Főzés könnyű diéta

Feladta Arielle Weg 2018. február 12-én

Az étkezés előkészítése nem mindenkinek jön természetes módon. Az étkezés megtervezéséhez és a fogyáshoz napi három étkezést kell kitalálnia egy egész héten át - plusz snackek -, és figyelnie kell a kalóriabevitelt. Ijesztő lehet. De a Cooking Light Diet segíthet! Webhelyünk lehetővé teszi az étkezési tervek testreszabását, a tervekhez tartozó bevásárló listák szerkesztését és fogadását, valamint a fogyás céljainak elérését.

A Cooking Light Diet egyik tagja nemrégiben arra kérte a Facebook közösségünket, hogy osszák meg a legjobb étkezés előtti tippjeiket. A válaszok egyenlő részben hasznosak és inspirálóak voltak.

Íme nyolc módszer, amellyel a jelenlegi tagok sikeresen elkészítik a heti étkezéseket.

OLVASSA EL A RECEPTET.

Mindig feltétlenül el kell olvasni egy recept utasításait, mielőtt bekerülnénk a konyhába és főznénk. Matthew Moore, A Cooking Light Diet közösségi és tartalomkezelője javasolja, hogy ellenőrizzen mindent, hogy ne lepődjön meg egy recept lépés. Némelyik időigényesebb lehet, mint azt tervezte. - Igen, lehet, hogy egy recepthez gyönyörű kép és ízletes név társul. De mindig olvassa el az utasításokat a recept ütemezése előtt, hogy megtudja, mibe kezd bele. "

Mivel étkezés előtt készül, a játék neve készül. Ez azzal kezdődik, hogy pontosan tudod, mit csinálsz, ha eljött az ideje a főzésnek.

FELKÉSZÜL A TERVEZÉSRE.

A siker érdekében fel kell készülnie. Sara Tane, A MyRecipes.com társszerkesztője elmondta, hogy időt töltött a kereső eszköz használatával történő előfizetés után, hogy pontosan meghatározza a neki tetsző recepteket, vagy amelyek már rendelkezésre álló összetevőket tartalmaznak.

Tag Debra Sivley Stevens péntek este vagy szombat reggel 45 percet szán az elkövetkező hét megtervezésére. Gondoskodik arról is, hogy olyan étkezést tervezzen be, amelynek maradék adagjai vannak.

Matthew Moore azt javasolja, hogy használja a Kereső eszközt olyan receptek megtalálásához, amelyek felhasználják a már meglévő összetevőket. Hasonlóképpen, a Cooking Light Diet csapat tagja Arielle Weg étkezési hetét egy központi étel köré tervezi. Válasszon egy receptet, ami izgatott, majd más recepteket keres, amelyek tartalmazzák ugyanezen összetevők egy részét.

Ütemterv KÜLÖNLEGES ÉTEL ELŐRE.

Fontos, hogy az étkezés előkészítéséhez különítsen el egy adott napot és időpontot. Így nem esik le a kocsiról, amikor túl fáradt főzni. Debra Sivley Stevens szeret vasárnap krudit készíteni, ezért harapnivalókat készít a hétre. Sara Tane elmondta, hogy előkészít egy adag hummust, így mindig harapnivalót is kéznél tart.

Matthew Moore hangsúlyozza az előkészítő nap megtervezésének fontosságát.

"Készítsen ételt előre, amit csak lehet, azon a napon, amikor a legtöbb szabadidőt fordíthatja az étkezési siker kezelésére." Még akkor is, ha nincs ideje elkészíteni egy teljes étkezést, csomagoljon egy turmix hozzávalókat egy előre elkészíthető reggelihez, előzetesen aprítsa fel az összes főzeléket (vagy azokat, amelyek nem fognak gyorsan elromlani), és végezze el a apró vagy unalmas feladatok, amelyek megakadályozhatják a sikert a héten.

NE KOMPLIKÁLD TÚL.

te ne kimerülésig kell főzni a Cooking Light Diet segítségével, és az étkezési terv egyszerűsítése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy motiváltabban táplálkozzon egészségesen. Tag Rebecca-tó egyszerűsíti étkezési tervét, így egész héten csak két ebédet főz, a maradék pedig a többi ebédidőben van. Azt is elmondta, hogy a keresőeszköz segítségével "egyszerű reggelit - például tojást avokádós pirítóssal gyümölcsökkel, vagy zabpehely ételeket könnyű megtalálni".

Jay Shaw a gyorsan elkészülő ételek kiválasztására összpontosít. "Miután elkészített egy csomó receptet, azt találja, hogy vannak olyanok, amelyek elkészítése nem igényel sok időt." Ezekhez a szupergyors receptekhez fordul azokon a napokon, amikor az élet felbolydul, és rugalmasságot ad magának az étkezés váltására, hogy a dolgok egyszerűek legyenek és időt takarítson meg.

EGYSZERŰSÍTENI OLDALAIT IS.

A könnyű diétás étkezés mindig párosul egy-egy oldallal (oldalakkal), de könnyedén kicserélheti a javasolt oldalt, amennyiben bármi, amit cserél, körülbelül azonos kalóriaértékkel rendelkezik. Kristine Elkins szeret fagyasztott pároló zöldségeket vagy rizsfőzőt használni az egyszerű hétköznapi oldalakhoz. Maggie McGuyvar egy kissé más megközelítést választ, egy fehérje különféle oldalait készítve, így a héten könnyedén összedobhatja az ebédeket.

És ne féljen megismételni az oldalakat sem. Matthew Moore azt javasolja, hogy „tartsa egyszerűnek az oldalát. Ha kevés az idő és az energia - és nem akar túl sok időt tölteni a konyhában -, válassza ki az egyik oldalt, amelyet szeret, és ismételje meg ezt a héten. "

MENTÉS BAL.

Határozottan nem kell minden nap - vagy minden étkezésnél - főznie a Cooking Light Diet segítségével. Tag Andrea Haight azt mondja, hogy hetente körülbelül háromszor főz, és a maradék ételt felhasználja. Hasonlóképpen, Corrine Johnson hétfőn és kedden főz, majd a hét hátralévő részében ebédnél és vacsoránál maradékot élvez.

Ha nagy családot etetsz, és a maradék ismeretlen árucikk, Kristine Elkins azt javasolja, hogy duplázza meg a receptet, a többit pedig más étkezésnél tálalja, a második adagot egy másik hétre fagyassza le, vagy csomagoljon extra adagokat ebédre. Debra Sivley Stevens a maradék fehérje fagyasztását javasolja egy másik napra. - Néhány hetente egy egész csirke- vagy sertéssültet kapok, felaprítom a húst, és a mélyhűtőbe csomagolom.

HASZNÁLJA A SZUPERMARKET RÖVIDÍTÉSÉT.

Nincs semmi baj a szupermarket parancsikonjainak kihasználásával, hogy a lehető legtöbbet hozza ki étkezésének tervezéséből. Csirkemell vásárlás és főzés helyett, tag Cheryl Renee rotisserie csirkét használ az időmegtakarításhoz olyan ételekben, mint a grillezett csirke firenzei tészta és a BBQ csirke pizza friss mozzarellával és savanyított Jalapeños-szal. Jay Shaw tag azt javasolja, hogy vásároljon olyan előkészített összetevőket, amelyeket gyakran használ. Üveg darált fokhagymát vásárol, mivel a fokhagyma számos kedvenc receptje alapanyag. Matthew Moore azt is javasolja, hogy vásároljon fagyasztott zöldségeket - például brokkoli virágokat és kukoricát -, vagy palackozott lime és citromlevet, ha a recept nem szenvedi meg, ha nincs frissen facsart fajtája.

TERVEZÉSI TEVÉKENYSÉGEK NEM VÁRHATOK EGYETLEN.

A Cooking Light Diet hangsúlyozza, hogy nem kell korlátozásokat szabni arra, hogy mit ehet. Ehelyett a recepteket ütemezi, hogy izguljon a főzés és az elfogyasztás miatt. Példa: Sara Tane heti harapnivalóként egy adag ropogós-rágós, sós csokoládé darabot készített. Tane szerint ilyen egyszerűen elkészíthetők, és csak 100 kalória sütiként. Arielle Weg a Saját szakácskönyv funkciójára hivatkozva megtalálja a kedvenc receptjeit, amelyeket újra a hétre tervez.

Ha olyan ételkészítményeket készít elő, amelyeket szeret enni, akkor nem lesz munkája. És már alig várja, hogy elkészíthesse kedvenc ételeit!