11 tanulság a 4 éves szakaszos böjtből: jó és rossz.

"Tudományos tény, hogy a fogyáshoz minden reggel reggelit kell enni."

szakaszos

„Nem szabad kihagyni az étkezéseket, ez nem egészséges. Minden nap hat kis ételt kell megenned.

Ez volt az a néhány kifogás, amelyet egy táplálkozási szakembernek vetettem fel, aki három hónapos időszakos éhgyomri protokollt írt elő egy konzultáció során, több mint négy évvel ezelőtt.

A táplálkozási szakorvos határozottan állította, hogy az időszakos böjt megoldja a fő problémákat, amelyekkel akkor küzdöttem - súlygyarapodás, egészségtelen étrend, állandó fáradtság és gyenge koncentráció, hogy csak néhányat említsek.

Annak ellenére, hogy szkeptikus voltam, miután harminc percig hallgattam a táplálkozási szakembert az időszakos böjt előnyeiről, úgy döntöttem, hogy önkísérletezem, és engedek neki.

Másnap kihagytam a reggelit, 12 órakor megtörtem a böjtöt és 19 órakor ettem az utolsó étkezésemet. A következő három hónapban ragaszkodnék ehhez a protokollhoz, mint egy katona.

Az előírt három hónapos időszak utolsó napján bementem egy helyi edzőterembe, levettem a cipőmet, és két lábamat fehér súlymérlegre helyeztem.

Kevéssé számítottam az eredményekre (valójában a három hónapos időszak alatt nem követtem nyomon a súlyom változását). Aztán figyeltem, ahogy a skálán lévő számok felfelé és felfelé haladnak, aztán megállt. És elképedtem.

22 kg (10 kg) súlyt fogytam.

Mondanom sem kell, hogy felbuzdultam, és azonnal elindultam további három hónapos szakaszos böjtölésre. Ez a három hónap egy évre, majd két évre fordult, és ma, négy év szakaszos böjt után, azt mondanám, hogy ez volt életem egyik legjobb döntése.

Itt van tizenegy jó és rossz lecke, amelyeket a szakaszos böjtölés során megtanultam, néhány felismeréssel, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára.

Jó és rossz tanulságok a 4 éves szakaszos koplalásból

1. Az időszakos böjt nem „éhezési” étrend, hanem egészséges életmód.

A legtöbb ember, akivel megosztottam a szakaszos böjt filozófiáját, általában úgy kommentálják, hogy "ja, igen, ezt már megtettem, úgy érted, mintha éheztetnéd magad, hogy jól fogyj ?!"

Ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Az időszakos böjt nem diéta. Ez az étkezés mintája. Vagy hogy konkrétabbak legyünk, ez egy életmód, amely egy életen át fenntartható.

Életmódként pedig nagyon fontos a fejlődésed nyomon követése és mérése.

Én személy szerint rugalmas mérőszalagokat használtam ahhoz, hogy pontos méréseket kapjak a testemről, amelyekből a mérleg gyakran kimarad. A súlycsökkenés nyomon követésére szolgáló könnyű digitális mérlegek szintén hasznosak, csak a pontatlan eredmények elkerülése érdekében mindenképpen mérje meg magát a nap azonos időpontjában.

2. Figyelj a testedre, mit egyél.

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos egyik leggyakoribb kérdés arra vonatkozik, hogy mit kell enni a protokoll során.

Tapasztalatom szerint minden kiegyensúlyozott egészséges étel elegendő lesz. A „kék zónák” étrendjéhez hasonló étrend azonban hozzájárulhat a fogyás fenntartásához, a mentális teljesítmény és az egészség javításához.

A legfontosabb lecke, amit megtanultam arról, hogy mit egyek, az, hogy hallgassak a testedre, és az igényeinek megfelelően együnk.

Például, ha fáradtnak és lemerültnek érzi magát a rizs vagy a szemek elfogyasztása után, akkor inkább próbáljon meg több zöldséget enni. Ha ezt követően energikusabbnak érzi magát, akkor a teste ezt mondja arra, hogy ragaszkodjon a zöldségekhez, és kerülje a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.

Ezért vagyok erős szószólója a „fix” étrend ellen.

Testünk folyamatosan változik, ahogy öregszünk, ráadásul mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztva megnő az ételintolerancia és a betegségek kialakulásának esélye.

Szerencsére az „étkezés a test meghallgatásával” gondolattal találkoztam, miközben elolvastam nemzetközileg elismert holisztikus egészségügyi szakértő, Paul Chek munkáját - konkrétan a Hogyan táplálkozzunk és mozogjunk egészségesen című könyvében.

A legfontosabb tanulság itt az, hogy következetesen hallgasson testére és kísérletezzen különféle ételekkel az optimális egészség érdekében.

3. A szakaszos böjt leegyszerűsíti az életed.

Mielőtt gyakorolnám a szakaszos böjtöt, órákon át gondolkodtam azon, hogy milyen ételt vegyek, mikor kell főzni, és napi hat ételt készítsek elő. Ez az unalmas rutin következetlenséget okozott a súlyzós edzésmódomban, és az eredményeim is szenvedtek érte.

Manapság az életem sokkal egyszerűbb.

Naponta egy vagy két fő ételt eszem - anélkül, hogy megszállnám, mitévő legyek -, és továbbra is következetesen haladok az egészségügyi céljaim elérése felé.

Az időszakos böjt protokoll egyszerűsíti az életet azáltal, hogy csökkenti a meghozandó döntések számát.

4. Arra számít, hogy az eredmények egy év múlva lelassulnak.

A szakaszos böjtölés első évében nagyon lefogytam, jó sok zsírdarabot leadtam és életem legjobb formájába hajoltam. De az első év után a súlyom és a zsírvesztésem jelentősen csökkent, és az eredmények az évek során lelassultak.

Ennek van értelme, mivel a szervezete csak annyi zsírt tud elveszíteni, amíg az nem károsítja az egészségét.

Ne felejtse el nyomon követni az időszakos böjt előrehaladását táblázaton vagy erős noteszgépen, a későbbi felhasználás céljából.

5. Az időszakos koplalás és a nagy intenzitású intervallum edzés egyenlő a gyors zsírvesztéssel.

Ha a lehető leggyorsabban el akarja fogyni a zsírját, akkor azt javasoljuk, hogy vezessen be bármilyen intenzív edzésformát.

Például, amikor elkezdtem a szakaszos böjtöt, bevezettem 10 perc sprintet hetente háromszor, plusz heti focimeccseket.

Bármilyen testmozgási formát választhat, úszást, ugrást, kocogást, majd emelheti az intenzitást, amíg minden edzés után el nem gázolja.

Ezenkívül a nagy intenzitású intervall edzés éhgyomorra tovább gyorsítja a zsírvesztést (tapasztalatom szerint). Nem vagyok egészen biztos abban a tudományban, ami mögött az éhgyomri edzés segítheti a zsírvesztést, ezért azt javasolnám, hogy ezzel is kísérletezzen.

Intuitív módon van értelme, hogy ez miért működhet, mivel az időszakos böjt segít korlátozni a kalóriabevitelt, míg a nagy intenzitású intervall edzés kalóriákat éget. Túlóra, az összes napi kalóriabevitel jelentősen csökken, és több zsír hullik le a testéről.

6. Az időszakos böjt javíthatja a fegyelmet, az összpontosítást és a termelékenységet.

A böjti ablakom alatt, a legtöbb nap 13 óráig, sokkal több munkát végzek, mintha reggeliztem volna, amikor felébredtem. Miután az első étkezésnél elszakadt a böjtöm, az energiaszintem általában csökken, majd elveszítem a fókuszt és letargikusnak érzem magam.

Emiatt a legfontosabb feladataimat ütemeztem, mielőtt megbontanám a böjtöt. Ez lehetővé teszi számomra, hogy összehangoljam a csúcs energiaszintemet a legfontosabb prioritásaimmal, ami magasabb termelékenységet eredményez.

Egy másik megfigyelés, amelyet észrevettem, az, hogy a mindennapi böjt szokása egész életemben jelentősen javította a fegyelmemet. Miután kialakítottam a szakaszos böjt szokását, kifejlesztettem az akaraterőt az új szokások megkezdéséhez - egészséges táplálkozáshoz, korai alváshoz, olvasáshoz és így tovább. Ez a kulcskő szokás ereje.

7. Az időszakos böjt csökkentheti a fegyelmet, az összpontosítást és a termelékenységet.

Úgy tűnik, hogy ez ellentmond az előző pontnak, de ha belegondol, az éhség ingerlékenységet okozhat. Más szavakkal, böjtöléskor a morgós gyomor miatt könnyen elveszíti az összpontosítást és felizgul.

Ezért olyan fontos, hogy hallgasson a testére, ahelyett, hogy ragaszkodna a rögzített rendhez.

Észrevettem, hogy minden nap van egy édes folt - időtartam a böjt ablakának leállításához. Ha túl korán törik meg a böjtöt, akkor hiányzik az az energia, amelyet fel lehetne használni a több munka elvégzésére. Ha túl későn törik meg a böjtöt, akkor izgulni kezd, és a nap folyamán elveszíti az összpontosítást.

Minden nap más és más, ezért feltétlenül kísérletezzen, és keresse meg, hogy mi működik Önnek.

8. Az időszakos böjt ronthatja étrendjét.

Az előző észrevételemet folytatva, amikor rendkívül éhes vagy és megtöri a böjtöt, könnyen túlfogyaszthatja az egészségtelen vagy tápanyagot nem tartalmazó ételeket.

Ez volt az egyik legnagyobb kihívásom a szakaszos böjtöléssel. Az emberi fegyelemnek minden nap böjtölnie kell. De emberfeletti fegyelemre van szükség a napi étrend böjtöléséhez és fenntartásához.

Ennek oka az, hogy amikor böjtöl, a testben kevés a cukor és az energia. Magas szénhidráttartalmú ételekre vágyik cukorral is.

Míg a fogyókúra céljait tiszta étrend nélkül is elérheti, hosszú távon ez káros lehet az egészségére.

A legjobb módja annak, hogy megakadályozzam ezt a túlfogyasztási hajlandóságot a böjt megtörése után, ha sikerre tervezem a környezetemet, és a nap folyamán minél több vizet igyam.

9. Az időszakos koplalás hozzájárulhat az izomtömeg csökkenéséhez és gyarapodásához.

A szakaszos koplalásom második évében megsérültem a hátam, hátguggolással végtelenül távol kellett maradnom a súlyoktól.

Tehát a súlyzós edzésemet Pilatesre és nyújtó gyakorlatokra cseréltem. Ezenkívül elindítottam egy test-méregtelenítő programot, amelynek során néhány hónapig magas szénhidráttartalmú ételeket távolítottam el az étrendemből.

Pár héten belül izomtömegem jelentősen lecsökkent arra a pontra, hogy a ruháim már nem illettek olyan jól. A méregtelenítő program és az időszakos éhgyomri protokoll drasztikusan csökkentette a napi kalóriabevitelt, hozzájárulva az izomvesztéshez.

Miután felépültem a sérülésből, és néhány hónapon belül újraindítottam a súlyzós edzésprogramot - miközben növeltem a szénhidrátbevitelt -, visszanyertem testalkatom és visszanyertem az izomtömeget.

A legfontosabb tanulság itt az, hogy a kalóriabevitel számít - nagyon sokat!

10. Az időszakos böjt a kalóriabevitel csökkentésére szolgáló eszköz.

Mint minden újszülött, a szakaszos böjt első évében elhittem, hogy felfedeztem a fogyás és a karcsúság varázsát. Mindenkinek azt prédikálnám, hogy a szakaszos böjt volt-e az egyetlen módszer az egészségügyi céljaik elérésére, mert nekem ez nagyon jól sikerült.

Az évek során, amikor kísérleteztem az időszakos böjtöléssel, rájöttem, hogy az időszakos böjt olyan jól működik a fogyásért, mert segít csökkenteni az elfogyasztható idő - és így - mennyiségét. eszik.

Minél kevesebb ételt eszel, annál kevesebb kalóriát fogyaszt és annál nagyobb súlyt veszít.

Ez egyszerű matematika. Nincs benne semmi varázslat.

Azok, akik megpróbálják a szakaszos böjtöt és kudarcot vallanak, sajnálják, hogy ez nem működik. De a legtöbb esetben azért, mert nem követték nyomon a kalóriákat.

Az időszakos böjt egyszerűen egy másik eszköz, amely segít csökkenteni a kalóriabevitelt, és ha úgy dönt, hogy hosszú böjt után túlfogyasztja az ócska ételt, akkor is több hízhat, mint amennyit elveszített!

Az időszakos böjt nem mentség kedvenc fagylaltjának vagy csokoládé sütijének elengedésére, gondozás nélkül a világon.

Mindaddig, amíg biztosítja, hogy az összes elfogyasztott kalória kevesebb legyen, mint amit naponta mozgáshoz és éléshez használ, fogyni fog és túlóránként zsíréget.

11. Ne hagyja, hogy a szakaszos böjt megakadályozza, hogy élvezze az életét.

A legnagyobb tanulság, amit megtanultam a szakaszos böjtös négyéves utam során, az, hogy ne aggódjak a tökéletességért, és élvezzem az életet, függetlenül a súlyomtól és az erőnléti céljaimtól való haladásért.

A szakaszos böjt első évében nem voltam hajlandó megtörni a böjtöt az étkezési ablakom előtt.

Nyaraláskor új helyekre utaznék, hiányozva a különböző kultúrákból származó új étel fogyasztásának élménye, mert „szakaszosan böjtöltem”.

Gyakran lenéztem azokat az embereket, akik nem éltek olyan egészséges életmódot, mint én, és ragaszkodtam egy merev, szakaszos böjtös protokollhoz.

De az idő múlásával megtanultam, hogy az életnek több is van, mint a fogyás, az izomgyarapodás és az alakformálás. Persze továbbra is azon dolgozom, hogy minden nap elérjem az egészségügyi céljaimat, de nem verem meg magam, ha elrontom.

Néha böjt helyett reggelizek. Néha a megfelelő időben megtöröm a böjtöt, de ekkor egészségtelen ételeket fogyasztok. A nap végén csak onnan tudom felvenni magam, ahol abbahagytam.

Hová menjünk innen

Előfordulhat, hogy az időszakos böjt nem működik az Ön számára. Ez egy életmódbeli változás, amelyet erősen ajánlok a számomra nyújtott előnyök miatt - fizikailag, érzelmileg és mentálisan.

Messze a legnagyobb hiba, amely megakadályozza a fogyást a szakaszos böjt közben, a túl korai lemondás. Néhány hét vagy hónap elteltével türelmetlenkedünk és elveszítjük a reményt, visszacsúszunk a régi rossz szokásokhoz és újra kezdjük elhalasztani az egészséges jó szokásokat.

De azok a kevesek, akik ragaszkodnak az időszakos böjtöléshez több hónap és év alatt, elveszítik a kívánt súlyt, egészségesebbnek, boldogabbnak és jobban érzik magukat.

Végül, ha kísérletezéssel és kísérletezéssel folytatja a kísérletet, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, és emlékszik arra, hogy élvezze az utat, akkor minden rendben lesz.

Jegyzet: Ha tudomány által támogatott stratégiákat szeretne kapni, amelyek megkönnyítik a halogatás leállítását, a helyes szokásokhoz való ragaszkodást és a dolgok elvégzését, hozzáférjen a halogatás mesterkurzusához.