12 étel, amelyet meg kell enned a sportolás előtt

Az, hogy edzés vagy egy nagy játék előtt mit kell és mit nem szabad enni, néha kihívásnak bizonyulhat.

amelyet

A különböző helyek különböző dolgokat mondanak el, így sokan szembesültünk azzal, hogy zavarodunk abban, hogyan lehet a legjobban felkészíteni a testünket a sportolás előtt.

Egy dologra emlékezni kell: ragaszkodni az olyan ételekhez, amelyeket élvez, és kényelmesen fogyaszt. Sokan közületek már megkaphatják a játékot megelőző kedvenc étkezésüket, amely szerintetek működik, ezért egyelőre tartsák be magukat a játéknapokon, és egy edzés előtt próbálkozzanak valami mással, hátha éreznek különbséget.

A megfelelő összetevők bejutása a testbe, hogy elősegítse az előttünk álló feladatot, kulcsfontosságú, ezért megpróbáltuk megkönnyíteni az életét azzal, hogy felsoroltunk néhány olyan ételt, amelyeket nagyszerű elfogyasztani a sportolás előtt.

A teljes kiőrlésű gabonafélék nagyszerű módja annak, hogy energiát juttasson a testébe, különösen, ha reggel aktív lesz. Ha lehetséges, kerülje a cukros gabonapelyheket. A kívánt reggelitípusok például zabkása vagy granola, csökkentett zsírtartalmú tejjel vagy szója tejjel.

Ha gyümölcsöt ad hozzá a tálkájához, például apróra vágott banánt vagy bogyókeveréket, szintén remek lehetőség reggelente, zsírmentes joghurttal együtt.

A banán az egyik legjobb játék előtti étel, amelyet kaphat, ezért látja, hogy sok profi sportoló megeszi őket sportjuk előtt, alatt és után.

Nagyon gazdag káliumban, egy ásványi anyagban, amely elengedhetetlen a teljesítmény szintjének optimalizálásához a pályán, mivel elősegíti az izmok mozgását, a test vízszintjét és segít megelőzni a rettegett görcsöket.

A banán azonnali és hatékony energiát szabadít fel szénhidrát- és cukorszintjük révén. Például néhány harapás félidőben jó helyzetben lesz, ha a játék utolsó szakaszában nehéz lesz.

3. Teljes kiőrlésű pirítós

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember időről időre szereti a két-két pirítóst, ezért mielőtt sportolna, próbálkozzon azzal, hogy teljes kiőrlésű pirítóst fogyaszt. A teljes kiőrlésű kenyér tápláló B-vitaminokat, vasat, magnéziumot és rostot tartalmaz, a fehér kenyérből kivont jóságot.

A kenyér és a pirítós nagyszerű tulajdonsága, hogy sok más étellel megkóstolhatja a játék előtti ételt.

Ha reggelire szereted a babot pirítóssal, mint sokan, akkor nem kell abbahagynod.

A sült bab tele van fehérjével és rostokkal, és alig tartalmaz zsírt, így olcsó és ízletes lehetőség az Ön számára a játék előtt.

Remek napot forgattunk a @ MyproteinUK-szal egy izgalmas projekten a héten. Tartsd nyitva a szemed. #FuellingJoe #Myprotein pic.twitter.com/L9TRugyorE

Alan Shearer, az egykori angliai labdarúgó szerette a csirkét és a babot, mielőtt játszotta volna a játékot ... talán ezt ki kell próbálni.

A tojás nagyszerű fehérjeforrást biztosít számunkra, és ha kalandvágyónak érzi magát, akkor mi van azzal, ha reggelente pirítóssal rántott babot rántanak, hogy valóban táplálja Önt az elkövetkező napra?

Az omlett szintén fantasztikus étkezési lehetőség, mert képes belekeverni mindent, amit csak szeretne. Az olyan összetevők, mint a hús, a hal és a zöldségek, mind ízlik, és bár az omlett remek, fontos, hogy adjunk hozzájuk néhány szénhidrátot, hogy ezt a lassan felszabaduló energiát a test vágyja.

A hal fantasztikus mennyiségű fehérjét biztosít a testének, ami elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és javításához a sportolás előtt és után. A hal olajokban létfontosságú omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, ami segít leküzdeni a fáradtságot és javítja a keringést, mindkettő nagyon hasznos sportolás közben, amelyet a test önmagában nem tud biztosítani.

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben megkértük szüleiket, hogy egy hatalmas játék előtti este tálaljanak fel egy hatalmas tésztatésztát. Az olasz étel a legmagasabb szintű sportolók körében is népszerű, és erre jó oka van.

A tészta tele van szénhidrátokkal, amelyek lassan felszabadítják energiájukat, így a szív- és érrendszeri szintje mindvégig megmarad. Ezek az egészséges szénhidrátok könnyen emészthetők, lehetővé téve a testének, hogy gyorsan felhasználja az energiát.

A barna vagy hosszú szemű fehér rizs egy másik élelmiszer, amely kiváló szénhidrátforrás. A rizs könnyen elkészíthető, és rengeteg kedvenc ételéhez, például húshoz és zöldséghez tartozik, amelyek erős sportolás előtti ételt biztosítanak.

Sok szempontból a rizs és a tészta nagyon hasonló, és mindkettővel fontos az adagkontroll. Sportolás előtt ne vigyük túlzásba, és fogyasszunk túl sok szénhidrátot, mert ezáltal a vér az emésztőrendszerbe irányul az izmok helyett.

A fogyasztás általános szabálya, hogy 20–40 gramm szénhidrátot kell fogyasztani egy-két órával a sportolás előtt.

A csirke az egyik legegészségesebb hús, amelyet elfogyaszthat, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi a vitamin- és ásványianyag-tartalma, valamint hogy alacsony a zsírtartalma.

A hús tele van fehérjével, és különféle módokon fogyasztható és elkészíthető, ezért kedvenc ételeihez, például tésztához való hozzáadása egyszerű módja annak, hogy az első osztályú sport előtti ételt a testébe juttassa.

Fontos a joghurt fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként, és ez egy nagyon egészséges és hasznos reggelit kínálhat Önnek egy nagy játék előtt.

Tejtermékként jó kalciumforrást biztosít, amely jelentős ásványi anyag mind a csont, mind az izomerő szempontjából.

Próbáljon meggyőződni arról, hogy az elfogyasztott joghurtban alacsony a cukor- és egyéb adalékanyag-tartalom. A joghurtok, például a görög stílusú joghurt és némi gyümölcs összekeverése reggel fantasztikus tápanyagot ad a testének.

Van egy tömb vagy energia bár, amely elérhető a helyi szupermarketekben és az interneten, így honnan tudhatja, melyiket kellene ennie?

A rövid testmozgások, például a sprintelés megköveteli, hogy csak a már meglévő glikogénszintet töltsék fel. A glikogén az az anyag, amelyet a tested túlnyomórészt az izmaid égetnek mérsékelt vagy magas intenzitású tevékenység során, így egy olyan sáv fogyasztása, amelyben 25–40 gramm szénhidrát van, kedvező lesz.

Alternatív megoldásként, ha például rögbi mérkőzést fog játszani, akkor előnyös lesz egy 30–60 szénhidrátot tartalmazó energiasáv. Az energiasávokban lévő szénhidrátok emelhetik a vércukorszintet és glikogént juttathatnak a szervezetbe, ami kimerül, ha nem töltik fel a játék előtt.

Oké, ez technikailag nem minősül ételnek, de a test megfelelő mennyiségű vízzel történő hidratálása a legfontosabb.

Az American Council on Exercise szerint két-három órával a sportolás előtt 17-20 uncia (legalább fél liter) vizet kell fogyasztania.

Ezután 30 perccel az edzés előtt igyon még nyolc uncia (227 ml) vizet, hogy teljesen hidratálja magát. Az izotóniás sportitalok, mint például a Lucozade Sport, fogyaszthatók a sport előtt és alatt is, mivel jó munkát végeznek az izzadság miatt elvesztett folyadék pótlásában, és szénhidrátot adnak.