Mester sportoló

Ingyenes Tényoldalak

Kitartás
- Kiképzés
  - Képzés áttekintése
  - Sikeres állóképességi teljesítmény
  - Pulzus zónák
  - Az intenzitás mérése
- Táplálás
  - Az öregedési folyamat
  - Energiaigények
  - Szénhidrát szükségletek
  - Zsírigények
  - Fehérjeszükséglet
  - Vitaminok és ásványi anyagok
  - Táplálkozás és krónikus betegség
  - Gyógyszerek és táplálkozás
  - Az esemény előtti táplálkozási stratégiák
  - Az eseménytáplálkozási stratégiák során
  - Testgyakorlási stratégiák után
- Kiegészítők
  - Áttekintés
  - Ártalmas kiegészítők
  - Biztonságos kiegészítők
  - Kiegészítők kiértékelése
  - Jótékonyan forgalmazott kiegészítők
  - Nem előnyös forgalmazott kiegészítők
- Felépülés
Sebesség és teljesítmény
- Táplálás
  - Táplálkozás a sebesség és az erő érdekében
  - Energiaigények
  - Szénhidrát szükségletek
  - Zsírigények
  - Fehérjeszükséglet
  - Vitaminok és ásványi anyagok
  - Tápanyagok és krónikus betegségek
  - Gyógyszerek és táplálkozás
- Felépülés
- Kiegészítők
  - Áttekintés
  - Ártalmas kiegészítők
  - Biztonságos kiegészítők
  - Ergogén kiegészítők
  - Jótékonyan forgalmazott kiegészítők
  - Nem előnyös forgalmazott kiegészítők
- Kiképzés
  - Áttekintés
  - Sebességfejlesztés
  - Gyorsasági edzés szakaszai
Erő
- Táplálás
  - Táplálkozás az erőért
  - Energiaigények
  - Szénhidrát szükségletek
  - Zsírigények
  - Fehérjeszükséglet
  - Vitaminok és ásványi anyagok
  - Táplálkozás és krónikus betegség
  - Gyógyszerek és táplálkozás
- Felépülés
- Kiegészítők
  - Áttekintés
  - Ártalmas kiegészítők
  - Biztonságos kiegészítők
  - Kiegészítők kiértékelése
  - Jótékonyan forgalmazott kiegészítők
  - Nem előnyös forgalmazott kiegészítők
- Kiképzés
  - Áttekintés
  - Súlyzós edzés változók
  - Az izomerő fejlesztése
  - Az izom hipertrófia kialakulása
  - Az izomerő fejlesztése
  - Az izomállóképesség fejlesztése
  - Az erő és az erő kitartása
Csapatjátékosok
- Táplálás
  - Táplálkozás a csapat játékosainak
  - Energiaigények
  - Szénhidrát szükségletek
  - Zsírigények
  - Fehérjeszükséglet
  - Vitaminok és ásványi anyagok
  - Tápanyagok és krónikus betegségek
  - Gyógyszerek és táplálkozás
  - Az esemény előtti táplálkozás
  - Az eseménytáplálás során
  - Testgyakorlási stratégiák után
- Felépülés
- Kiegészítők
  - Áttekintés
  - Ártalmas kiegészítők
  - Biztonságos kiegészítők
  - Kiegészítők kiértékelése
  - Jótékonyan forgalmazott kiegészítők
  - Nem előnyös forgalmazott kiegészítők
- Kiképzés
  - Áttekintés
  - Fitness fejlesztés
  - Képzési meghatározások

Népszerű diéták és sportolók - ígéretek, helyiségek, előnyök és hátrányok!

2015. február 25

Bevezetés

A fiatal és idős sportolók kedvelik a diétákat jobb sportteljesítményt, csökkentett testzsír-szintet, megnövekedett izomtömeget és jobb egészséget ígér. Az edzőtársak, a közösségi média, a tévés dokumentumfilmek és a népszerű sajtó felfedezi a legújabb étrend-divatokat vagy életmód-tervet, és azt, hogy mit tehetnek értünk, mint sportolók. A a táplálkozási professzor nemrégiben készült áttekintése az Egyesült Államokból megvizsgálta négy, a köröket jelenleg végző népszerű étrend feltételezését, ígéreteit, előnyeit és hátrányait - Nyers étel diéta, gluténmentes étrend, gyors étrend és Paleo diéta. Itt állt elő.

Hogyan minősülnek diétának?

Az elmúlt négy évben az US News and World Report a legjobb étrendeket rangsorolja a legjobbtól (1. helyezés) a legrosszabbig (32. helyezés) egy országosan elismert szakértői testület és konkrét kritériumok. Az alábbi 1. táblázat bemutatja, hogy a Nyers étel diéta, gyors étrend és Paleo diéta rangot a vizsgált nyolc kategóriában.

1. táblázat: A népszerű étrendek rangsorolása 2014-ben (1 = legjobb étrend; 32 = legrosszabb étrend). A gluténmentes étrendet nem rangsorolták, de információ itt érhető el.

Kategória

Nyers étel diéta

Gyors étrend

Paleo diéta

A legjobb általános étrend

A legjobb fogyókúrás étrend

A legjobb cukorbetegség-diéta

A legjobb szív-egészséges étrend

A legjobb egészséges táplálkozási étrend

A legkönnyebben követhető étrend

A legjobb növényi étrend

Vessünk egy pillantást a négy étrendre, és nézzük meg, mit mond a tudomány ezekről a diétákról, amikor a sportolókról és a sportteljesítményről van szó.

Következtetés

Források: 1. Rosenbloom, C. (2014). Népszerű diéták és sportolók. Nutrition Today, 49 (5): 244-248. 2. Pagoto, S. és Applehans, B. (2013). Felhívás a diétával kapcsolatos viták befejezésére. Journal of the American Medical Association, 310 (7): 8687-8688.