10 tipp, hogy illeszkedjen a parti ruhájához

Van egy nem túl megbocsájtó kis fekete ruhám, amibe beleférek Szilveszter estéjére. És közöttem mostanáig süti csere és pár ünnepi partit, amelyeken részt lehet venni. Tehát, mivel ez a ruha a célom, ez a 10 tipp segíthet abban, hogy boldogan viseljem.

1. Egyél reggelit.
A reggeli a nap hátralévő részére nagyon szükséges energiafeltöltést nyújt. De talán ennél is fontosabb (legalábbis az év ezen időszakában!) A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a legsikeresebben fogynak, minden nap reggelit fogyasztanak. Három dolgot kell beillesztenie, hogy egészséges legyen a reggeli: teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje, amelyek segítenek abban, hogy ebédig teljes maradjon, és néhány gyümölcs hozzáadott rosthoz. (Próbálja ki ezeket a finom reggelire vonatkozó recepteket, amelyek küzdenek a zsír ellen.)

2. Tervezze meg az alkalmi csemegét.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a nélkülözés érzése - még akkor is, ha rengeteg kalóriát fogyasztasz - valóban kiválthatja a túlevést. Ha bármilyen ételt korlátozás nélkül tesz meg, csak növeli annak vonzerejét: egész életében nem kerülheti el a kiváltó ételt, de megtanulhatja, hogyan kell mértékletesen elfogyasztani azokat az ételeket, amelyeket fogyaszt. Ha a sütik a bukásod, akkor túl csábító lehet a házadban tartani, de megtanulhatod „biztonságos” környezetben élvezni. Süss meg egy adagot, és vigye el őket egy barátok házába, vagy rendezzen sütit, és élvezze őket a barátok között. (Itt találhat ellenállhatatlan, diétabarát sütiket - mind a 100 kalóriát, vagy kevesebbet!)

3. Töltsön fel rostot.
A rostbevitel növelése az egyik módja a súlygyarapodás megelőzésének, vagy akár a fogyás elősegítésének. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a rost 8 grammra emelése minden 1000 elfogyasztott kalória után körülbelül 4 1/2 font fogyást eredményezett 2 év alatt. Próbáld ki te is. Ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, akkor törekedjen arra, hogy 16 grammal növelje rostjait. (Kattintson ide a finom, magas rosttartalmú receptekért, amelyek segítenek növelni a rostot és karcsúsítani.)

4. Adja fel a legeltetést.
Igen, a rendszeres étkezés segít megakadályozni, hogy nélkülözzön és éhes legyen, de a legeltetés könnyen megéri az étkezés érdemes vagy több kalóriáját. Tervezzen minden nap négy "étkezési epizódot" - három étkezést és rendszeres időközönként harapnivalókat, hogy elkerülje az étkezés nélküli hosszú szakaszok elhaladását (ami a túlevést is kiválthatja). Mindegyiknél tartalmazzon egy kis fehérjét a további tartózkodási erő érdekében. (Tartsa távol az éhséget ezekkel a finom falatokkal 100-, 150-, 200- és 250-kalóriás lépésekben.)

5. Boost gyakorlat.
Amit eszel - vagy "kalóriát" - a súlycsökkenési egyenletnek csak a fele. A testmozgás ugyanolyan fontos. Heti célként tűzzen ki 1000 kalóriát "programozott" aerob testmozgással, például gyors séta, kocogás, kerékpározás vagy evezés. És próbáljon hozzá tevékenységet a mindennapi rutinjához is. (Itt van 6 módszer a testmozgásra, anélkül, hogy megpróbálnád.)

6. Tartson ételnaplót.
Mindennek a felvétele - az ünnepi süti, valamint a sárgarépa és a zeller - elszámoltatását teszi lehetővé, amit eszel, és hihetetlenül motiváló lehet. A kalóriák nyomon követése a fogyásban is segíthet, mivel segít olyan viselkedésmódokban, amelyek hízáshoz vezetnek.

7. Egyél szándékosan.
Minden étkezését egy kijelölt helyen fogyassza el zavaró tényezők nélkül (azaz ne a tévé előtt vagy az íróasztalnál a számítógép előtt). Egyél lassan, hagyd abba, hogy a villádat a falatok közé tedd, érezd, hogy teltebbé válsz. Szakértők szerint az erőfeszítés, hogy tudatos legyen, függetlenül attól, hogy mit eszik, segíthet megtörni a túlzott mértékű hajlamot.

8. Elrejteni a csábító ételeket.
Amikor az irodai dolgozók tiszta edényekben kaptak cukorkákat az asztalukra, 71 százalékkal gyakrabban segítettek cukorkázni, mint egy hasonló csoport, amely átlátszatlan edényekben ugyanazt az édességet kapta, így az édesség nem volt látható. Cornell Egyetem. Ugyanez vonatkozik az otthoni rágcsálnivalókra is: helyezze a chipset egy szekrénybe, és tartsa az almát a pulton.

9. Legyen gond a túlevésről.
Minél több állomást vezet be egy étel beszerzéséhez, például csomag kinyitásához vagy valami fagyasztott felolvasztásához, annál több lehetőség adódik arra, hogy megkérdezze: "Tényleg éhes vagyok?" Csomagolja újra a sütiket egyadagos zacskókba (vagy többet fizessen az egyenként adagolt snackekért); csomagolja a megmaradt lasagna szeleteket egyenként fóliába és fagyassza le.

10. Gondolj kicsiben.
Ha meg akarja enni a gyümölcstortáját és megeszi azt is, próbálja egyszerűen ellenőrizni az adagokat. A fő étkezéshez egy salátatál vagy gyerek méretű tányér tökéletes. Használjon leveshez egy kis tálat és egy nagy vörösboros pohár helyett egy fehérboros poharat.