A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mit kell enni - és kerülni -, ha felfújt

Nem kell elszenvednie a kellemetlenséget - tehet róla.

Függetlenül attól, hogy nem tudja cipzárral zárni a farmert, mert szuper sós ételt fogyasztott, a gyomor bélrendszeri állapota miatt gáz van, vagy éppen a hónap ideje van, a dagadt gyomor bosszantóból egyenesen kényelmetlenre válhat.

A felfúvódást sokféle dolog okozhatja, és szinte mindenki élete egy pontján tapasztalja. Sajnos sok olyan rossz online tanács is van, amely a puffadásos „gyógymódokat” állítja, amelyeket semmilyen tudomány nem támogat.

táplálkozási

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Megkérdeztük a Cooking Light élelmiszer- és táplálkozási igazgatóját, Brierley Hortont, MS, RD, legitim módszereket a puffadás megszabadulására. Bár nincs gyógymód vagy varázsital, magyarázza, hogy vannak különféle ételek, amelyek segíthetnek - és vannak olyanok, amelyeket a legjobban el kell kerülni, mivel ronthatják a helyzetet.

Horton azt mondja: „Az, ami kiváltja a puffadást, személyenként változik, így a gyógymód is változhat. Próbálja ki a méret különböző módszereit, és figyeljen a test reakciójára. "

Itt van néhány tudomány által támogatott stratégia, amelyet kipróbálhat a hasi puffadás megverésére.

DO: Igyon vizet

A vízivás és a vízben gazdag ételek - például a görögdinnye vagy az uborka - fogyasztása segít hidratált állapotban maradni, ösztönzi a rendszeres bélmozgást és segíti a veséjét a felesleges nátrium kiöblítésében.

NE: Egyél keresztesvirágú zöldségeket

A keresztesvirágú zöldség - mint a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó - köztudottan híres arról, hogy gázos lesz. Tartsa távol magát ettől a 13 zöldségtől, ha dagadtnak érzi magát.

Horton figyelmeztet: „Ne szüntesse meg teljesen ezeket a zöldségeket az étrendjéből, mert rengeteg más egészségügyi előnyt tartalmaznak. Ha azonban puffadás tapasztalható, akkor azt nem érdemes felerősítenie, ha gázt indukáló zöldségeket fogyaszt. "

DO: Érje el a természetes vízhajtókat

Távolítsa el az OTC tablettákat - ezek komolyan kiszáríthatják és nagyobb problémákat okozhatnak. Ehelyett nyúljon természetes vízhajtókhoz, például spárgához vagy petrezselyemhez.

NE: Túlzásba vinni a són

A nátrium miatt felfújódhat és visszatarthatja a vizet. Ha túlzásba esett, nyúljon a káliumhoz, és maradjon hidratált. Már ettél egy sós ételt? Próbálja ki ezeket a tippeket a só okozta duzzanatok csökkentésére.

TE: Egyél sok rostot

A rost segít rendszeresen tartani. Horton azt mondja: „Ne növelje túl gyorsan a rostbevitelt, mert nagyobb puffadással jár. Érjen el teljes kiőrlésű gabonát, málnát és avokádót egy olyan rostlökésért, amely nem fogja magát lufinak érezni. "

NE: Igyon szénsavas italokat

A szénsavas italok, például a szóda és a pezsgő víz duzzadtabbnak érezhetik magukat. Válasszon egy pohár vizet vagy meleg teát a hidratáltság növelése érdekében, amely segít legyőzni a puffadást.

DO: Töltse fel a probiotikus bevitelét

Bizonyos probiotikumok elősegíthetik az emésztést - különösen a Lactococcus lactis, amely elősegítheti a bélrendszer pufferelését és a jó baktériumok egyensúlyát; Lactobacillus paracasei, amely segíthet a tejtermékek jobb emésztésében; és a Bifidobacterium lactis BB-12, amelyek segíthetnek a hasi gyulladás csökkentésében és megerősíthetik a GI traktus bélését. Ne ijedjen meg a sci-fi hangzású nevektől - ezeket a törzseket olyan probiotikumokban gazdag ételekben találhatja meg, mint a kimchi, a hűtött savanyú káposzta és a görög joghurt.

NE: Egyél kiváltó ételeket

Vannak, akiknél ételintolerancia van, amely puffadást és GI-problémákat okozhat. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha tudod, hogy laktóz-intoleráns vagy, akkor maradj távol a tejüzemtől. Nem biztos abban, hogy van-e intoleranciája? Irány a doki, hogy biztosan megtudja.