11 zöldség és gyümölcs, amely helyettesítheti a kenyeret!

Utolsó frissítés dátuma: 2017. augusztus 10., 13:12 IST

01/12 Miért kell elárasztania a kenyeret

A chapati után következő legjobb étel a szeretett kenyerünk. A kenyérvaj és a masala chai egészséges módja a nap kezdetének. Olyannyira, hogy szinte rabjai lettünk ennek a finomított lisztterméknek. Meg kell értenünk, hogy a piacon kapható kenyerek finomított liszt, vaj és cukor ötvözete, és a felesleges bármi több árthat nekünk, mint gondolnánk. Egy szelet kenyér 53 üres kalóriát tartalmaz, ami jobban károsítja a fogyást, mint gondolná. Elgondolkozott már azon, miért tűnik a mérleg skálája folyamatos, napokig tartó erőteljes edzés után? A válaszod talán a déli barna kenyér szendvicsed. Itt felsoroltunk néhány ízletes alternatívát minden idők kedvenc kenyeréhez, amelyek kétféleképpen segíthetnek: Megszabadulni a kenyérfüggőségtől és egyszerre fogyni a zsírtól és a testsúlytól.

gyümölcsök

(Kép jóvoltából: Shutterstock)

02/12 Burgonya

KRUMPLI: Annak ellenére, hogy a burgonyában magas a szénhidráttartalom, a burgonya használata a kenyér helyett jobb megoldás, mivel ezek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek azoknak, akik intenzív kardió edzést követnek. Ennek oka az, hogy a kardió edzés után testünk minden más tápanyagnál jobban vágyakozik a szénhidrátokra, és a finomított lisztek jelenléte miatt a kenyér nem az ideális választás - ami a legtöbb többmagos kenyérben is megtalálható. Ezért cserélje le kenyerét burgonyával, és nézze meg a jóllakottság szintjének különbségét.

03/12 Paprika

PAPRIKA: Szeretünk színeket adni a salátáinkhoz, és mi a jobb módja annak, hogy színes szendvicset kapjunk helyette. Grillezhetjük a kaliforniai paprikát, és közepén sajtot, olajbogyót és salátát adhatunk hozzá, hogy saját magunk élvezhessük!

04/12 Padlizsán

Tojás: Tudjuk, hogy a kincses padlizsánunkat házunkban általában subzi formájában főzik, de egy másik fincsi módja ennek az élelmi rostban gazdag zöldségnek az étrendbe való felvételéhez az, hogy kenyerét vékony szelet grillezett padlizsánra cseréljük. Hozzáadhat paprikát, sajtot, burgonya tikkit a kísérletezéshez, és ezt egészséges snackként fogyaszthatja el.

05/12 Paradicsom

Paradicsom: Indiánként a paradicsom különleges számunkra. Ezeket mindenhová és bárhová hozzáadjuk, ahol azt gondoljuk, hogy az ételünknek hiányozhat az íze. Általában két szelet paradicsomot teszünk a szendvicsünk közepébe. Ha azt szeretné, hogy a szendvics egészséges legyen, vegye ki ezt a két szelet kenyeret, és hagyja, hogy a maradék töltelék ugyanaz maradjon két paradicsomszeleten belül. Nemcsak ugyanazt az ízt kapja, de senki sem kerül rossz szemmel a nagy kövér szendvicsére!

06/12 Uborka

Uborka: Az uborka különféle módon felhasználható zöldséges szendvics elkészítéséhez kenyér nélkül. Készíthet mini nyitott szendvicseket paneerrel, olajbogyóval és paradicsommal. Vagy használhat uborkaforgácsot (vékony), és belecsomagolhatja a tölteléket. Alacsony kalóriatartalmú és élelmi rostokban gazdag, ez a tökéletes módja a szendvics falatozásának.

07/12 Alma

ALMÁK: Mindannyian láttunk videókat alma gyümölcssalátáról. A következő legjobb, szénhidrátban gazdag alternatíva az alma! Itt is lehet egy kis csalást. Adjunk hozzá mogyoróvajat és diót két almaszelet közé, és dörzsöljük ezeket déli harapnivalóként.

08/12 Saláta

SALÁTA: Különféle salátákat használhat egészséges pakolások készítéséhez. Ezek lehetnek római, jéghegy, zöld levelek, piros levelek stb. Ezek felhasználhatók, mivel nagy salátalevelük van ahhoz, hogy csomagolást készítsenek belőlük. Hozzáadhatja kedvenc töltelékeit, például sajtot, olívabogyót, koktélparadicsomot, kockára vágott tikkiket, hogy finom csomagolást készítsen, amely nemcsak feltölti Önt, hanem kielégíti a „kenyér éhségérzetét” is.

09/12 Cukkini szeletek

ZUCCHINI SZELETEK: A cukkini gazdag antioxidánsokban, ugyanakkor alacsony a GI és a kalória mennyisége! Sárga vagy zöld cukkinit használhat, hogy a szendvics vagy a hamburger színes legyen. Grillezze ezeket, és adjon hozzá paradicsomot és padlizsánt, hogy elkészítse saját szivárványos szendvicsét.

10/12 Ananász szeletek

PINEAPPLE SZELETEK: Igen, néhányan utáljuk az ananászokat a pizzáinkon, de néhány finomat pótolnak az egészségtelen finomított liszttel töltött kenyéren. Gyümölcsös szendvicsekkel rengeteg csaló kipróbálhatja az édesszájú ételt. Grillezhetjük az ananászszeleteket barna cukorral a tetején, és gyógynövényeket, például rozmaringot és édesköményt adhatunk a szendvicsünk közepére, hogy antioxidáns gazdag snack legyen belőle.

11/12 Káposzta

KÁPOSZTA: A desi „patta gobhi” lehet, hogy hátrányos helyzetű, de gazdag élelmi rostokban, K-vitaminban és C-vitaminban. A salátához hasonlóan a káposztalevélből is készíthetsz csomagolást kedvenc zöldségeddel, és csirke- vagy burgonyakockákat adhatsz hozzá az esti ízhez. falatozás. Most nem tűnik rossz ötletnek, ha nincs kedvenc „barna kenyér” szendvicsed?

12/12 Sárgarépa

SÁRGA: Az uborkához hasonlóan használhat sárgarépaforgácsot vagy szeleteket is, hogy szendvicset vagy hamburgert készítsen magának. Próbálja meg blanszírozni a sárgarépát, mielőtt felhasználná a szendvicsében, mert így lágyabbá válik a rágás. Van-e szívbetegsége és az orvosok azt tanácsolják, hogy egészséges ételeket fogyasszon, de a szendvicsek a kedvencei? Sárgarépa a megmentésedre! A sárgarépáról ismert, hogy csökkenti a krónikus szívbetegségeket, és ezek kiválóak lesznek snackként.