11 legjobb snack a PMS megkönnyebbüléséhez

Viszlát felpuffad és megrogy! Egyél, hogy legyőzze a PMS-t ezekkel az intelligens snackekkel.

Szakításokon keresztül szenvedsz. Tűsarkú cipőkön szenvedsz. Gyengülő találkozókon szenvedsz. Még az Igazi Háziasszonyok maratonjain is szenvedsz. De nem kell szenvednie a PMS miatt. Annak ellenére, hogy megnyomorító görcsök, irracionális sírógörcsök és hasi puffadás érinti 85% -unkat, rengeteg olyan snack van, amely elhallgattathatja a PMS tüneteit. Tehát tegye le azt a korsó Ben & Jerry-t - ez nem tesz jót a kedvének - és vegye fel ezeket a bevált PMS-harcosokat.

Ha havonta egyszer megfordítja az összes Cruella De Vil-t, ezek a teljes kiőrlésű barna rizzsel készült karamellás krumplik (ezek organikusak és nem GMO-k!) Segíthetnek. A komplex szénhidrátok fokozzák a szerotonint, csökkentve a PMS hangulatváltozásokat és a túlevést (lundberg.com).

Az egészséges zsír a PMS-barátod! A Reproductive Health folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint a nők esszenciális zsírsavak keverékét tartalmazó tablettát kaptak, beleértve az avokádóban található olajsavat és E-vitamint is, jelentősen csökkentették a PMS tüneteit.

Csináld meg: A tetejére tegyen egy avokádót egy friss citromlével, és szórjon rá sót és chilis port. Beás!

Ezeknek a menet közbeni antidotumoknak óriási 500 mg omega-3 zsírsavja van baronként, olyan tápanyag, amely csökkentheti a puffadást, a fejfájást, a mell érzékenységét, a menstruációs fájdalmat és a PMS-hez kapcsolódó hangulatváltozásokat. Ráadásul vegánok és gluténmentesek! (kindnacks.com)

A zabpehely nagyszerű B-vitamin- és magnéziumforrás, két bevált PMS-harcos. A plusz lenmagok, amelyek hormon-kiegyensúlyozó lignánt és gyulladáscsökkentő omega-3-at tartalmaznak, csökkenthetik a mell érzékenységét és elősegíthetik az ütésen kívüli hormonok stabilizálását.

Csináld meg: Főzzünk zabpelyhet csomagolásonként, mindegyik adagot 1 evőkanál barna cukorral és 2 ek őrölt lenmaggal töltsük fel.

Menj át, Pillsbury. Ez a bűntudat nélküli sütitészta E-vitamint, magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz a görcsök, a mell érzékenysége és a puffadás ellen. Az egyszeri adagolás pedig megakadályozza, hogy túl sokat essen.

Csináld meg: Egy kis tálban keverj össze 2 evőkanál mandulavajot, 1 ek lisztet, 1 ek búzacsírát, 2 ek juharszirupot, 1 ek csokoládé chipset és egy csipet sót. Keverjük össze és együk!

Ez a dinamikus D-vitamin és kalcium duó kimutatták, hogy akár 40% -kal is csökkenti a PMS tüneteit.

Csináld meg: Fél bagel tetejére 1 evőkanál krémsajtot és 2 szelet füstölt lazacot teszünk. Befejezzük egy csipet sóval.

Ennek a pohárba helyezett krémnek dupla adag PMS-harcos van: a kalcium a PMS-ben szenvedő nőknél javítja a hangulatváltozásokat, puffadást, görcsöket és étvágyat; miközben a gyömbér is lehűtheti kedélyét és csökkentheti a puffadást.

Csináld meg: Keverjen össze egy csésze narancslevet, ½ csésze sima zsírmentes görög joghurtot, 1 teáskanál vanília kivonatot, 2 teáskanál frissen reszelt hámozott gyömbért és egy marék jeget egy turmixgépben. Pürésítsük simára.

Csak egy csésze ebből a fűszeres magból fáradtság elleni vasat, immunerősítő cinket és az ajánlott napi magnéziumbevitel 40% -át adja. Az extra magnézium segíthet a hangulat növelésében, a puffadás csökkentésében és a vércukorszint stabilizálásában, hogy segítsen a PMS által táplált vágyak ellenőrzésében (superseedz.com).

Az American Journal of Epidemiology közelmúltbeli tanulmánya szerint a vasban gazdag étrenddel rendelkező nők 30-40% -kal kevésbé szenvednek PMS-ben, mint azok, akik az ásványi anyaggal fukarkodnak - és a vasban gazdag melasznak köszönhetően ez az egyszerű sütemény édes adag.

Csináld meg: Mikrohullámú sütőben biztonságos bögrében habverjen 3 evőkanál mandulalisztet, 1 evőkanál melaszt, 1 evőkanál cukrot, 2 evőkanál tejet, 1 ek kókuszolajat (vagy repce- vagy szőlőmagolajat), 1 tojást és 1 evőkanál csokoládé chipset vagy mazsolát (opcionális) ). Mikrohullámú sütő magasan 2-3 percig.