9 módszer arra, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő legyen

Hogyan készítsünk időszakos böjtöt az Ön számára

A médiában olvasható dolgok közül a szakaszos böjt a csoda diéta, amely megváltoztatja az életedet. Az igazság nem az, hogy mindenkinek sikerül, ha diétázik, és a szakaszos böjt sem kivétel. Nehéz lehet motiváltnak maradni és még nehezebb hosszú távú elkötelezettséget vállalni. A legfontosabb az előre tervezés. Tudja, milyen kihívások állnak előttünk, és nézzen szembe velük. Amikor tudod, mibe keveredsz, nagyobb eséllyel fogsz sikerülni.

hogy

1 - Könnyű.

A szakaszos böjtölés nem könnyű ... eleinte. Ha éjjel-nappal szokott étkezni, hirtelen azt mondja magának, hogy ne egyen, komoly akaraterőt vesz fel. Esélyes, hogy éhesnek érzed magad. Kísértésbe fog esni. Az étrend enyhítésével sokat könnyíthet magadon. Kötelezzen el kisebb számú böjt órát az első héten, és fokozatosan növelje a böjt óráit, amíg el nem éri a célját.

2 - Várja meg a mellékhatásokat.

Ha az éhségről beszélünk, akkor valószínűleg észrevesz más mellékhatásokat is, amikor az időszakos koplalást is megkezdi. A székrekedés egyrészt gyakori. A kevesebb bemenet azt jelenti, hogy kevesebb a kimenő. Győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e, és elegendő rostot kap-e, ha eszik, hogy csökkentse ennek esélyét. Egyéb gyakori tünetek, amikor először indul, fejfájás, gyomorégés és még izomgörcsök is. Fontolja meg röviden a vény nélkül kapható kezelések, például az antacidok alkalmazását a púp túljutásához. Végül, ha könnyednek érzed magad, kérlek, egyél valamit! Előfordulhat, hogy a vércukorszintje túl alacsony. Ha olyan tünetei vannak, amelyek több nap vagy hét után is folytatódnak, lehet, hogy ez nem megfelelő étrend az Ön számára.

3 - Igyon sok vizet.

A hidratálás elengedhetetlen a szakaszos böjtöléshez és, őszintén szólva, minden diétához. Az ivóvíz nemcsak nulla kalóriatartalmú lehetőséget kínál, hanem telítettnek érzi magát, és kiüríti a testből a hulladékot és a méreganyagokat. Egyes orvosi szervezetek azt mondják, hogy naponta 0,5–1 oz vizet kell inni minden egyes kilogrammért. Míg mások azt mondják, igyon annyi vizet, hogy a vizelete tiszta legyen. Függetlenül attól, hogy milyen ajánlást vesz be, igyon (hacsak nem orvosi okok vannak, azaz a szívelégtelenség).

4 - Vezesse el a figyelmét.

A vízivás másik oka az, hogy elvonja a figyelmét attól, hogy legalább egy pillanatra enni akarjon. A figyelemelterelés a fogyókúra fontos készsége. Az éhség hullámai eljönnek, de el is múlnak. Mit fog tenni, hogy átvészelje őket? Legyen szó ivóvízről, fogpiszkáló rágásáról, meditációról vagy sétálni, a választás az Öné. A legfontosabb az, hogy legyen egy terve, amellyel átvészelheti ezeket a nehéz időket.

5 - Ne harapjon.

Az étkezési idő korlátozása nem ad mentséget a falatozásra. Ezt hívjuk ön szabotázsnak! Annak ellenére, hogy a szakaszos böjt lendületet ad az anyagcserének, nem növeli csillagászati ​​szintre. A kalória továbbra is kalória, és 3500 kalória font. Elkerülhetetlen, hogy elkezdjen hízni, ha minden alkalommal falja az ételt, amikor az étkezési ablak bekerül. Figyeljen a testére, és vegye észre, amikor jól érzi magát.

6 - Válasszon jó ételeket.

Ha a fogyás célja, az egészségtelen ételek fogyasztása az „étkezési órákban” nem tesz jót. Különösen, ha alternatív napi böjtöt vagy egész napos böjtöt végez, ahol a napi kalóriát korlátozza a nap folyamán, akkor érdemes olyan ételeket választani, amelyeknek magasabb a tápanyag-egyensúlya. Azok az ételek, amelyek teltnek érzik magukat, segítenek a vágyak visszaszorításában. Próbáljon meg enni több fehérje- és rostban gazdag ételt ezekben a napokban.

7 - Egyél, amikor eszik.

Lehet, hogy egy ilyen tekercsben van, és folyamatosan akarja tartani. Ne essen csapdába. Amikor ideje enni, egyél. A szakaszos böjt akkor működik, ha rövid ideig böjtöl, de ha túl sokáig böjtöl, visszaüthet. Nem akar éhség módban ragadni. Ebben az esetben valóban meghiúsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Még fontosabb lehet, hogy a túl korlátozó étrendeket idővel nehéz fenntartani. Azt szeretné, hogy diétája ne csak hatékony legyen, de kezelhető is.

8 - Vegye figyelembe az edzéseket.

A jól étkezés csak az egészséges életmód része. A testedzést is be akarja építeni a rutinjába. Fontos eldönteni, hogy mikor edz, és mikor böjtöl. További energiára van szükséged ahhoz, hogy túl tudj menni egy edzésen, és utána felépülj. Érdemes könnyen elmennie az edzőterembe, amikor szakaszosan böjtöl, különösen akkor, ha a hosszú edzések növelik az étvágyat. Érdemes elkerülni az olyan böjt időket is, amelyek nem engednek enni egy intenzív edzés után.