6 módszer, amellyel a légsütő segíthet a fogyásban (és egészségesebbé válásban)

A légsütők a piac egyik legforróbb konyhai eszközei. Nem kell tudósnak lenned, hogy rájöjj, miért. Olaj helyett a légsütők keringetik a magas hőmérsékletre melegített levegőt, hogy ropogós külső réteget hozzanak létre kedvenc ételein. Finom és egészséges vacsora receptekről és snack-ötletekről beszélünk, mint például légsütő tortilla chips, légsütő csirkecombok légsütő mozzarella rudakról és még légsütő karfiol totsról. A légsütők áldást jelentenek a fogyókúrázóknak és bárkinek, aki segítséget keres a fogyásban. Megadják a szabadságot, hogy minden bűntudat, rengeteg kalória és természetesen zsír nélkül élvezhesse kedvenc sült ételeit.

Felkeltettük már a figyelmét? A légsütők képesek még finomabbá tenni kedvenc ételeinket anélkül, hogy rontanák az egészséges táplálkozási terveket. Megszüntetik a felesleges zsírokat, amelyek egészségtelen kalóriákat csomagolnak a vacsora receptjeibe. Szóval, miért ne lehetne felkorbácsolni a „sült” receptjét anélkül, hogy megsütné ?! Ennek a praktikus konyhai eszköznek köszönhetően lehetséges, és azért vagyunk itt, hogy betekintést nyújtsunk abba, hogy a légsütők valóban hogyan segíthetik a fogyást.

Egészségesebb sült csirke és 13 egyéb csodálatos légsütő recept

Nézze meg hat módon, hogyan segíthet a fogyás a légsütőben:

1. Kevesebb zsírt fog használni.

Csak nincs rá szükséged! A fűtött levegő a sült ételek minden örömét megadja - kívül ropogós, belül lédús - olaj nélkül vagy kevés olajjal. A Journal of Food Science folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a légsütőben készített burgonya ugyanolyan ropogós állagú és hasonló belső nedvességtartalmú, mint az olajban főtt burgonya. A zsírtartalom azonban lényegesen kevesebb volt. Így van - itt krumpliról beszélünk, emberek! Élvezheti a ropogós krumplit minden arany dicsőségükben, miközben fogyókúrás étrendet tartanak. Álmodunk?!

2. Kevesebb kalóriát fog enni.

A klevelandi klinika szerint a légsütőket használó emberek csökkenthetik kalóriájuk 70-80% -át. Önmagában ez a statisztika elegendő ahhoz, hogy rákapcsolódjunk az új divatos eszközre. A finom légzsíros receptek száma minden étkezésnél végtelen - gondoljunk reggelire ropogós szalonnára és burgonyára, ebédre csirkés ujjakra és krumplira, uzsonnára légzsíros almadarabokra, vacsorára levegőben sült mexikói pizzára. Kiakadtál már?

3. Kevesebb a kísértés a nassolásra, miközben az étele főz.

Az OK? A CNET szerint a légsütés általában kevesebb időt vesz igénybe (körülbelül 20% -kal kevesebbet), mint a hagyományos sütők. Ez azt jelenti, hogy nem tölt annyi időt éhesen, amíg arra vár, hogy elkészüljön az étele. Ez a konyhai készülék tökéletes befektetés azoknak a menet közbeni menetrendeknek is, ahol az időszerűség és az energiahiány miatt az egészséges főzés néha lehetetlennek tűnik. Köszönj új legjobb barátodnak a konyhában!

14 további levegős sütő recept a sült ételek kedvelőinek

4. A kenyérsütés a múlté.

Ha mélyen sütünk olyasmit, mint a rántott csirke, az olaj hajlamos fészkelődni a porózus felületbe. Rendeljen egy panírozott csirkemellet egy népszerű sült csirke franchise-on, és körülbelül 360 kalóriát tartalmaz. Ugyanakkor ugyanaz a csirkemell csak 160 kalória, ha eltávolítja a panírozást - írja a FastFoodNutrition.org. A légsütéses alsócomb hasonló ropogós külső textúrát ad mindenféle pépesítés és zsír nélkül - pontosan ez az oka annak, hogy ez a konyhai eszköz fogyókúrás étrend.

5. A légsütés csökkenti a rákot okozó vegyi anyagokat.

Az akrilamid, amelyről kiderült, hogy nagy dózisban fogyasztva rákot okoz az állatokban, főleg magas hőmérsékleten főzött növényi eredetű élelmiszerekben termelnek (gondoljunk csak hasábburgonyára) - állítja az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA). A 2015-ös tanulmány szerint a légi sütés akár 90% -kal is csökkenti ennek a potenciálisan halálos vegyi anyagnak a képződését.

6. Ettől zöldségbarát lehet.

A pörköléshez hasonlóan a légsütés is kihozhatja minden zöldség édességét - mondja a VeryWellFit.com. Ez arra késztetheti Önt, hogy kipróbálja - sőt, szeresse - a kevésbé tetszetős zöldségeket, például a kelbimbót és a brokkolit. Ezek szokásos módon főzve gyakran megkeseredhetnek. Képzelje el az étrend előnyeit, amikor a kedvenc harapnivalója egy tányér levegőben sült zöldség. Ne nevessen - ez megtörténhet!

6 oka a légsütőknek a diétázók álma

Annak érdekében, hogy még jobban beleszeressen az étel sütésének koncepciójába a súlycsökkenés érdekében, összegyűjtöttük néhány listát néhány saját légsütő receptünkről, amelyeket teljesen imádunk.

Merítsen ihletet ebből az öt egészségesebb receptből, amelyeket tökéletesen sütnek levegőn:

1. Légsütő mini sült burgonya>

Ez az egyszerű recept olyan finom, érdemes újra és újra elkészíteni. Egynek számítva SmartCarb és kettő Extrák tiéden Nutrisystem étkezési terv, élvezheti ezeket az Air Fryer mini sült burgonyákat snack ötletként vagy bármilyen finom étkezési terv kiegészítéseként. Szerezd meg a receptet itt! >

2. Légsütő mézes mustár csirkeharapás>

Ki nem szereti a ropogós, aranyszínű sült csirkét? Tudjuk, hogy biztosan megtesszük! Ez a könnyített mézes mustár csirkeharapás receptje kötelező a fogyókúrás menüben. Szerezd meg itt a vacsora receptjét! >

3. Levegőben sült padlizsánpopperek>

Egy falat nagyságú "sült" snack, amely nem fogja megcsomagolni a kalóriákat? Számoljon be minket! Húzza fel ezeket a pattanásos padlizsánparm falatokat egy finom és ropogós „sült” snack vagy köret előállításához. Szerezd meg itt a zöldség receptet! >

10 konyhai csapda a fogyásért

4. Air Fried Mozzarella Sticks>

Valljuk be - ezek általában a kedvenc éttermének előétel menüjéből válogathatók. Ezek a sajtos botok azonban általában kalóriákkal és panírozással vannak ellátva, amelyek kisiklhatják az egészséges étrendet. Pedig nem ezek a Mozz-botok! Ezeket az Air Fried Mozzarella pálcikákat sajtos sajttal töltik meg, és aranyszínű ropogással vonják be. Élvezheti a mozzarella botokat és fogyhat is. Szerezd meg a receptet itt! >

5. Légsütő mexikói pizza>

Sült étel és sajtos pizza - az a duó, amelyről egyetlen fogyókúrázó sem akar hallani (kivéve, amikor a Leaf Fogyás Blog az Ön kedvenc ételeinek egészségesebb változatait kínálja!). Ez a mexikói pizza hozza a sült ételek ropogósságát, és párosítja a finom pizza sajtosságával. Mi mást kérhetne a fogyás útján? Szerezd meg itt a vacsora receptjét! >

Maradjon egészséges, miközben olyan finom sült ételeket fogyaszt, mint mi Karfiolban sült rizs garnélával! >