4 éven át tartó szakaszos böjt 11 tanulsága: jó és rossz

"Tudományos tény, hogy a fogyáshoz minden reggel reggelit kell enni."

böjt

„Nem szabad kihagynia a reggelit vagy az étkezést, ez nem egészséges. Minden nap hat kis ételt kell megenned.

"Ha nem szakadt meg, ne javítsa."

Emlékszem, hogy egy rövid beszélgetés során hallottam ezeket az állításokat a barátommal a fogyásról, a testmozgásról és a böjtről.

A beszélgetés során megpróbáltam megosztani egy új gondolkodásmódot a fogyásról és az egészséges életmódról. Végül is, ha létezik más módszer, amely kevesebb idő és erőfeszítés mellett segíthet elérni ugyanazt a célt, miért ne próbálná ki?

Csakúgy, mint a barátom, kezdetben szkeptikus voltam abban, hogy bármi újat próbáljak ki a fogyás, a mentális és a testi egészség javítására.

De egy idő után úgy döntöttem, hogy önkísérletet teszek a reggeli kihagyásával és a „szakaszos böjtöléssel”.

Miután négy éve integráltam az időszakos böjtöt életmódomba, most azt mondhatom, hogy ez volt életem egyik legjobb döntése.

Itt van, amit megtanultam néhány felismeréssel, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára. De először röviden térjünk ki arra, hogy mit jelent a szakaszos böjt.

Mi a szakaszos böjt?

A laikus kifejezéssel élve, a szakaszos böjt egyszerűen az étkezés mintája. Ez nem diéta, hanem csak egy tudatos döntés, hogy szándékosan hagyja ki az étkezéseket, például a reggelit.

„Időnként” enne a nap rövid időtartama alatt, és a nap további részében „böjtölne”.

Például általában kihagyom a reggelit, és az első étkezésemet 11 óra körül eszem, és este este 7-ig szabadon eszem. 19 óra után szándékosan nem eszem másnap 11 óráig.

Ezt a fajta szakaszos böjtöt „16/8” böjtnek hívják, mert a nap 16 órájában nem eszel, és csak egy meghatározott 8 órás ablakban eszel.

Különböző napokon csökkentheti vagy növelheti az étkezési időt.

Például edzésnapjaimon általában „böjti állapotban” szoktam edzeni, így az első étkezésem általában a nap későbbi részében, 14 óra körül történik. Ezekben az esetekben az étkezési ablakom 5 óra, a koplalási időm pedig 19 óra.

A szakaszos böjt számos változata létezik, beleértve a „24 órás” böjtöt és így tovább.

Mivel ez a cikk elsősorban az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimról szól az elmúlt 4 évben, külön cikkben foglalkozhatok azzal a tudománysal, hogy az időszakos böjt hogyan működik a fogyás, az egészség stb.

Jó és rossz tanulságok 4 éves szakaszos böjtből

1. Az időszakos böjt nem „éhezési” étrend, hanem egészséges életmód.

Amikor az átlagember először hallja az időszakos böjtölést, általában azt mondja: "ja, igen, ezt már megtettem, úgy érted, mintha éheztetnéd magad, hogy lefogyj?" Rossz!

Az időszakos böjt életmód. Ez egy olyan életmód, amelyet életed végéig fenn tudnál tartani.

Ennek mellékterméke a fogyás, javult mentális és fizikai egészség stb.

Eddig a szakaszos böjt nem volt káros az egészségemre. Valójában ez idővel jelentősen javította az egészségemet.

2. Figyeljen a testére, mit kellene ennie.

A böjt egyik leggyakoribb kérdése az intermittáló éhomi étrendről szól. De, amint korábban kitértem rá, ez nem étrend-terv, hanem étkezési szokások és életmód.

Az étkezési idő alatt egészséges ételek bármilyen kombinációját fogyaszthatja.

A legfontosabb lecke, amit megtanultam a „mit kell enni” -ről, az az, hogy hallgassak a testedre, és esznek ennek megfelelően.

Például, ha fáradtnak és lemerültnek érzi magát a rizs vagy a szemek elfogyasztása után, akkor inkább próbáljon meg több zöldséget enni. Ha ezt követően energikusabbnak érzi magát, ez a teste arra utal, hogy ragaszkodjon a zöldségekhez és kerülje a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.

Ezért vagyok erős szószólója a „fix” étrend ellen. Testünk folyamatosan változik, ahogy öregszünk, ráadásul mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztva megnő az ételintolerancia és a betegségek kialakulásának esélye.

Szerencsére az „étkezés a test meghallgatásával” eszmével találkoztam, miközben elolvastam nemzetközileg elismert holisztikus egészségügyi szakértő, Paul Chek munkáját - konkrétan a Hogyan táplálkozzunk és mozogjunk egészségesen című könyvében.

A legfontosabb tanulság itt az, hogy következetesen hallgasson testére és kísérletezzen különféle ételekkel az optimális egészség érdekében.

3. Időszakos éhgyomri előny: leegyszerűsíti az életed.

Mielőtt gyakoroltam volna az időszakos böjtöt, megszállottan figyeltem fel arra, hogy korán kelek fel reggelit főzni, napi 6 ételt előkészíteni stb.

Annak ellenére, hogy némi előrelépést tettem az egészségügyi céljaim - zsírvesztés, izomgyarapodás és így tovább - terén, a következetességgel küzdöttem, mert ez a rutin unalmas volt.

Manapság az életem sokkal egyszerűbb. Naponta egy vagy két fő ételt eszem, nem ragaszkodom ahhoz, amit eszek, és továbbra is folyamatosan haladok az erőm és az egészségem javítása érdekében minden nap.

Az életem ilyen egyszerűsítése több időt és energiát szabadított fel arra, hogy arra koncentráljak, ami számomra igazán fontos.

4. Arra számít, hogy az eredmények körülbelül egy év múlva lelassulnak.

A szakaszos böjt első, 2013-as évében, 2013-ban, sok zsírt vesztettem, és életem legjobb formájába kerültem.

De az első év után súly- és zsírvesztésem jelentősen csökkent, amíg már nem vettem észre nagy különbséget.

Ennek van értelme, mivel a teste csak annyi zsírt veszíthet el, amíg az nem károsítja az egészségét.

5. Az időszakos koplalás és a nagy intenzitású intervallum edzés egyenlő a gyors zsírvesztéssel.

Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, javasoljuk, hogy vezessen be bármilyen, nagy intenzitású edzést.

Például, amikor először kezdtem el szakaszos böjtöléssel, bevezettem a heti 3x 10 perces sprintet, plusz heti focimeccseket.

Választhat bármit, amit szeret, azaz úszni, ugrani, kocogni, majd emelni az intenzitást, amíg minden edzés után el nem gázol.

Ráadásul az ilyen edzés éhgyomorra is segített az eredményeim javításában.

Nem vagyok egészen biztos abban a tudományban, ami mögött az éhgyomri edzés segítheti a zsírvesztést, de ajánlom, hogy ezzel is kísérletezzen.

Intuitív módon van értelme, hogy ez miért működik. A böjt segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, míg a nagy intenzitású edzés több kalóriát éget el.

A napi kalóriabevitel jelentősen csökken, és idővel több zsírt veszít. Egyszerű.

6. Az időszakos böjt javíthatja a fegyelmet, az összpontosítást és a termelékenységet.

A böjti ablakom alatt, a legtöbb nap 13 óráig sokkal több munkát végzek, mintha reggeliztem, amikor felébredtem.

Miután az első étkezésnél elszakadt a böjtöm, csökken az energiaszintem, elveszítem a fókuszt és letargikusnak érzem magam.

Emiatt a legfontosabb feladataimat ütemeztem, mielőtt megbontanám a böjtöt. Ez lehetővé teszi számomra, hogy a csúcs energiaszintemet a legfontosabb prioritásaimmal igazítsam, ami magas szintű termelékenységet eredményez.

Egy másik megfigyelés, amelyet észrevettem, hogy a mindennapi böjt fegyelme egész életemben jelentősen javította a fegyelmemet.

Miután elkezdtem a szakaszos böjtöt, kifejlesztettem az akaraterőt új szokások megkezdéséhez - egészséges táplálkozás, korai alvás, további olvasás és így tovább.

Ez a kulcskő szokás ereje.

7. Az időszakos böjt csökkentheti a fegyelmet, az összpontosítást és a termelékenységet.

Úgy tűnhet, hogy ez ellentmond az előző pontnak, de gondoljon bele, az éhes ember rosszkedvű is lehet.

Más szavakkal, ha böjtöl, könnyen elveszíti az összpontosítást és felizgul, mert nagyon éhes vagy.

Ezért olyan fontos, hogy hallgasson a testére, ahelyett, hogy ragaszkodna a rögzített rendhez.

Észrevettem, hogy minden nap van egy édes folt - időtartam, hogy megállítsák a böjt ablakát.

Ha túl korán törik meg a böjtöt, akkor hiányzik az az energia, amelyet felhasználhattak volna a további munka elvégzésére.

Ha túl későn törik meg a böjtöt, akkor izgulni kezd, és a nap folyamán elveszíti az összpontosítást.

Minden nap más, tehát a próbáról és a tévedésről szól.

8. Az időszakos böjt ronthatja étrendjét.

Az előző pontról folytatva, amikor nagyon éhes vagy és megtöri a böjtöt, könnyen túlfogyaszthatja az egészségtelen vagy tápanyagtól mentes ételeket.

Ez volt az egyik legnagyobb kihívásom a szakaszos böjtöléssel.

Az emberi fegyelemnek minden nap böjtölnie kell. De emberfeletti fegyelemre van szükség a tiszta étrend mindennapos megtartásához és fenntartásához.

Ennek oka az, hogy amikor böjtöl, a testben kevés a cukor és az energia. Magas szénhidráttartalmú ételekre vágyik cukorral is.

Míg a fogyás és az esztétikai célok elérése tiszta étrend nélkül is megvalósulhat, hosszú távon ez káros lehet az egészségére.

A legjobb módja annak, hogy megakadályozzam ezt a túlfogyasztási hajlamot a böjt megtörése után, az, ha sikerre tervezem a környezetét, és a nap folyamán minél több vizet igyunk.

9. Az időszakos koplalás hozzájárulhat az izomtömeg csökkenéséhez vagy növekedéséhez.

A szakaszos böjt 2. évem alatt megsérültem a hátam, hátul guggolva, és azt mondták, hogy a végtelenségig tartózkodjon a súlytól.

Már remek formában voltam, és arra gondoltam, hogy minden a régiben marad. Tehát a súlyzós edzésemet Pilatesre és nyújtó gyakorlatokra cseréltem.

Ezen kívül elindítottam egy test-méregtelenítő programot, amelynek során pár hónapig magas szénhidráttartalmú ételeket távolítottam el az étrendemből.

Pár héten belül izomtömegem jelentősen lecsökkent arra a pontra, hogy a ruháim már nem illettek olyan jól.

A méregtelenítő program és az időszakos éhgyomri protokoll drasztikusan csökkentette a napi kalóriabevitelt, hozzájárulva az izomvesztéshez.

Miután felépültem, újraindítottam a súlyzós edzésprogramomat és megnöveltem a szénhidrátbevitelt, miközben megmaradt az időszakos éhgyomri protokoll.

Pár hónapon belül visszanyertem fizikai alakomat, és felépítettem azt az izmot, amelyet eleinte elveszítettem.

A legfontosabb tanulság itt az, hogy a kalóriabevitel számít - nagyon sokat!

10. Az időszakos böjt azért működik, mert kevesebb kalóriát fogyaszt.

Mint minden újszülött, az időszakos böjt első évében azt hittem, hogy felfedeztem a fogyás és az egészséges életmód varázslatát.

Azt prédikálnám mindenkinek, hogy ez az egyetlen módja az egészségügyi céljaik elérésének, mert nekem ez nagyon jól sikerült.

Az évek során, miközben többet kísérleteztem, rájöttem, hogy az időszakos böjt olyan hatékony lehet a fogyás érdekében, egyszerűen azért, mert kevesebb étel fogyasztására kényszeríti.

Minél kevesebb ételt eszel, annál kevesebb kalóriát fogyaszt és annál nagyobb súlyt veszít.

Ez tényleg ilyen egyszerű. Ez nem varázslat.

Néhány ember, aki megpróbálja az időszakos böjtöt, elutasítja azzal, hogy panaszkodik, hogy nem működik. De a legtöbb esetben nem sikerült nyomon követniük a kalóriabevitelüket.

Az időszakos böjt egyszerűen egy másik eszköz, amely segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. De ha úgy dönt, hogy minden nap böjtje után elfogyasztja az ócska ételeket, akkor valóban nagyobb súlyt tud felhozni, mint korábban!

Más szavakkal, mint már korábban mondtam, a mindennap elfogyasztott kalóriamennyiség sokat számít.

Az időszakos böjtöt nem szabad ürügyként használni a kedvenc fagylaltozásához vagy az egészséges táplálkozással való fegyelem elvesztéséhez.

Ezért érheti el egészségügyi céljait napi 6 vagy több étkezés elfogyasztásával is.

Amíg a naponta elfogyasztott összes kalória kevesebb, mint amit mozgáshoz és éléshez használunk, az idő múlásával fogyni fog.

11. Ne hagyd, hogy a szakaszos böjt megakadályozza az életed megélését.

A legnagyobb tanulság, amit megtanultam a szakaszos böjtös négyéves utam során, az, hogy ne aggódjak a tökéletességért, és ettől függetlenül éljem az életed.

Az első évben nem voltam hajlandó megtörni a böjtöt az étkezési ablakom előtt.

Nyaraláskor új helyekre utaznék, kihagyva a más kultúrából származó új ételek kipróbálásának élményét, mert „böjtöltem”.

Régebben nagyon merev voltam és határozottan viszonyultam a szakaszos böjtölési protokollomhoz. De idővel megtanultam, hogy az életnek több is van, mint a testmozgás, az étrend vagy az erőnlét céljaim elérése.

Még mindig minden héten dolgozom az egészségügyi céljaim érdekében, de nem verem meg magam, ha nem vagyok megfelelő.

Néha böjt helyett reggelizek. Néha a megfelelő időben megtöröm a böjtömet, de egészségtelen ételeket fogyasztok.

A nap végén csak onnan tudom felvenni magam, ahol abbahagytam.

Egészséges az időszakos böjt? vagy az időszakos koplalás rossz neked?

Előfordulhat, hogy az időszakos böjt nem működik az Ön számára. Ez egy egészséges életmódváltás, amelyért határozottan kezeskedem, mert leegyszerűsíti az életemet és több időt szabadít fel arra, hogy arra koncentráljak, ami számomra igazán fontos.

Céljaink elérése során hajlamosak vagyunk szem elől téveszteni az élet nagy képét, és kimaradnak az emlékezetes pillanatok a számunkra fontos emberekkel.

Kísérletezzen tovább, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, de ne felejtse el mindig élvezni az utazást. Mivel mindig veszíthet vagy nyerhet egészségügyi céljaival kapcsolatban, de soha nem kaphatja vissza az időt.