8 MyFitnessPal hiba, amely szabotálja a fogyás céljait

Ez a saláta nem annyira "ellenőrzött", mint gondolnád.

téved

A MyFitnessPal zseniális fogyókúrás eszköz lehet - főleg, ha hajlamos vagy elmétlenül rágódni, vagy fogalmad sincs, hogy eleve hány kalóriát eszel - mondja Christy Brissette, R.D., a 80 Twenty Nutrition elnöke. Az étkezések nyomon követése - akár naplóban, akár egy alkalmazásban - segít kevesebbet enni, mert növeli az ön tudatát azzal, amit a szájába ad.

Ennek ellenére az alkalmazás használata a fogyáshoz nem bolondbiztos. Valójában néhány hiba továbblökhet a céljától.

Itt vannak a MyFitnessPal kudarcai, amelyek szabotálhatják a fogyást.

A MyFitnessPal csak akkor működik, ha a bevitt adatok pontosak. És ha szemezget, akkor alábecsülheti az adagokat. "Ezt folyamatosan látom az ügyfeleimmel" - mondja Brissette. Bár az alapértelmezett bejegyzés például egy gabona adagra fél csésze, a legtöbben körülbelül két csészét eszünk. És ez nagy különbséget jelent.

Amikor vendégszerepel, könnyen összezavarodhat, ha úgy tűnik, hogy a kalóriája jó úton halad, de a súlya változatlan. Tehát az első pár napban mérje meg azokat az ételeket, amelyeket általában mérőkanalakkal és csészékkel fogyaszt, hogy jobban érezze az adagok méretét. Ne feledje, hogy az alkalmazásban történő kiszolgálás nem feltétlenül megfelelő az Ön számára - előfordulhat, hogy a tevékenységi szintjétől, magasságától és az összes kalóriabeviteltől függően többet vagy kevesebbet kell ennie. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Lehet, hogy nem gondolja, hogy érdemes hozzáadni ezt a majom kenetet a MyFitnessPal-hoz, de mindez összeadódik, ha fogyni próbál, mondja Brissette. Az ételízesítők és az olajok sok kalóriát adhatnak a nap folyamán, mondja. A megoldás: Ha nem zavarja, hogy beírja az alkalmazásba, valószínűleg nem érdemes enni. Másrészt, ha kellett volna az EVOO a salátájához, mindenképpen mérje le.

Kapcsolódó: 8 apró változás, amely jelentős súlycsökkenéshez vezet

Egy ember "pulyka szendvicsét" elkészíthették salátával és mustárral; egy másiké avokádóval, majonézzel és cheddarral, tápértékük egyértelműen eltér. Ahelyett, hogy az étkezéshez vagy ételhez az általános bejegyzést választaná, bontsa szét az ételeit az egyes összetevőkre. (Egyébként az alkalmazás az elfogyasztott ételeket rendszeresen tárolhatja, így nem kell minden alkalommal naplóznia a szendvicset). "Unalmas lehet, de ez a legjobb módja annak, hogy a pontosságot biztosítsuk" - mondja Brissette.

A folyékony adagokat különösen nehéz megítélni. Amikor időt szán arra, hogy megmérje és naplózza a hajnali gyümölcsléjét, rájön, hogy sok extra kalóriát és cukrot fogyaszt - mondja Brissette. Néhány pohár a hét folyamán összeadódik - de könnyű visszavágni is. Csakúgy, mint a gabonapelyhéhez, öntsön egy mérőpohárba, mielőtt néhány napig a pohárba kerülne, hogy megérezze adagjait. És ne felejtsd el megszámolni azt a tejszíncsobbanást a kávédban sem. Ha naponta négy csésze kávét iszol, ez az evőkanál tejszín egy csészére jelentős kalóriát adhat hozzá - mondja.

Nézze meg ezeket a kalóriákat gyorsan robbantó mozdulatokat.

Newsflash: A MyFitnessPal adatbázis számos ételt a felhasználók generálnak - így néhány nem pontos. Például egy közepes alma 30 kalóriát vagy 120-at tehet vissza az alkalmazás által biztosított lehetőségeknek megfelelően. Azoknál az élelmiszereknél, amelyeket gyakran nem használ, ellenőrizze a táplálkozási tényeket online az USDA élelmiszer-összetételi adatbázisában.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az "ellenőrzött" felsorolások (azok, amelyek mellett pipa van mellettük) valójában nem is lehetnek pontosak - mondja Brisette. "A pipa azt jelenti, hogy az információ teljes, de nem feltétlenül helyes" - mondja Brissette. Valójában a MyFitnessPal honlapján olvasható nyilatkozat szerint: "Mindent megteszünk annak érdekében, hogy az élelmiszerek tápértékkel kapcsolatos információi pontosan tükrözzék a termék csomagolásán található tápértékkel kapcsolatos információkat. Az adatbázisunkban szereplő élelmiszerek nagy részét a felhasználók készítik, és esetenként az ételeket egy pipa, amely táplálkozási információkkal kapcsolatos pontatlanságokat tartalmaz. " Tehát, ha a fogyás elakadt, ellenőrizze még egyszer az online táplálkozási információkat az Ön által fogyasztott ételekről.

Kapcsolódó: 6 oka annak, hogy nem tudtál megszabadulni a hasi zsírtól

"Láttam, hogy az emberek kevésbé tápláló ételeket tesznek be és teljesítik a kalóriatartalmakat, de még mindig nem táplálkoznak egészségesen" - mondja Brissette. És bár lehet, hogy teljesíti a kalóriakvótáját, mindenképp morcosnak érzi magát, és nem sokkal étkezés után vágyik egy snackre.

Egyelőre rajtad áll annak biztosítása, hogy az elfogyasztott étel több mint üres kalappal táplálja a tested. Tehát ahelyett, hogy hangsúlyozná a kalóriatartalmat, összpontosítson arra, hogy teljes ételeket fogyasszon olyan tápanyagokkal, amelyekre elégedettséghez van szüksége, például fehérje, rost, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű szénhidrátok.

Kapcsolódó: Pontosan így változtattam az étrendemet, hogy 80 fontot fogyjak

A kutatás azt sugallja, hogy az ételkövetés pontossága drámai módon csökken, minél tovább várja az étkezés felírását. Tehát, ha elhalasztja a nap végéig történő összeadást, akkor alábecsülheti az adagokat, vagy elfelejti, hogy munkatársa fánkot hozott, mondja Brissette. Ehelyett írja be a lehető leghamarabb, hogy mit eszel a pontosabb számlálás érdekében.

Noha kísértésbe eshet, hogy a testsúlyát ugyanolyan gyakran követi, mint az étkezését, nem fog pontos olvasást kapni. A menstruációja körül vagy egy sós étkezés után megtarthat néhány kiló víztömeget (itt olvashatja el a puffadás csökkentését). "Frusztráló lehet egy aranycsillag-napi evés után látni, hogy feleslegesen meghaladod az öt kilót" - mondja Brissette. Tehát hetente egyszer mérlegeld magad, meztelenül, reggel első dolog, miután kimész a fürdőszobába. És ha a fogyás grafikonja nem sípálya, ne essen kétségbe - mondja Brissette. A heti egy-két fontnál több fogyás valójában annak jele, hogy túlságosan elviszi a diétáját.