6 módja annak, hogy megakadályozzuk a túlevést, hogy ne kelljen elkerülni a vacsorázást

A forgatókönyv Most kapott vacsorahívást egy barátjától, vagy esetleg randevú meghívót a házastársától. Ideális estének hangzik, igaz? Tehát elfogadja, majd azonnal megbánja. Miért? Nos, a fogyókúrázók számára az otthoni kényelem kivételével bárhol máshol történő étkezés kissé rémisztő lehet, mert nehéz az egészséges étrend fenntartása a menü összes kísértésével.

megakadályozzuk

Amit tehetsz Ne hagyja, hogy az a félelem, hogy diétázva étterembe megy étkezni, ne tartsa távol a társadalmi környezetet. Ehhez csak egy kis előtervezésre és akaraterőre van szükség. Ráadásul nem is gondolhatnánk tökéletesebb hétköznapra, mint arra, ahol valaki más végzi az összes munkát a konyhában. Igen, abszolút lefogyhat vagy fenntarthatja az egészséges súlyát anélkül, hogy vacsoránál csak vizet és néhány darab salátát fogyasztana. Csak kövesse ezt a hat tippet az okosabb étkezési szokások gyakorlásához, ha éttermi étkezés közben étkeznek, amelyek közül sok a Cooking Light Diet saját közösségünk tagjaitól származik.

1. Ne hagyja ki az ételeket a kalóriák mentése érdekébenHa tudja, hogy vacsorázik, ne próbálja meg kihagyni a reggelit vagy az ebédet a kalóriák megtakarítása érdekében. Ha éhgyomorra érkezik egy étterembe, a katasztrófa receptje, mert amikor átkerül a kenyérkosár, nem lesz képes segíteni magán. Javasoljuk, hogy könnyebb ételeket fogyasszon a vacsora előtt, és ne hagyja ki az edzést aznap

Ne csak szavunkat fogadja el.

"Ha egy hamburger miatt halok meg, kapok egy hamburgert, és másnap könnyű ételeket eszem" - mondta a CLDieter Katie Kinney Anderson. "És ha ez a hét egyike, és történetesen túl sok pizzát eszem, másnap visszalépek. Egyetlen hét sem ugyanaz. Igyekszem a lehető legjobban kiegyensúlyozni az egészet. Miután egy évet diétáztam, Azt tapasztalom, hogy legtöbbször enni akarok enni. Ha nem, akkor meggyógyulhatok. "

"Ha az étlapon van valami extravagánsabb kalóriatartalom, amit nagyon szeretnék megrendelni, akkor aznap más étkezések során csökkenteni fogom a kalóriáimat, vagy extra gyakorlást folytatok" - mondta Andrea Lee Carter.

2. Rendben van, ha nem fejezek be mindentKönnyebb mondani, mint megtenni, de abba kell hagynia az étkezést, ha jóllakik, nem egyszer, ha megtisztította az egész tányért. Az adagkontroll gyakorlása kulcsfontosságú itt, amint azt Cooking Light Diet közösségünk tagjai részletezik:

"A maradékokat az asztalon hagyom" - mondta Joyce Van Huis.

"Amit csinálunk, megosztjuk a vendéglátóhelyet, mivel manapság a legtöbb étterem ilyen hatalmas adagokkal rendelkezik" - mondta Salli Korbholz Bosch.

"Sokat eszem kívül" - mondta Anne Egelhof Ritchie. „Megpróbálok olyat választani, amely megfelel a CLD egészséges táplálkozás és főzés alapelveinek. Vagy megosztok egy tányért, vagy becsomagolom az előétel felét. Megállapítottam, hogy most sokkal kevesebbet eszem választás alapján, és hogy a nagy adagok túlságosan is tele vannak.

"Ha vacsorázunk, a férjemmel általában megosztunk egy vállalkozást" - mondta Saska Albright.

"Valóban étkezünk, mert új városba költöztünk, és szeretnénk kipróbálni az összes remek éttermet" - mondta Sharon Garret. "Ha olyan étvágygerjesztőt rendelek, amely közel áll a diéta kritériumaihoz, akkor azt kérem, hogy rögtön félig bokszoljak."

3. Üljön egy hasonló étkezési szokásokkal és diétás célokkal rendelkező barát melléA népszerű mondás szerint „a toll madarai özönlenek”. Ebben az esetben az azonos egészségügyi és diétás célokkal rendelkező barátoknak együtt kell étkezniük, vagy legalább egymás mellett kell ülniük, amikor kint étkeznek. Hajlamosak vagyunk elveszíteni, hogy valójában hány adag vagy tekercs volt nálunk, amikor együtt eszünk a barátokkal. Amikor legközelebb arra vár, hogy asztalhoz üljön, próbáljon meg tudatosan választani egy helyet annak a személynek a mellett, aki a pályán tartja Önt, és akinek viselkedését, például lassabban és átgondoltabban rágja, utánozhatja, amikor a következő villás.

4. Ne féljen egészségesebb csereügyleteket készíteniNem kell pontosan úgy rendelnie az ételeket az étlapról, ahogyan azok megjelennek. A legtöbb étterem befogadja vendégeit, és az egészségesebb köreteket és szószokat helyettesíti, sőt valami egészen mást is készít az Ön számára, ami nincs a menüben. Csak szólnod kell. Ez azt jelenti, hogy sült krumpli helyett párolt zöldséget vagy salátát kérnek. Ön irányítja, hogyan itatja el az ételt, ezért kérjen salátaönteteket, szószokat és mártást az oldalra.

"Ha kétségei vannak, roston sült halakat keresek zöldséges oldallal vagy előétel salátát, oldalsó öntettel (általában vinaigrette)" - mondta Cathy Kessler. "Megállapítottam, hogy szinte mindig kevesebb öltözködést használok, még annyit is, amennyit a CLD-saláták igényelnek."

"Az étkezésünk soha nem sült vagy sok szósz van rajta" - mondta Salli Korbholz Bosch. "Házi salátát is rendelünk a lehető legkönnyebb választással az öntethez, és természetesen hozzuk az oldalt az öntethez!"

5. Tervezzen előreFontos, hogy találjon egy éttermet, amelynek étlapján sokféle egészséges választék található. Mivel manapság a legtöbb étterem rendelkezik olyan webhellyel, ahol idő előtt ellenőrizheti a menüt a kalóriatartalommal kapcsolatban, kiválaszthatja azokat az ételeket és oldalakat, amelyek segítenek a pályán maradásban. Ha egy kis időt szán azelőtt, hogy megtervezze, később ön szabotázsát megspórolja, amikor a szerver megkérdezi: "Mi lesz neked ma este?"

"Minden éjjel szilárd vacsoraprogramunkkal megszüntettük annak szükségességét, hogy olyan gyakran étkezzünk, és otthon élvezzük a vacsorát" - mondta Cynthia Mason Moran. - Még mindig különleges alkalmakkor étkezünk, és hetente egyszer találkozom szüleimmel ebédelni. Időnként utánanézek a menüknek az interneten, és utánanézek a lehetőségeimnek, hogy tudjam, mit rendelhetek anélkül, hogy tennék a tervből.

"A tanulmányok azt mutatják, hogy jobban érezzük magunkat, ha valami ismeretlen dolgot eszünk, mint ha valami ismerőset eszünk, és ez segít abban, hogy abbahagyjam az evést, amikor kéne" - mondta Saska Albright.

"Amikor kint étkezünk, megpróbálok olyan helyekre járni, amelyeknek egészséges lehetőségei vannak, és lehetőleg kalóriatartalmuk van a menükben" - mondta Cathy Kessler. "Aztán megpróbálok az étkezéshez megengedett kalóriák közelében maradni az étlapomon."

"Amikor kint étkezünk, általában legalább 20 percet várunk az ülésre, ezért a férjemmel online táplálkozási információkat keresünk, vagy a MyFitnessPal-on keressük meg" - mondta Diane Isbel. "Olyan dolgokat rendeltem, amiket általában nem csak a kalóriaszámlálás miatt, de jobban élveztem, tudva, hogy jól étkeztem."

"Amikor vacsorázunk, gyakran megnézem az interneten az étterem étlapját, hogy előre megtervezhessem, mit fogok megrendelni" - mondta Andrea Lee Carter.

6. Egyél desszertetSajnos a fogyókúrázók számára az ízletes előételeknek néha meg kell osztaniuk a figyelmet a dekadens és sós desszertekkel, amelyek túl gyakran tartalmaznak magas kalóriatartalmat, cukrot és telített zsírt. De ha édes éjszakával kell befejezned az éjszakát, csak felelősségteljesen engedd át magad, és ossz meg néhány falatot az asztallal a túlevés elkerülése érdekében.

"Ha desszertet szeretnék, megkaphatom (gyakran megosztom)" - mondta Anne Egelhof Ritchie. - De ismét megpróbálom frissen, könnyedén és feldolgozatlanul tartani. A MyFitnessPal alkalmazást azért használom, hogy amennyire csak lehetséges, a választásokat a kalóriakereten belül tartsam. Soha nem érzem magam nélkülözöttnek vagy „kitömöttnek”. ”

"Ha van egy dekadens desszert, amit szeretnék, megosztom a férjemmel, és hagyom, hogy neki oroszlánrésze legyen" - mondta Andrea Lee Carter. "Általában azt tapasztalom, hogy egy gazdag desszert három falatával elégedett lehetek."

Amint a Cooking Light Diet tagjává válik, kap egy könnyen követhető Dining Out Guide-t is, amely figyelmét hangsúlyozza, ha éttermi étkezés közben étkezik. E hat egyszerű stratégia követésével szerencsére nem kell választania a társasági élet és a fonott derékvonal között.

Ha többet szeretne tudni a Cooking Light Diet-ről, látogasson el a CookingLightDiet.com webhelyre, vagy küldjön e-mailt nekünk a [email protected] címen. Szeretnénk hallani felőled! Kellemes hetet.

* A Cooking Light diétát követõ tagok átlagosan több mint fél fontot veszítenek hetente.

További tippek a túlevés elkerülésére étkezés közben: