5 kerülendő dolog - és 5 dolog, amit keresni kell - méregtelenítőben vagy tisztítóban

A táplálkozási szakember elmondja, melyik piros zászlót kell keresnie.

A „méregtelenítés” vagy „tisztítás” címkével ellátott étkezési protokollok jelenleg forróak, de ezeknek a kifejezéseknek nincs valódi definíciójuk - vagyis gyakran nagyon eltérőek az ajánlások és a biztonság szempontjából. Példa a Cooking Light „méregtelenítés” értelmezésére, ami számunkra azt jelenti, hogy teljes, minimálisan feldolgozott ételeket fogyasztunk, miközben megtisztítjuk a kevésbé egészséges, mérgező étkezési szokásokat.

A „méregtelenítés” azonban mások számára olyan extrém intézkedéseken alapuló tervet jelenthet, amelyek gyors, gyors fogyást vagy egészségi állapotot ígérnek. Hogy segítsen eligazodni abban, hogy mi egészséges és mi nem, íme öt piros zászló és öt jel arra, hogy a terv érdemes lehet.

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

5 vörös zászló

1. A gyümölcslé az elsődleges táplálékforrás

A gyümölcslé jó tápanyagforrás, de a gyümölcslevek nem tartalmaznak minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van - nem beszélve arról a tényről, hogy a gyümölcs egyes tápanyagai elvesznek a gyümölcslé-folyamat során. A csak gyümölcslét fogyasztó étrend fogyasztása, még tea és víz hozzáadásával is, gyakran rendkívül alacsony kalóriatartalmú, fehérje- és egyéb tápanyagokban, például kalciumban, vasban és D-vitaminban. Az ilyen étrend folyamatos fogyasztása végül elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Hacsak orvosilag nem javasoljuk az egészségi állapotot, nincs semmi varázslat vagy helyreállító dolog, ha csak gyümölcslevet vagy folyadékot fogyasztunk.

2. A napi kalória átlagosan kevesebb, mint 1200

Nézze meg a kalóriákat az étrend 3-4 napos időtartama alatt, és számítsa ki a napi átlagot. Kerülje el az átlagot, amely kevesebb, mint 1200 kalória naponta. A minimális kalória, amelyre egy felnőtt testnek szüksége van, napi 1200 - és ez még az aktivitás, a testméret és a sovány testtömeg figyelembevétele előtt van, ami azt jelenti, hogy sok egyénnél magasabb a minimum. Ha napról napra kevesebbet fogyasztasz az energiaigényed alatt, fáradt, lassú és hajlamosabb leszel a betegségekre - olyan tünetekre, amelyek a táplálékhiány miatt következnek be, nem pedig elvonási vagy méregtelenítési folyamatban, amelyeket egyes tervek szeretnek javasolni.

3. Az ígéretek csábítása gyors eredménnyel

Állítsa vissza az anyagcserét, fogyjon le 10 kilót egy hét alatt, szabaduljon meg a vágyaktól, aktiválja testének természetes gyógyító képességét! Legyünk valódiak, a legtöbb diéta és diétás termék mögött intelligens marketing áll. Az üzenetek céltudatosan megfelelnek problémáinknak vagy aggodalmainknak, és egyszerű javítással csábítanak bennünket. Ha egy hirdetés, felülvizsgálat vagy címke olyan egészségügyi előnyöket vagy megoldásokat javasol, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, haladjon tovább. Vagy a terv nem fogja elérni ezeket az ígért eredményeket, vagy megpróbálhatja ezt megtenni, miközben veszélybe sodorja az egészségét.

4. Kiegészítés vagy termék tolása

Tegye fel az őrét, amikor egy étkezési terv vagy diéta megpróbálja értékesíteni Önnek a táplálékkiegészítőket, például vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket, aminosavakat, enzimeket vagy akár csomagolt ételeket. Az egészséges táplálkozási rendszer attól függetlenül működik, hogy az extrákat eladja-e vagy sem, és a termék nyomása gyakran annak a jele, hogy az igazi hangsúly a profit, nem pedig az egészség. Ne feledje azt is, hogy az FDA alig-alig felügyeli ezeket a termékeket, hogy az állítások igazak-e, hogy a hirdetett összetevők vannak-e benne, vagy hogy biztonságosan szedhetők-e.

5. Őrült ételkombinációk vagy korlátozások

A szokatlan vagy furcsa ételkombinációk pillanatnyilag a válaszodnak tűnhetnek, ha csalódott a fogyás. De a valóság az, hogy a citrom-cayenne paprikavízben nincs semmi varázslat, és egyetlen különleges kombináció sem közelítheti meg a versenyt a minimálisan feldolgozott növényi ételek, sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztásával - nem beszélve arról, hogy ezeknek az ételeknek általában sokkal jobb az íze is!

5 jel, amelyet kipróbálhat

1. Kutatással támogatott ajánlások

Olyan étkezési megközelítést szeretne, amely nem fél eleget tenni állításainak elismert folyóiratokban publikált kutatással, és nem csak az ügyfelek és a hírességek ajánlásaival. Keressen egy tervet, amelyet orvosi intézmények, szakmai szervezetek, például az American Dietetic Association vagy az American Diabetes Association, kormányzati szervek támogatnak, vagy ezek ajánlásait összehangolja. Ez általában azt jelzi, hogy valódi tudomány áll a terv mögött.

2. Hangsúly a teljes ételekre

Nem sokat tudunk arról, hogy az étrend milyen hatással van a máj méregtelenítő képességeire - vagy ha az étrendnek még nagy hatása is van. Tehát arra összpontosítson, amiről tudjuk, hogy jó: teljes ételek - különösen gyümölcsök és zöldségek - fogyasztása és a jól feldolgozott termékek korlátozása. Egy jó terv mindenkinek, de különösen azoknak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, hangsúlyozza a növényi ételeket, a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és a jó baktériumokat támogató ételeket, amelyek nemcsak egészségesen tartják a testet és csökkentik a betegségek kockázatát, hanem segíthetik a májat is. munkáját végzi.

3. Alkalmazkodó, nem mindent vagy semmit

Sok étrend szigorú, ezredes megközelítést alkalmaz, és nagyon specifikus étel- és tápanyag-bevitelt ír elő. Az ilyen tervekkel az a probléma, hogy minden vagy semmi mentalitást teremtenek, és elvárják a diéta tökéletességét, és senki sem maradhat örökké „tökéletes”. A pályáról való leesés az, amikor sokak számára problémák merülnek fel, amelyek egészségtelen étkezési hullámokhoz vezetnek, valamint kudarc érzéshez vezetnek. A jó terv alkalmazkodik az életmódjához, az étkezési preferenciákhoz és az egészségügyi igényekhez.

4. Hosszú távú potenciál

Hipotetikusan követhetné-e ezt a tervet hosszú távon, és egészséges maradhatna-e a rendelkezésre álló kalóriák és tápanyagok alapján? Ha a válasz igen, akkor ez jó jel arra, hogy szilárd tervet talált. Bár nem javasolom senkinek, hogy tartson diétát, tisztítson vagy méregtelenítsen hosszú távú terveket, azt javaslom, hogy vegye figyelembe az étrend lehetséges hosszú távú egészségügyi hatásait annak indikátoraként, hogy ez szilárd, tudományos alapú megközelítés-e rövid távra vagy sem.

Újév. Új étel. Az egészséges táplálkozás itt kezdődik, a Főzés könnyű étrendjével.

5. Egész egészségügyi megközelítés

Az egészség nem csupán a kalóriákat foglal magában, ezért keressen olyan étkezési tervet, amely olyan szempontokat is figyelembe vesz, mint a hidratáció, a bél egészsége, az aktivitás, a stressz kezelése, a gyulladás csökkentése vagy a vércukorszint szabályozása. Ne feledje továbbá, hogy a méregtelenítésnek nincs helyes vagy helytelen módja - csak biztonságos és értelmes, vagy egészségtelen és célszerűtlen/irreális/irracionális -, ezért koncentráljon arra, hogy mit érez, és milyen egészségügyi szokásokra kell leginkább összpontosítania.