Runner’s World - Nyolc súlycsökkenési hiba a futók által

Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, amelyek szabotálhatják erőfeszítéseit, hogy leadjon néhány fontot.

3) Hoppá! - Üresen fut
Lehet, hogy ezt hallotta: Induljon útra reggeli nélkül, és a test zsírégetni fog. De nem úgy működik, ahogy reméled. Ahelyett, hogy zsírokat keresne, az izmok először szénhidrátokat használnak, amelyek az izmokban tárolódnak glikogénként - mondja Rachel Berman, RD és kevesebb kalóriát éget el, mintha megfelelően táplálkozott volna.
Javítás: Ha 30 percig vagy annál rövidebb időre indul el egy könnyű futással, kihagyhatja az előzetes snacket, mivel valószínűleg elegendő glikogén van az energiájához. De ha hosszabb vagy nehezebb fut, kb. Egy órával a futás előtt 100 - 200 kalóriás snacket kell fogyasztania. Válasszon szénhidrátot és egy kis fehérjét, például egy banánt mogyoróvajjal, és igyon vizet a hidratáláshoz.

fogyás

4) Hoppá! Nem táplálja a Postrun-t
Hosszabb vagy keményebb edzés után az izmai összegyűjtik az összes szükséges glikogént, és most éhesek. A helyzet az, hogy nem lehet; sok futó úgy találja, hogy étvágya elfojtott, csak edzés után. "De később, amikor a tested letelepedik és" rájön ", hogy alacsony a glikogénkészlete, sokkal éhesebbnek érzed magad" - mondja Berman, és hajlamos lesz belélegezni mindent, ami a láthatáron van.
Javítás: Célja, hogy a keményebb edzésektől számított egy órán belül feltöltse az üzemanyagot, hogy újra feltöltse izmait és később elkerülje az éhséget. Az American College of Sports Medicine a szénhidrátok és a fehérjék arányának 4: 1 arányát javasolja. Tartsa ezt a snacket kevesebb, mint 200 kalória. Csésze 160 kalóriával az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej szépen megfelel a számlának, ideális szénhidrát és fehérje keveréket biztosítva.

5) Hoppá! - Futó gél túladagolás
A középtávú tankolás rabja? Lehet, hogy több kalóriát halmoz fel a szükségesnél, ha túlságosan függ az energiadaraboktól, gélektől, italoktól és turmixoktól. "A középkategóriás üzemanyagok kalóriái sűrűek, gyorsan összeadódnak, és általában nem sokat tesznek az éhség visszaszorításáért" - mondja Berman.
Javítás: 60 percnél rövidebb futások esetén hagyja ki a géleket és a sportitalokat; a víz rendben van. Menjen tovább, és óránként 30–60 gramm szénhidrátot (egy vagy két energiagélt vagy 16–32 uncia sportitalt) kell fogyasztania.

6) Hoppá! - Fulladás a kalóriákban
A csészében lévő kalóriák ugyanúgy számítanak, mint a tányérján. Az alkohol különösen alattomos: A Centers for Disease Control 2012-es jelentése szerint az amerikai felnőttek átlagosan napi 100 kalóriát fogyasztanak alkoholtól. Adjon hozzá édesített italokat, például kávét, teát, szódát és gyümölcslevet, és nagyot tenné. Tanulmányok azt mutatják, hogy általában a folyékony szénhidrátok nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz, mint a szilárd anyagok. Ez azt jelenti, hogy ha 200 kalóriát csökkent a bárban, akkor nem kompenzálja azt, ha 200 kevesebb kalóriát fogyaszt el vacsoránál.
Javítás: Az ivott folyadék nagy részének kalória-mentesnek kell lennie: víz, szeltzer, cukrozatlan tea. Ne felejtsük el, hogy az alkohol túlfogyasztást válthat ki, mivel a gátlásai csökkennek. "A mérsékelt alkoholfogyasztás a nőknél napi egy, a férfiaknál kettőt jelent" - mondja Berman. „Vágjon kalóriát úgy, hogy könnyű sört, bort vagy seltzerrel kevert likőrt választ. Kerülje a fagyasztott italokat, amelyekben magas a cukorszint. ”

7) Hoppá! - Rohanó eredmények
A túlzott súlycsökkenési elvárásokat a celebek által jóváhagyott gyümölcslé-tisztítószerekkel vagy olyan valóságshow-kkal vádolhatja, mint A legnagyobb vesztes. De megpróbálni mindent egyszerre megváltoztatni, vagy elérni a TV-kész eredményeket, gyakran elég elsöprő ahhoz, hogy felhagyjon a fogyókúrával - mondja Berman. Ha hetente két fontot dob ​​le, akkor ez fenntartható ütem, mondja.
Javítás: Végezzen apró változtatásokat, egyenként. Próbáljon meg minden nap egészséges reggelit enni. Ebédnél cseréljen chipset almára. Nem szexi, de működik. Ahelyett, hogy nullázná a skálán, jutalmazza magát manikűrrel vagy ruhadarabbal, mivel ez megváltoztatja a szokásokat.

8) Hoppá! - Nem értékeli újra
Ez fiziológiai tény: A nagyobb testek nyugalomban is több kalóriát égetnek el. Ezért minél többet kell veszítenie, annál gyorsabban érheti el a fogyás eredményeit. A kilók leadása közben azonban a tested alkalmazkodik, és frusztráló módon kevesebb kalóriát éget el (beleértve a futást is). Tehát ami eredetileg működött, azt meg kell finomítani, ahogy karcsúsodik.
Javítás: Minden alkalommal, amikor súlyának 10-15% -át elveszíti, állítsa be a napi kalóriabevitelt - mondja Berman. Itt találhatja meg új (kisebb) igényeit. Számolja ki az edzéségését is, mivel ez is csökken, ahogy karcsúsodik.

Eredeti cikk: http://www.theathletestable.com/?page_id=1689&preview=true

Elsődleges oldalsáv

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS
  • Twitter

AZ ATTHLETES TÁBLÁZAT. Étel. Család. Fitness. TÁBLÁZAT azoknak, akik túllépik a határt, és éhesen térnek vissza többért. Itt talál recepteket, történeteket és profilokat mind profi, mind amatőr sportolóktól. Étel, amely táplálja szakmai életét, családi életét és edzéseit. Leginkább glutén- és tejmentes maradunk. Finomított olajok nélkül. Nincs finomított cukor. Tiszta étel. Igazi étel. Emberi táplálék. Nincs diétás hóbort vagy egészségügyi csalás. Nincs marketinghüvely vagy trükk. Mindig finom. Mindig egészséges. Mindig éhes.