10 egyszerű diéta tipp, amelyek segítenek beilleszkedni abba a parti ruhába

Mindannyiunknak megvan az az egy „kis fekete ruha”, amelyet a szekrény hátsó részében tartunk, mert a cipzár csak nem fog cipzározni. Sokan meg fogjuk győzni magunkat arról, hogy egy folyadék megtisztítja ill őrült összeomlási étrend az egyetlen módja annak, hogy végre jól érezzük magunkat kedvenc buliruhánkban, de nem örülünk az odaérkezés megerőltető folyamatának. Nos, szerencséd van. Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy kihagyhatja a folyékony tisztítást és a hosszú órás kardiót, és egyszerű, egészséges változtatásokat végezhet, hogy a ruháját kivegye a szekrényből egy éjszakára a városra.

Első lépés a fogyás? Alvás! A WebMD szerint " Több mint két tucat olyan tanulmány létezik, amelyek azt sugallják, hogy a kevesebbet alvó emberek hajlamosak a nagyobb testsúlyra "- mondja Sanjay Patel, MD, az ohiói Cleveland-i Case Western Reserve Egyetem orvostudományi adjunktusa." Hét órányi alvás szükséges az egészséges anyagcseréhez és a rendszeres étvágyhoz. Beszéljen egy derűs vonal élvezetes módjáról.

Christina Moreno regisztrált dietetikus azt tanácsolja: „Lassan hajtson végre apró változtatásokat, figyelembe véve az összképet. Általában 30 napot vesz igénybe a szokás kialakítása (vagy megszüntetése), ezért tegyen kis elérhetõ célokat (okos célokat), amelyek megvalósítása érdekében. " A kisebb változások magukban foglalhatják az étrend elhagyását és több víz ivását. A víz alulértékelt súlycsökkentő szuperhatalom - feltölti Önt anélkül, hogy növelné a napi kalóriafogyasztást. Bár az ajánlott bevitel napi nyolc pohár, használja a testsúlyát az ajánlott fogyasztás kiszámításához, mivel minden ember más és más mennyiséget igényelhet.

Joey Adduci, az AdduciFIT képesített személyi edzője és táplálkozási tanácsadója mindig arra bátorítja ügyfeleit, hogy étkezzenek éhes állapotban - soha nem haladnak öt óránál tovább étkezés nélkül. Hangsúlyozza a leghatékonyabb étkezés elkészítésének fontosságát is - sovány fehérje, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek kiválasztása. Moreno ugyanazokat az elveket ösztönzi, beleértve a két-négy óránként történő étkezést és az étel lassú rágását ülve. Szuper egyszerű lépések; se éhezés, se őrült edzés, csak egyszerű, hatékony módszerek arra, hogy elveszítsd azt a néhány makacs fontot, és összezárd a parti ruhád. Olvassa el a teljesen kivitelezhető derriere-zsugorodó és nem megfelelő dolgokat.

2-4 óránként egyél

Ki tudta, hogy a fogyás kulcsa a több evés? Alapján WebMD, „Ha 3-4 óránként elfogyaszt egy kis ételt vagy harapnivalót, akkor az anyagcseréje lendületes, így több kalóriát éget el egy nap folyamán. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a rendszeresen uzsonnázók kevesebbet esznek étkezés közben. ”

Adjon hozzá némi fűszert ételeihez

A fűszeres ételek fogyasztása növeli az anyagcserét. WebMD beszámol arról, hogy „a pikáns ételek természetes vegyi anyagokkal rendelkeznek, amelyek magasabb fokozatba kapcsolhatják az anyagcserét. Az ételek főzése egy evőkanál apróra vágott piros vagy zöld chili paprikával fokozhatja az anyagcserét.