15 módja annak, hogy fogyni és hangot adni vegetáriánusként vagy vegánként

A vegán súlycsökkentő étrend trükkös lehet, de nem izgatja. Ez a lista tippeket mutat be, hogyan lehet elkerülni a hátrányokat, így továbbra is leadhatja ezeket a fontokat.

Hogyan lehet fogyni vegán étrenden vagy vegetáriánus étrenden?

Mi a vegán étrend? Ez a fajta étrend egyáltalán nem tartalmaz állati termékeket.

Mi a vegetáriánus étrend? Ez az étrend nem tartalmazza az állati húst, de tartalmazhat olyan állati termékeket, mint a tojás és a tejtermék.

15 módja annak, hogy ragaszkodjon a vegán fogyókúrához

Nagyon igaz, hogy a vegánok és a vegetáriánusok ritkábban vannak túlsúlyosak, mint az átlagemberek, de ez egy csalóka apróság. Hajlamosak kevesebb kalóriát fogyasztani, meglehetősen aktívak és több rostot kapnak, ezért sokan úgy döntenek, hogy vegetáriánusok, vagy akár vegánok lesznek, hogy hozzájáruljanak egészségük javításához és a fogyáshoz.

Ez mégsem olyan egyszerű. Még mindig rengeteg buktatót kell elkerülni, amikor megpróbál fogyni, vagy felerősíti a vegán vagy vegetáriánus étrendet.

Tehát hogyan tarthatja be vegetáriánus vagy vegán étkezési tervét?

1. Szerezzen sok Rostot

A rost nélkülözhetetlen az egészséges emésztőrendszer számára. Tisztára söpri a beleket és a vastagbelet, táplálja a hasznos baktériumokat, eltávolítja a méreganyagokat és a koleszterint, és lassítja a tápanyagok felszívódását, így a test képes lépést tartani.

A rost miatt hamarabb és hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek és jóllakottabbnak, így kevesebbet eszel a nap folyamán, és kevesebb vágyad van.

Ha több rostot kap, azt jelenti, hogy rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Ezek több rostot és kalóriát biztosítanak, mivel vitaminokkal, antioxidánsokkal, enzimekkel, ásványi anyagokkal, némi fehérjével és jó szénhidrátokkal is rendelkeznek.

2. Vágja le a cukrot

Túl sok finomított cukrot fogyasztunk ételeinkben, akár vegánként, akár nem, és ez problémákat okoz. A cukor nemcsak kalória-sűrű, hanem glükózzal és fruktózzal is elárasztja a testet, ami felesleges zsírképződéshez és -tároláshoz vezet.

Gyakran cukrozott italokban fogyasztjuk kalóriáinkat, amelyeknek nincs tápértékük.

Kerülni kell az üdítőket, energiaitalokat, gyümölcsleveket és cukorkákat. A datolyákkal és teljes ételekkel készült természetesebb édességek rendben vannak, ha mértékkel használják őket, de ha fogyni akarunk, akkor is vigyáznunk kell.

A friss gyümölcs mindig jobb módja annak, hogy kielégítse édességét.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerek felesleges olajat, cukrot, zsírokat, nátriumot és kémiai tartósítószereket használnak, hogy hosszabb ideig tartsanak és jobb legyen az ízük. Hagyja ki az ócska ételeket!

Emellett annyi természetes vitamint és ásványi anyagot eltávolítottak. Ide tartoznak a vegán helyettesítők is.

Az állathoz hasonló helyettesítő termékek nagy része feldolgozott és korántsem egészséges. Sok új vegán és vegetáriánus úgy találja, hogy az átállás során nem fogy le, és ezek a feldolgozott ételek az egyik fő bűnös.

Próbáljon mindig teljes ételeket választani. Minél kevésbé feldolgozott, annál jobb!

4. Igyon sok vizet

A víz elengedhetetlen az élethez. Fontos olyan növényi étrendek esetében is, mint a vegetáriánus és a vegán fogyókúra. Ezek a diéták általában nagyobb rostbevitelt kapnak. A szálaknak vízre van szükségük ahhoz, hogy „fel tudják tölteni”. Ez segít eltávolítani az emésztőrendszerünk felhalmozódását. Ellenkező esetben felpuffadhat vagy székrekedhet.

A megfelelő hidratálás elősegíti az anyagcserét és segít kalóriákat égetni, energiát termelni és jól érezni magunkat, mégis a legtöbben nem iszunk elegendő mennyiségű vizet.

A víz segít abban is, hogy ne együnk túl, emésztést, és eltávolítsuk a méreganyagokat. Testünk általában azt gyűjti, amiből nem jutunk eleget, így a vízivás valóban segít a víz súlyának csökkentésében.

5. Vágja le a kalóriákat

Valójában nem sok kalóriát vesz le a normádból minden nap, hogy fogyni kezdj.

A korlátozó és éhező étrend általában nem működik.

Csak egy kis korlátozásról beszélünk az Ön által elfogyasztott kalóriákban. Ez könnyen megoldható a feldolgozott élelmiszerek és a cukrok csökkentésével, miközben több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

6. Kapcsolja ki az olajokat

Kerülje a túl sok magasan feldolgozott olajat az ételeiben. Nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat és egészségtelen kalóriákat.

Ellenőrizze a címkéket, és kapcsolja ki az étolajokat egészségesebb lehetőségekkel, például kókuszolajjal és olívaolajjal. Használja ezeket mértékkel, mivel ezek még mindig kalóriatartalmú ételek.

7. Ne vágjon minden zsírt vagy szénhidrátot

Az agyad szénhidráttal működik, és többnyire zsírból készül. Mind az anyagcseréd megfelelő működéséhez, mind a tested megfelelő működéséhez szükséged van.

A dióféléknek, a chia magoknak, a szemeknek, a dióvajaknak, az avokádónak, a kókuszolajnak és a keményítőtartalmú zöldségeknek megvan a helyük az étrendben, de mérsékelten kell használni. A pirított dió különösen jó vegán fehérje vagy növényi fehérje forrás, míg a nyers fajta emésztőenzimekben gazdag.

Mégis kerülje a finomított és feldolgozott szénhidrátokat és zsírokat.

8. Egyél igazi ételeket otthon

Használjon receptjeiben minél gyakrabban friss, organikus, teljes ételeket. Ezek biztosítják a legtöbb tápanyagot, és meggyőzik testét arról, hogy megkapja, amire szüksége van, így a vágyakozás megszűnik.

Az éttermek nemkívánatos cukrot, nátriumot és zsírokat adnak ételeikhez, még akkor is, ha értelmesen akarsz rendelni. Több munka kell otthon főzni, de az eredmények megérik.

9. Használjon gyógynövényeket és fűszereket

Azok a gyógynövények és fűszerek, amelyeket figyelmen kívül hagy a fűszertartóban, tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal. Elképesztővé teszik az ételek ízét anélkül, hogy igénybe kellene venniük a kevesebb cukrot és nátriumot.

Számos fűszer, például a gyömbér, a bazsalikom, a kurkuma és a cayenne segíthet a fogyásban azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, segíti az emésztést és elősegíti a méregtelenítést.

10. Elég fehérje

A fehérje valójában termikus hatást kelt, miután megesszük, órákig extra kalóriákat égetve. Szerezzen sovány, tiszta növényi fehérjét a quinoából, zöldségekből, diófélékből, magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból, babból és hüvelyesekből.

Ne felejtse el bizonyos mértékben figyelni ezek kalóriáit és zsírtartalmát. Jó vegán növényi eredetű fehérje-kiegészítők állnak rendelkezésre, hogy ezt megkönnyítsék.

11. Felfelé az aktivitási szint

Fogyni szeretne vegetáriánus vagy vegán étrenden, és fel kell emelni a hangot?

Amit eszel, az csak az egyenlet része. Aktívnak kell lennie ahhoz, hogy elégesse a kívánt kalóriákat, lebontsa és felhasználja a zsírt, és feltárja az izomtónust az egész alatt.

Séta, futás, kerékpározás, úszás, foci, túrázás, tánc, vagy bármi, amit szeret, felkelti és mozog. Az aktív életmódnak része kell lennie a vegán súlycsökkentő tervében.

Ez nem csak a kalóriák elégetéséről szól.

A nyirokrendszere az, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, zsírt, sejtes hulladékot és méreganyagokat a szöveteiből, és ez a rendszer a mozgáson alapszik. Bármi, amit nem távolítottak el, a sejtek újra felszívódhatnak, ami több zsírraktárhoz, vízvisszatartáshoz és potenciális betegséghez vezethet.

Parkoljon távolabb az ajtótól. A reklámok során végezzen ugró emelőket.

Talán feláll az íróasztaltól, és kocog egy kicsit a helyén. Csak mozogj.

12. Edzés és erősítő edzés

Mindenki tudja, hogy a kardio égeti a zsírt, de az erőnléti edzésnek is megvannak a maga előnyei, főleg azoknak a nőknek, akik tonizálni akarnak. Mindkettőt meg kellene tennie.

A nők gyakran kerülik a súlyemelést, mert félnek az ömlesztéstől.

Az erőnléti edzés a nők számára megfeszíti az izmokat, kissé felépíti és jobban láthatóvá teszi őket.

A kardio több kalóriát égethet el az edzés alatt, de az erőnléti edzés összességében többet éget. Az izmok ugyanis több kalóriát égetnek el, mint a szokásos szövetek.

Minél több van, annál gyorsabban csökken a súlya, és ez a súly minden zsír, nem pedig a fogyókúrából származó izom és zsír keveréke. A látható izmok miatt a nők vékonyabbnak tűnnek, még akkor is, ha a skála nem ért egyet.

13. Hagyd figyelmen kívül a skálát

Így van, a skála rejlik.

A fogyás nem minden a számokban. Több centit veszíthet, és nem láthatja a számokat.

Használja a skálát alapmutatóként, de ne törvényként. A tested természetesen akár egy nap alatt is több fontot ingadozik felfelé és lefelé.

Koncentráljon a testmozgásra, a sovány izomépítésre és a növényi ételek fogyasztására, és a többi következik.

14. Engedjen meg magának apró csalásokat

Teljesen kényeztetés nélkül veszélyes és könnyen összeroppanáshoz vezethet, amikor a sóvárgás kontrollálhatatlan lesz. Ez ahhoz vezethet, hogy lefogy, és hízik, majd újra; vagy leegyszerűsítve: yo-yo fogyókúra.

Vágyakozás jön és megy. Ha adsz magadnak egy kis csemegét, akkor valószínűbb, hogy elmúlnak.

Egy kis négyzet étcsokoládé nagyszerű módja annak, hogy úgy érezd magad, mintha valami dekadenssel jutalmaztad volna magad, amikor az valóban elég egészséges ebben a kis adagban. Csak ne ess túlzásba, és ha van valami, amit nem tudsz irányítani magad körül, ne hagyd, hogy ez legyen a csalásod.

15. Étkezés Készítse elő vegán fogyás étkezési tervét

Az étkezés előkészítése általában költségvetés-barát. Ez lehetővé teszi azt is, hogy ragaszkodjon étrendjéhez, és időt takarítson meg egy mozgalmas héten.

Előfőzzük a barna rizst. Marinálja a tofut.

Süssük meg a zöldségeket. Készítsen saját vegán salátaöntetet.

Tárolja őket tiszta üvegtartályokban, és keverje össze, amikor készen áll az étkezésre.

Győződjön meg róla, hogy a vegán súlycsökkentő terv a következőket tartalmazza:

Ásványi anyagokban gazdag ételek
Víz
Sok zöldség és gyümölcs
Leveles zöldségek
Növényi eredetű fehérjék
Teljes kiőrlésű gabonák
Omega zsírsavak
D-vitamin
B-vitaminok

Vagy egyszerűen csak bejelentkezhet a vegán étel piramisával.

A hierarchia legalacsonyabb szintjén napi 3-4 adag gyümölcs és zöldség található. Válasszon különböző színű zöldségeket; a zöld és a leveles jó, még a keményítőtartalmú is.

A piramis második szintje napi 5 vagy több teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ilyen például a quinoa, a hajdina, a farro, a barna rizs, a gabonacsíra és a teljes kiőrlésű tészta.

A leveles zöldek és a hüvelyesek a harmadik szinten helyezkednek el. Legalább 2-3 adag legyen naponta.
Ilyenek például a brokkoli, a káposzta, a kelkáposzta, a spenót, a borsó, a bab és a lencse.

És a piramis legfelső szintjén magas zsírtartalmú teljes ételek találhatók. Ismét összpontosítson az egészséges zsírforrásokra, például avokádóra, kókuszdióra, diófélékre és magokra.

Nézze meg ezt a Sunwarrior videót, és szerezzen néhány tippet Jason Wrobeltől az egészséges vegán életmód elfogadásához:

Nem lehet rossz a növényi táplálkozás, amikor a fogyásról van szó. Meg kell győződnie arról, hogy jól csinálja-e, és megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap-e a testének.

Remélhetőleg ez a cikk segít a vegán fogyókúrában journey az étrendhez megfelelő ételek kiválasztásában, növeli önbizalmát és összességében egészséges marad.

Hatékony fogyókúrás programot keres? Csatlakozzon a Sunwarrior Fitness Challenge-hez! Ha már csatlakozott a Fitness Challenge-hez, mondja el nekünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2014. március 3-án tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.

Sunwarrior

Küldetésünk a bolygó táplálása és átalakítása, egyenként, a legmagasabb minőségű, tiszta, megfizethető, növényi táplálkozási, oktatási és tudomány által támogatott biotechnológiák biztosításával.

Jogi nyilatkozat

Az FDA nem értékelte az ezen az oldalon található állításokat. Az ezen az oldalon található információk nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Javasoljuk, hogy végezze el saját kutatását. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az életmódján vagy az étrendjén, kérje orvosi tanácsát.

Oszd meg ezt a posztot

Sunwarrior szeret megosztani. Kérjük, bátran tegye újra a cikkeket, feltéve, hogy mindig visszautalja az eredetit, és jóváírja a szerzőt.