Az emberek 8 legnagyobb hibája a fürdőruha-szezon előtt

"A nyár itt a sarkon; itt az ideje, hogy formába lendüljön."

- Semmilyen módon nem viselhetek így kinéző fürdőruhát.

"20 fontot kell lefogynom a tengerparti vakációnk előtt, bármi is kell hozzá."

Ha az ilyen típusú érzelmek ismerősnek tűnnek, akkor nem vagy egyedül. Az ideális súlyú emberek számára a napos ég és a melegebb hőmérséklet magabiztosan és kényelmesen viselt felsőt és fürdőruhát jelent. De azok számára, akiknek van valamilyen fogyni valójuk, a nyári hónapok gyakran bizonyos fokú szorongással járnak. A hangulatos, álcázó pulóverekbe bújva töltött hosszú tél után az egyre forróbb hőmérséklet enyhén szólva is kényelmetlen. És ha a fürdőruhák nyilvános viselésének ötlete a legrosszabb rémálom anyagnak minősül, akkor megronthatja azt, ami az év vidám részének számít.

Ez a fajta borzongás gyakran arra készteti az embereket, hogy a tavaszi szezont egy-egy baleset-diéta kipróbálásával töltsék el, kétségbeesve, hogy a hőmérséklet emelkedésével kilókat fogyasszon. De az ilyen típusú eszeveszett súlycsökkentési kísérletek általában többet ártanak a céljaidnak, mint hasznod. A fürdőruha-szezonra való felkészülés során ne feledje, hogy minden test lehet megfelelő gondolkodású fürdőruhás test. A nyolc gyakori hiba elkerülése megakadályozhatja a csalódottságot, a szomorúságot vagy a veszélyes diétát.

8 nyár előtti fogyás hiba

1. Crash Dieting

Amikor a tengerpart int, és nem vagy elégedett a tükörben lévő testtel, akkor csábító lehet kipróbálni egy összeomlási étrendet. A divatos diétának is nevezett, ezek rövid idő alatt - néha akár néhány nap alatt is - szupergyors eredményeket ígérnek - gyakran a korlátozó étkezési tervekre támaszkodva, megerőltető testmozgással párosulva. Ha túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, az azért van. Úgy tűnik, hogy az összeomlási diéták elsőre betartják ígéreteiket, de végső soron összeomlik és megégnek.

"Olvashat minden olyan gyors diétáról, amely a nap alatt van, és talán előbb hatalmas mennyiségű fogyásban segítenek" - mondja Dr. Patricia Salber, a HealthTechHatch.com alapítója és a "The Doctor Weighs" házigazdája. Ban ben." "De a gyors diétás megoldás valóban nem létezik. Nemcsak nagyobb súlygyarapodáshoz és anyagcsere-egyensúlyhiányhoz vezetnek, ami a jövőben nagyobb nehézségeket okoz neked, de szinte mindig nyomorúságosnak érzik magukat, és így kevésbé magabiztosak. Az igazi fogyás, mint minden méltó cél, következetes erőfeszítéseket és kemény munkát igényel. "

2. Hirtelen beugrik egy intenzív edzésprogramba

Felismerve, hogy három hete van a tengerparti nyaralásáig, gyorsan bepakolja a menetrendet fárasztó, vissza-vissza edzésekbe. De bár ez tűnhet a kalóriák elégetésének és az erős test felépítésének legjobb módjának, a megerőltető testmozgás túlzásba vétele a holtbiztos recept a kiégéshez és a sérüléshez - különösen, ha viszonylag inaktív télen jársz.

"A testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, ezért lassan haladjon" - javasolja Rui Li fitneszedző. "Kezdje heti egy vagy két edzéssel, és körülbelül hat hét múlva, attól függően, hogy a teste gyógyul-e, kezdjen el heti három vagy négy edzésre."

3. Nem veszünk pihenőnapokat

Ha arra törekszik, hogy rövid időn belül gyors eredményeket érjen el, akkor ellentmondásosnak tűnhet egy nap szabadnapot tartani. Az alkalmi pihenőnap sokkal többet ér el, mint a neve utal rá.

"A testmozgás, különösen az erőnléti edzés mikroszkopikus könnyeket okoz az izomszövetében. A pihenőnapok időt adnak ennek a szövetnek a helyreállítására és újjáépítésére" - magyarázza Jen edző. "A szövet erősebbé válik az újjáépítési folyamat során, így látja az erőnövekedést. Pihenés nélkül az izomszövet tovább bomlik, és nem épül olyan hatékonyan."

Ez nem azt jelenti, hogy a pihenőnapot a kanapén kell töltenie. Az aktív felépülés - például könnyű séta, nyújtó foglalkozás, jógaóra vagy nem megerőltető biciklizés - fenntartja lendületét, miközben a nyár közeledtével megadja a testének a gyógyulási időt, amely ahhoz szükséges, hogy megerősödjön (és karcsúbb) legyen.

4. Kizárólag a kardióra támaszkodva

A szív- és érrendszeri testmozgás vonzereje egyértelmű: felpörgeti a pulzusát, izzadságot hoz létre, és az alkalmazások és az okosórák segítségével elérhető távolsági és ütemstatisztikákkal könnyen számszerűsíteni tudja a kemény munkát. De a kardió minden előnye érdekében Julie Diamond, a Burn 60 mesteredző azt mondja, hogy az erőnléti edzés a nyári fitnesz puzzle elengedhetetlen része. "Amikor intenzív edzést végez súlyokkal, a tested órákkal később is kalóriát éget, ami a kardiónál nem történik meg" - jegyzi meg.

Ashley Pitt fitneszedző azt javasolja, hogy a kardio-testmozgás mellett heti háromszor súlyt emeljenek az erős, egészséges test felépítéséhez. A kezdéshez próbálja ki ezt a 10 erősítő gyakorlatot Jen edző kezdőinek.

5. A fogyás megközelítése rövid távú törekvésként

Az, hogy minden tavasszal formába lendül, nem éppen szórakoztató módja az évadnak. Hogy elkerülje ezeket az évente folytatott eszeveszett erőfeszítéseket, Li szerint fontos, hogy elmélyítsék a rövid távú célok gondolkodásmódját. Ahelyett, hogy a "Nyárra egészséges leszek" ötlettel közelednék, gondolkodjon inkább "Egészségesnek kell lennem - és így maradnom". Végül is a nyár minden évben eljön, így nem kell sokkolni a rendszert, valahányszor megfordul.

Mint Diamond rámutat, a hideg, kemény igazság az, hogy a formába kerüléshez idő és türelem kell. "Ez a mondás" a nyári testeket télen készítik "valóban igaz" - mondja. "Nem számíthat arra, hogy nyári csúcsformában lesz, ha csak májusban kezdi meg fitneszrutinját."

A legfontosabb az, hogy elvégezzük a szükséges korrekciókat, és megadjuk testének a szükséges ápolást és kezelést - nemcsak a melegebb hónapokban, hanem egész évben.

6. Nem alszik eleget

Amikor a nyárig tartó extra edzéseket próbálja megszorítani, akkor kísértésbe eshet az alvás feláldozása - elvégre a medence vagy a strand mellett szundíthat, ha elérte a célját, igaz? Dr. Salber szerint ez az egyik legártalmasabb hiba, amelyet elkövethet.

"Ha nem alszunk eleget, megnő a kortizol szintünk és a ghrelin, egy olyan hormon is, amely növeli az éhségérzetet" - figyelmeztet. "Tehát nem csak fáradtak vagyunk és rosszul választunk ételt, hanem biológiailag is beállítjuk magunkat a kudarcra. A rossz alvás csökkenti a testmozgás és a túlfogyasztás ellenállásának motivációját is."

7. Támaszkodni a csomagolt fogyókúrás ételekre

A divatos diéták és bármilyen kényelmi terv általában valamiféle energiasávot tartalmaz, rázza vagy tisztítja - jegyzi meg Dr. Salber. Bár úgy tűnhet, hogy viszonylag alacsony kalóriatartalommal mindent megkap, amire szüksége van, valójában takarékoskodik a valódi táplálékkal, amellyel a testének optimális szinten kell működnie.

Ezenkívül Dr. Salber arra figyelmeztet, hogy amikor túlságosan támaszkodunk a csomagolt, konzerves vagy túlzottan feldolgozott élelmiszerekre, akkor úgy döntünk, hogy túlzott mennyiségű obesogént fogyasztunk, ami megzavarja a hormonjaink működését és megváltoztatja a bél biomját, ami az jó és rossz baktériumok. "Az egyensúlyhiány zavart éhségjelekhez, álmos anyagcseréhez, a zsírsejtek és a zsírraktározás növekedéséhez vezethet - mindez súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja. "Rosszabb esetben ezek az obesogének szintén kimutatták, hogy növelik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát."

8. Önmagának elszigetelése

Ha nem vagy óvatos, a nyári étrended pusztítást okozhat a társadalmi életedben. Ahogy Dr. Salber rámutat, a melegebb időjárás több meghívást jelent, hogy menjen el, és engedje át magát a nem túl egészséges boldog óráknak és a kalóriatartalmú vacsoráknak. Ahelyett, hogy teljesen lemondaná, javasolhat egy másik éttermet, amely egészségesebb lehetőségeket kínál, vagy javasolhat egy szórakoztató edzéses találkozót, például egy pörgős osztályt, ahol utána turmix áll meg, ahelyett, hogy a bárba menne. "Akárhogy is, elmagyarázni, miért nem olyan szívesen lóg az egészségtelen ételek körül, mint régen, jó első lépés" - mondja Dr. Salber.

6 reális tipp a nyári bizalomhoz

Most pedig a millió dolláros kérdés: Hogyan hozhatjuk ki a legjobbat mindkét világból? Hogyan lehet irreális vagy egészségtelen módszerek nélkül gyorsan kinézni és érezni magunkat a legjobban a nyáron?

1. A javításra összpontosítson ahelyett, hogy zsugorodna.

Ahogy Dani Singer fitneszedző rámutat, kísértésbe esünk, hogy megmérjük, mennyire vagyunk "formában" a skála számával vagy nadrágunkkal, de vonzerejét nem köti a kicsi. Ahelyett, hogy megpróbálja összezsugorítani a testét, inkább a kívánt erős, egészséges test felépítésére összpontosítson.

Hogyan? Az énekes az edzésre esküszik, mint a leghatékonyabb megközelítésre. "A jó hír az, hogy valószínűleg sokkal gyorsabb átalakulást tapasztal az erőnléti edzésből, mint az étrendből és a kardióból, különösen, ha kezdő vagy" - mondja. "A másik jó hír az, hogy ha olyan vagy, mint a nők százai, akiket edzősködtem, akkor kellemes meglepetés lehet, hogy mennyire élvezed."

2. Legyen türelmes.

Mint Li rámutat, a tested rendkívül alkalmazkodó. Ha türelmes vagy vele, hagyd, hogy az idő múlásával kényelmesen alkalmazkodhasson a magasabb szintű fizikai aktivitáshoz, és táplálja tápanyagban gazdag ételekkel, sokkal nagyobb valószínűséggel fog erősebben és magabiztosabban belépni a nyárba.

"Ha elment egy olyan időszakra, amikor jól ételt, elegendő alvást aludt és intelligensen dolgozott, automatikusan elkezd jól érezni magát" - mondja. "Ha nincsenek nagyon mély, mögöttes egészségügyi problémák, akkor valószínűleg az első két hétben változásokat tapasztal a testében, amikor következetesen helyesen cselekszik."

3. Állítson be konkrét testmozgási és fitnesz célokat.

Ahelyett, hogy egy homályos és félelmetes célra törekedne, például minden nap két órán át edzene, Pitt azt javasolja, hogy hozzon létre konkrét és megvalósítható célokat, például próbáljon ki minden második héten egy új edzést, vegyen részt egy új csoportos fitnesz órán vagy próbáljon meg egy új streaminget edzés otthon. Az ilyen típusú célok meghatározása kihívást jelent Önnek, hogy végezzen néhány fitnesz-fejlesztést, ami csak esztétikai javulást is jelenthet.

4. Egyél igazi ételeket.

A tápláló étkezési terv, amely rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, kiváló minőségű fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat tartalmaz, a legjobb módszer annak biztosítására, hogy elegendő makrotápanyaghoz jusson, teljes mértékben kihasználja az edzés előnyeit és folyamatosan haladjon nyári célok.

5. Gyakorolja a megfelelő testtartást.

"Amikor a legjobban szeretne kinézni egy fürdőruhában, ne feledje, hogy a testtartás nagyban hozzájárul" - jegyzi meg Pitt. "Nyújtson és jógázzon, emlékeztetve arra, hogy hátraveti a vállát, és büszkén álljon a fürdőruhájában."

6. Adjon bőrének TLC-t.

A nyári magabiztosságot nem kell mindig a skála számához vagy a fürdőruhád illesztéséhez kötni. Elizabeth Haselkorn fitnesz edző azt javasolja, hogy kezelje magát egy tisztító és hidratáló arcápolással (otthon vagy egy gyógyfürdőben) és testradírral. "Megszabadulni a száraz téli bőrtől, és hidratálja az egész testet gazdag hidratáló krémmel. A sima, puha bőr segít felfrissülni és érezni magát" - mondja.

Végül, ha a nyári súlycsökkentő célját kizárólag az okozza, hogy "jól" néz ki egy bikini, Dr. Salber azt javasolja, hogy talán ideje megváltoztatni a motivációt, és a nagyobb képre összpontosítani. Bár mindig jó, ha a legjobban néz ki és érzi magát a medencében és a strandon, számos más fontosabb előnye van az egészségnek, például több energiának, a betegség kockázatának csökkentésének és a hosszabb életnek is. Ezek mind olyan jutalmak, amelyeket jóval élvezni fog, miután letette az év fürdőruháját.