Ez a 12 órás gyors segítség lehet a fogyásban és a bél egészségében

Ossza meg ezt:

Ha érdekel az időszakos böjt első alkalommal történő kipróbálása, akkor a „8’ til 8 szabály ”lehet a megfelelő kiindulópont. Tudjuk, hogy az időszakos böjt kissé megfélemlítőnek tűnhet: A 16: 8 étrend és az 5: 2 diéta egyaránt hatékony stratégia a fogyáshoz, de ezek az étkezési tervek meglehetősen kihívások is lehetnek, a hosszú időtartamok miatt, amelyekre szükségük van menj étkezés nélkül. Örömmel fogja tudni, hogy a 8 ’til 8 szabály sokkal kevésbé korlátozó, mint az időszakos böjt egyéb formái - ugyanakkor elősegíti a fogyást.

Mi a 8 ’til 8 szabály?

A 8 ’til 8 szabály már jó ideje hullámokat csap az Egyesült Királyságban és Ausztráliában, de nem fogunk megdöbbenni, ha Amerikában is népszerűvé válik. Amint az ausztráliai Harper's Bazaar beszámolója szerint a 8 ’til 8 szabály magában foglalja a napi étkezési idő 12 órára történő korlátozását - különösen a reggel 8 és este 8 óra közötti órákat.

Dr. Rangan Chatterjee, az Egyesült Királyságban élő háziorvos fogalmaz, ez a fajta szakaszos böjt jót tesz a fogyásnak, valamint a bél egészségének.

"A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés és az étkezés megváltoztatása előnyös lehet a fogyás, az immunfunkció, a vércukor-egyensúly és a bél mikrobiomjának egészsége szempontjából" - mondta Dr. Chatterjee a Get The Gloss interjúban. "Ha egy kis szünetet ad a bélhibáinak, ösztönzi más baktériumok szaporodását, amelyek segítenek megtisztítani a bélbélését."

Chatterjee nem az egyetlen egészségügyi szakértő, aki manapság 12 órás böjtöt ajánl. Dr. Joanna McMillan ausztráliai táplálkozástudományi tudós a Whimn-nek elmondta: „Erre az éjszakára gyorsan szüksége van. Legalább 12 órát javasolok vacsora és reggeli között, hogy ez lehetővé tegye az emésztőrendszernek a gyomor összehúzódását. "

Hogyan kell megfelelően betartani a 8 ’és 8 közötti szabályt

A Wall Street Journal az év elején arról számolt be, hogy a legfrissebb kutatások szerint az elfogyasztott idő 12 órás időtartamra történő korlátozása nemcsak a kevesebbet eszik, hanem a vérnyomását és a cukorbetegség megelőzését is segítheti. Bár egyetlen típusú étel sem korlátozza az ilyen típusú böjtöt, vannak korlátozások, amikor enni lehet.

Ha reggel 8-tól este 8-ig betartja a szabályt. pontosan nem lehet enni ezen az időkereten kívül: Csak víz és más nulla kalóriás italok megengedettek, például fekete kávé. Érdemes azonban megjegyezni, hogy kiválaszthat még egy 12 órás időkeretet (például reggel 7-től este 7-ig), ha egy igazi 8 ’-tól 8-ig nem működik az adott ütemezés. Ne feledje továbbá, hogy ez nem egy meghívás arra, hogy fagylaltkundákkal és óriási sajtburgerekkel menjünk a városba; a szakértők azt javasolják, hogy normálisan és felelősségteljesen étkezzenek egy 12 órás böjtön - és bármiféle gyorson is.

Az 5: 2 diétával ellentétben a hét bármely napján nem kell szigorúan korlátozni a kalóriákat, miközben betartja a 8 ’til 8 szabályt. És ellentétben a 16: 8 diétával, nem kell 16 teljes órát tennie anélkül, hogy minden nap étkezne. Bár a 12 óra még sok időnek tűnhet számodra, érdemes szem előtt tartani, hogy ezekből az órákból körülbelül 7 vagy 8 órát fogsz alvással tölteni - a szakaszos böjt legegyszerűbb része, ha megkérdezed!

Ezután az alábbi videóban megismerheti a legfinomabb szuperételeket, amelyek segíthetnek tovább élni: