6 fogyasztható dolog egy nagyobb energianövelésért

Ha naponta 15 órakor dupla lövéses tejért nyúl, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg a tartós energiához szükséges tápanyagokat. Itt kell választania helyettük.

amit

Ha azt veszi észre, hogy reggel elhalasztja az ébresztőóráját, vagy több csésze kávéra támaszkodik, hogy ébren maradjon a munkahelyén, valószínűleg alaposabban meg kell vizsgálnia, mit eszik - vagy mi hiányzik az étrendből. A tartós energia érdekében forduljon ezekhez az egész élelmiszerekhez, amelyek tele vannak szükséges tápanyagokkal.

Megfelelő kalória - és a megfelelő fajta

Az elégtelen kalória fogyasztása végeredményben csökkenti az anyagcserét (olvasható: a nyugalomban elégetett kalóriákat), miközben a test megpróbálja megtakarítani az energiát. Az energiaszint magas szinten tartása és az anyagcsere felpörgetése érdekében fontos, hogy kielégítse a napi minimális kalóriaigényt. A tápanyagban sűrű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák maximalizálása elősegíti a magas energiaszint fenntartását.

Magnézium

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a magnézium több mint 1000 enzimatikus reakcióban vesz részt a szervezetben, és ez kulcsfontosságú a sejtjeink energiájának biztosításához. A spenót, a mángold, a tökmag, a joghurt és a mandula mind remek magnéziumforrás.

B-vitaminok

A B-vitaminok segítik a szervezetet az elfogyasztott étel glükózzá alakításában, ami energiát ad. A B-vitaminokban gazdag ételek közé tartozik a tojás, tej, sajt, kagyló, baromfi, szójaalapú italok és húspótlók. A teljes kiőrlésű és dúsított gabonafélék, köztük kenyér, rizs, tészta, tortilla és dúsított gabonafélék szintén kiváló források.

Ez a tanulmány a vashiányt összekapcsolta a kognitív funkció megzavarásával, az alacsony energiaszinttel, a fáradtsággal és még a depresszióval is. Ha vérszegénysége van, vagy különösen ködösnek vagy fáradtnak érzi magát, szükség lehet némi extra vasra - vörös hús, tofu, sötét leveles zöldek, zab, tojás, bab és néhány dió mind nagyszerű források.

Víz

A hidratált állapot fenntartása rendkívül fontos, ha megpróbálja fenntartani az energiaszintjét. A Tufts University megállapította, hogy az enyhe dehidratáció - a testtömeg csupán 1-2% -ának csökkenése vízként - elegendő a gondolkodás károsodásához és a fáradtsághoz. Az egy mindenki számára ajánlott vízzel kapcsolatos ajánlás elkészítése nehéz, mert a vízigényünk életkor, méret, aktivitási szint és még a hőmérséklet függvényében is változik; de meg kell próbálnia legalább 1 csészét inni néhány óránként.

Fehérje

A fehérje lebomlása a szervezetben hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, ami azt jelenti, hogy ez egy hosszabb ideig tartó energiaforrás (és segít abban, hogy teljesebbé és hosszabb ideig tartson). Fehérjét találhat húsban, halban, babban, diófélékben, tejtermékekben és tojásokban.

Koffein

Ok, ez nyilvánvalónak tűnik, de a koffein stimulánsként működik, hogy gyors energiát érjen el. Csak fáradjon a koffeintartalmú italokban néha előforduló adalékok miatt - a tejszín, a szirupok vagy a cukor belesimulhat a kávéba és az energiaitalokba, és gyorsan összeadódhat. Általában napi 400 mg koffein biztonságos a legtöbb felnőtt számára, de mindig kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól a koffeinfogyasztással kapcsolatban.

Az energianövelő étrend tervének mintanapja így nézhet ki:

Falatozás: Alma 2 evőkanál. mogyoróvaj

Falatozás: Mandulával, tökmaggal és egy csepegtető mézzel megszórt görög joghurt