Egyszerű étkezési előkészítő: 40 készítsen előre reggeli turmixokat a fogyáshoz

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

étkezés

A turmixok a kedvenc menő reggelim manapság. Finomak, táplálóak és tökéletes módja a reggeli megkezdésének. A reggeli turmixok kiválóan pótolják a nehéz reggelit, különösen akkor, ha fogyni próbál. Tele vannak gyümölcsökből és zöldségekből származó tápanyagokkal, rost és fehérje hozzáadásával ettől nem lesz sokkal egészségesebb! Ha jól csinálod őket, akkor a reggeli turmixok ebédig jóllaknak, biztosítva, hogy nincs szükséged reggel közepén történő snackre. Itt van 40 előre elkészíthető reggeli turmix a fogyáshoz!

Mik azok a reggeli turmixok?

A reggeli turmixok gyors és egyszerű módja annak, hogy a nap egészséges első étkezésébe kezdjen. Tele vannak tápláló, energizáló összetevőkkel, amelyek segítenek jóllakni ebédig. A kiegyensúlyozott reggeli turmix jó adag zöldséget, gyümölcsöt, rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek kielégítik Önt.

A reggeli turmixok jók a fogyáshoz?

A reggeli turmixoknak rengeteg előnye van, és az egyik valóban a fogyás! Az egészséges reggeli turmixok tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal, fehérjével és rostokkal, amelyek jóllaknak érzik magukat. Tartózkodjon a reggeli turmixoktól, amelyek csak gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, mivel ezek nem tartják sokáig elégedettek. Adjon hozzá fehérjét és rostot olyan összetevők formájában, mint a dióvaj, a spenót vagy a chia mag, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.

A turmixok segítenek méregteleníteni a testet, és egészséges, energizáló ételekkel töltik meg. Mivel hosszabb ideig jóllaknak, megakadályozzák, hogy reggeli és ebéd között falatozzon a kedvére való ételekben.

7 tipp az EGÉSZSÉGES reggeli turmixok elkészítéséhez

1. Ne használjon gyümölcslevet
Tartsa távol a gyümölcsleveket a turmix alapjához. Tele vannak cukorral, és súlygyarapodáshoz vezetnek. Rengeteg egészségesebb helyettesítő van, például szója/mandula tej, kókuszvíz vagy csak jó, sima víz!

2. Használja a természetes fehérjeforrásokat
A fehérjeporok felhasználása a turmixokban időről időre rendben van, de ami még jobb, ha a turmixot természetes fehérjeforrásokkal töltjük meg. Az olyan összetevők, mint a mandulavaj, a chia mag és a spenót segítenek energiát fenntartani a nap folyamán!

3. Adjon hozzá fahéjat az édességhez
Ha úgy érzi, hogy a turmixai túl nyájasak, cukor hozzáadása helyett adjon hozzá egy csipet fahéjat az édesség érdekében. A fahéj egy egészséges extra, amely antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik!

4. Növelje a zöldségeket
Sok ember számára nehéz lehet megszerezni az ajánlott napi zöldségmennyiséget, de amikor turmixba helyezi, sokkal könnyebb! Ellentétben néhány gyümölcscentrifugával, amely kiküszöböli a zöldségekből származó rostokat, a zöldségfélék turmixgépben történő keverése biztosítja a rost megszerzését, ami segít hosszabb ideig maradni teli.

5. Adjon hozzá egészséges zsírokat, hogy krémes legyen a turmix
Ha krémesen szereti a turmixokat, adjon hozzá egészséges zsírokat, hogy elérje a kívánt állagot. Az avokádó, a dióvajas, a chia mag és a lenmag remek adalék, emellett egészséges adag rostot, fehérjét és vitamint tartalmaz. A krémesebb állag elérésének egyéb módjai olyan összetevők, mint a banán, a porított zab és a selymes tofu. Ezek az összetevők szintén jóllaknak!

6. Menj könnyedén a gyümölcsön
A gyümölcs tápláló, de sok cukrot tartalmaz, ezért ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba. A turmixok hajlamosak lehetnek nagyon gyümölcshúsra, de több zöldség és fehérje hozzáadása ideális a gyümölcshöz képest. Ha gyümölcsöt ad hozzá, ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukros extrákat, például mézet vagy juharszirupot.

7. Ne adjon hozzá túl sok „emlékeztetőt”
A turmix-adalékok, például a chia mag és a dióvaj nagyszerűek, de ügyeljünk arra, hogy ne adjunk hozzá túl sokat. Egy teáskanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz - ugyanez vonatkozik két-három evőkanál chia magra is. A kalóriák gyorsan összeadódhatnak, ha nem vigyázol!