik, hogy a transz-zsírok és a telített zsírok egészségesebb telítetlen zsírokkal történő helyettesítése minden ember számára alapvető fontosságú, azonban ha Önnek 2-es típusú cukorbetegségét diagnosztizálják, az Ön által fogyasztott zsírok hatalmas szerepet játszanak az egészség és a vércukorszint szabályozásában.
Látja, a cukorbetegség közvetlenül kapcsolódik a szívbetegségek és a szívinfarktus megnövekedett kockázati tényezőihez. Ezért elengedhetetlen, hogy a cukorbetegek hatékonyan kezeljék súlyukat, fenntartsák az aktív életmódot és szorosan figyeljék a glükózszintet az egészséges étrend segítségével.
A szívgyógyító zsírok és az egészséges olajok nélkülözhetetlenül hozzájárulnak a zsírok hatékony vércukorszint-szabályozó étrendhez. A kutatások azt mutatják, hogy az extra szűz olívaolaj fogyasztása nem csak a cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentését segíti elő, hanem erősen gyulladáscsökkentő előnyeinek köszönhetően segíti sejtjeink glükózfelhasználásának javítását is.
Minden főzéshez és körítéshez nagyon ajánlatos olívaolajat használni, akár salátaöntetekhez, hideg vizes halakhoz, magvakhoz és még avokádószószokhoz is hozzáadhatja.

7. Zöld zöldségek

A megnövekedett leveles zöld és nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása elősegíti a vércukorszint szabályozását az alapvető tápanyagok rendkívül gazdag koncentrációja miatt. Egy tanulmány megkísérelte megvizsgálni ezeket az előnyöket azáltal, hogy a 65 év feletti cukorbetegeknek zöld zöldségekben gazdag étrendet adott. Az eredmények rávilágítottak a kardiovaszkuláris kockázati tényezők jelentős csökkenésére, valamint a HgbA1c szintjének csökkentésére.
A kutatók úgy vélik, hogy a zöldségfélék erőteljes tápanyagsűrűségük miatt képesek ezekre a jótékony hatásokra. Nagy mennyiségű A-, C- és E-vitamint, magnéziumot és más ásványi anyagokat szállítanak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a nagyobb glikémiás kontrollhoz.
Nagyon tanácsos minden szénhidráttal töltött ételt tápanyagban gazdag zöldségekkel helyettesíteni. A legjobb eredmény elérése érdekében mindenképpen fogyasszon legalább 200 g zöldséget minden nap, amelyből legalább 70 g zöld leveles zöldségből származzon.

8. Dió és mogyoróvaj

Egy nemrégiben készült kutatás feltárta, hogy minden héten 5 adag dió fogyasztása jelentősen csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázati tényezőit a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nők körében. Ha nem vagy nagy rajongó a diófélékért, akár ízletes házi dióvajokat is kiválaszthatsz, mert a kutatások azt mutatják, hogy 1 dózis dió egyenértékű egy evőkanál dióvajjal.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy minden nap 2 uncia vegyes diófogyasztás nehéz szénhidrátok helyett segítette a cukorbetegeket a vércukorszint szabályozásában és a vér lipidtartalmának javításában.
Nagyon ajánlatos diót, házi mogyoróvajat vagy mandulát választani snackek és finomított szénhidrátokkal töltött, csomagolt ételek helyett. Csak győződjön meg róla, hogy felfalja a figyelmes adagokat, és elkerülje a sózott dióféléket.

A probiotikumok mechanizmusai egyre népszerűbbek a vércukorszint szabályozásában, és számos kutató kiemelte a jó baktériumok fogyasztásának jótékony hatásait a hatékony glükózszabályozás fenntartása érdekében.
Egyes tanulmányok kiemelik a probiotikumok fogyasztásának előnyeit a fokozott joghurtfogyasztással, míg mások a probiotikumok fogyasztásának több különböző forrására összpontosítanak.
Az ezzel kapcsolatos tudományos bizonyítékok többsége azt mutatja, hogy a probiotikumokban gazdag ételek, például a joghurt fogyasztása rendszeres fogyasztással elősegíti a glükózszint és a HgbA1c jelentős javulását.
Ne feledje, hogy előnyös eredmények elérése érdekében több mint nyolc hétig probiotikumokat kell fogyasztania.

A fahéj egy szikrázóan édes fűszer, amely elősegíti az inzulinérzékenység növelését, amely segít normalizálni és csökkenteni a vércukorszintet. A kutatók még mindig megpróbálják meghatározni a pontos mechanizmust és az ajánlott adagolást, amely lehetővé teszi a fahéjnak ezen előnyök biztosítását, azonban a rendelkezésre álló kutatások rámutatnak arra, hogy a fahéj képes napi szinten szabályozni és csökkenteni a vércukorszintet a hosszú távú megkönnyebbülés érdekében.
A legjobb az, hogy ennek a sós fűszernek semmiféle mellékhatása nincs, és ízletes ízt kölcsönöz a desszertjeinek és a rakott ételeknek. Megszórhatja az uzsonnáira is, például dióvajra, zabpehelyre, gyümölcssalátákra, turmixokra és joghurtra.

11. Keserű dinnye

A keserű dinnye legalább 3 aktív elemet tartalmaz anti-diabéteszes hatásokkal, karantinnal együtt, amely határozottan vércukorszint-csökkentő hatást fejt ki, vicint és egy inzulinszerű vegyületet, az úgynevezett polipeptid-p-t.
Számos tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek az általános egészségi állapot szempontjából. Számos tanulmány megerősítette, hogy a keserű dinnye a leghatékonyabb táplálék a vércukorszint természetes csökkentésére.