11 tipp a puffadás megelőzésére buli előtt

Van egy nagy este, ami jön? Tudja meg, hogyan lehet elkerülni a csapdába eső szél- és gyomorfájást a parti napján

Hajlamos a gyomor puffadására? A kitágult, fájó gyomor valóban felteheti a nyirkos gubancokat bármilyen bulitervre. Íme a szakértői tanácsunk, hogy megakadályozzuk, hogy a hasi puffadás tönkretegye a nagy éjszakát.

1. Fogyasszon rendszeres étkezést egész nap

Azt gondolhatja, hogy a gyomra ellapul, ha kihagy egy étkezést. De tévedne - mondja Kirsten Crothers, gasztro-dietetikus szakorvos és a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője.

"A rendszertelen étkezés gáz felhalmozódást okozhat, ami azt jelenti, hogy a gyomrod felpuffad" - mondja. „A reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztása elősegíti a bél mozgását - ezt hívják perisztaltikának -, és biztosítja az ételek hatékony emésztését. Ha valamit a gyomrába tesz, stimulálja ezt a mozgást, és elindítja a rendszerét.

Ha az étkezés között nagy a különbség, győződjön meg arról, hogy harapnivalót fogyaszt. Próbáljon ki egy darab gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, zöldségrudat vagy alacsony cukortartalmú gabonapelyhet, hogy energiát és rostot kapjon.

2. Fogyasszon folyamatosan rostokban gazdag ételeket

És amíg ebben a témában vagyunk, ügyeljen arra, hogy különleges napokon is fogyasszon rostot. Vannak, akik a buli napján kerülik a rostban gazdag ételeket, és azt gondolják, hogy ez növeli a gázokat és a puffadást. "De ha nincs elegendő rostod, akkor a beled nem nyílik ki rendszeresen, ami gáz felhalmozódást jelent" - mondja Kirsten, aki az Élelmiszerkezelő Klinikán dolgozik. "Néha olyan embereket látok, akiknek nagyon rossz puffadása van, amit csak a székrekedés okoz." A legjobb, ha akkor megszabadulsz ettől a gáztól egy nagy este előtt.

3. De kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Testünk nehezebben emészti a magas zsírtartalmú ételeket, mint például az elvihető curry, a pizza, a csokoládé és a torta - gyomorfájást és hasmenést, valamint puffadást okozhat.

4. Ne rágjon gumit

Úgy tűnhet, hogy egy rágógumi rágása jó taktika lenne ahhoz, hogy elkerülje a felfúvódást kiváltó, magas zsírtartalmú ételeket. De valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy ez valóban kiválthatja a csapdába esett szelet is. A legtöbb rágógumi - még a cukros változatok is - tartalmaz mesterséges édesítőszereket, például a szorbitot, amelyeket a gyomor rosszul szív fel, és puffadást, hasi fájdalmat okozhat. Nagy adagokban ez krónikus hasmenést okozhat.

És van még egy probléma - mindaz a rágás jelzi a gyomrának, hogy az étel úton van, kiváltva az emésztést elősegítő enzimek és gyomorsavak felszabadulását. Ennek ellenére, ha nem jelenik meg étel, mindazok a tevékenységek, amelyek a gyomrodban zajlanak, puffadást okozhatnak.

5. Kerülje a turmixokat és a gyümölcsleveket

Bár a gyümölcs fogyasztása nem növeli a puffadást, ha az egész napra kiterjed, vigyázzon a turmixokra és a gyümölcslevekre. Ezek általában három adag gyümölcsöt tartalmaznak, ami egyszerre hatalmas adag rostot jelent - és ez kihívást jelenthet a tested számára az emésztéshez, ami puffadáshoz vezethet. Bár lehet, hogy egy normális napon nem számít annyira, ha később bulizni indul, a legjobb elkerülni.

A gyümölcslevek, bár nem tartalmaznak annyi rostot, mint a turmixok, nem sokkal jobbak. "A gyümölcslében sok fruktóz van - gyümölcscukor -, amely puffadást okozhat" - mondja Kirsten.

6. Vigyázzon az adagok méretével

Nagy adagok fogyasztása emésztési zavarokhoz és puffadáshoz vezethet. "Ez nagy nyomást gyakorol az emésztőrendszerre, és sok gázt termel" - mondja Kirsten.

Tehát olvassa el a csomag tésztát vagy rizst, kövesse az ajánlott adagméretet és mérje ki, mielőtt megfőzné. A tested sokkal könnyebben emésztheti az ételt.

7. Menj sétálni

A mérsékelt aerob testmozgás - még a gyors séta is - nagyon hatékony lehet a puffadás megelőzésében a stressz csökkentésével - mondja Laura Williams személyi edző.

"Az egyik elmélet szerint a testmozgás elősegíti a gáz átjutását az emésztőrendszeren keresztül" - mondja. "Célozzon legalább 15 perc sétát, hogy elegendő ideje legyen az emésztőrendszerének a válaszadásra."

8. Igyon borsmenta teát

Előfordulhat, hogy szeretne egy gyors kávét, hogy megelégedjen, mielőtt kimegy - de ez nem jó ötlet.

"A koffein stimulálja a bél körüli idegrendszert, növelve a puffadást" - mondja Kirsten. "Ha hajlamos a puffadásra, ez súlyosbíthatja." Azt tanácsolja, hogy déltől kezdve kerülje a kólát és a kávét, mivel a koffein körülbelül nyolc órán át tartózkodik a testben.

Ehelyett figyeljen a borsmenta teára - a kutatók azt találták, hogy ez csökkentheti a gyomor feszülését és megelőzheti a puffadás tüneteit.

9. Igyon sokat

Ha kiszárad, a test leragad minden folyadékon, ami puffadást okozhat. A folyadékfogyasztás a nap folyamán valóban jó módszer a puffadás csökkentésére - válasszon vizet, koffeinmentes kávét és teát, valamint gyógyteát. Vigyázzon a pezsgő vízre, mivel minden szénsavas ital, még az egészséges is, gázosnak érezheti magát.

10. Válasszon könnyen emészthető főétkezést

Úgy gondolja, hogy a „hús és két zöldség” ideális étkezés a buli napján: alacsony zsírtartalmú és sima, így nem fogja irritálni a gyomrot, ugyanakkor fehérje-, rost- és szénhidrát-egyensúlyt is tartalmaz. "Ennek az az eredménye, hogy a beled folyamatosan hatékonyan mozog" - mondja Kirsten. Jó választás lehet grillezett vagy kemencében sült csirke vagy Quorn vegyes gyógynövényekkel, burgonyával és zöldségekkel.

11. Szánjon időt a kikapcsolódásra

Néhány ember számára a stressz nagy szerepet játszik a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenségekben. "A stressz hormonváltozásokat vált ki a testben, amelyek a harc vagy a menekülés reakciójának részei, és ezek súlyosbítják az idegrendszert" - mondja Kirsten. "Ha a bél túlérzékeny, ez gyomorpuffadást és fájdalmat okozhat."

Valószínű, hogy nem vághatja ki a stresszt az életéből - ezért inkább törekedjen arra, hogy kezelje azt azzal, hogy időt szán a pihenésre a buli napján. Ez azt jelentheti, hogy a fürdőben fetrengenek, nem pedig gyorsan zuhanyoznak. Remélhetőleg mindezek után Ön és a gyomra a legjobb formában fogja érezni magát - és készen áll egy ragyogó éjszakára.

A tanács csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Mielőtt bármilyen megoldást kipróbálna, kérjük, forduljon orvosához.